4 tipy na schladenie nočného pálenia záhy

Nie je nič príjemnejšie, ako keď si konečne ľahnete a zaleziete pod svoje teplé prikrývky. Jediné, čo je na zimnom večeri útulnejšie, je praskanie a rozpálená žiara krbu mihotajúceho sa na druhej strane spálne. Je to iný príbeh, keď je váš nočný zdroj tepla zlým prípadom nočného pálenia záhy.

Rozprávali sme sa s Veronikou Panah, MD, gastroenterologičkou z Banner Health v severnom Colorade, aby sme získali niekoľko tipov, ako uhasiť plamene v hrudi.

1. Nechajte gravitáciu pracovať za vás

Hádzanie a otáčanie je známy pocit pre ľudí, ktorí bojujú s nočným pálením záhy. Navyše, keď spíme, prestávame prehĺtať. To znamená, že stratíme primárnu kontrakciu pažeráka, ktorá bráni kyselinám, aby stúpali zo žalúdka počas dňa. Doktor Panah navrhol:„Udržiavajte hlavu svojej postele zdvihnutú aspoň o 6 palcov:buď pomocou nastaviteľného rámu postele, alebo klinového vankúša (nielen podopreného extra vankúšom, ktorý sa s pokračovaním noci sploští). Viaceré štúdie ukazujú, že spánok na ľavom boku pomáha pri trávení a pomáha minimalizovať príznaky refluxu.“

2. Žite priateľským stravovacím životným štýlom

Jedlo je stredobodom nášho života. Naše kalendáre žijú a umierajú podľa času jedla a my sa tešíme na náš nočný dezert ako na vianočné ráno. Takže môže byť ťažké odstrániť naše obľúbené jedlá z jedálneho lístka. Napriek tomu, ak to znamená zdravý spánok, radi necháte pár vecí na regáloch obchodu s potravinami. Doktor Panah odporučil vyhýbať sa silne kyslým potravinám, ako sú paradajky, káva a citrusy. Tiež nariadila, aby ste sa držali ďalej od polnočného občerstvenia, pričom posledné sústo si dajte 2-3 hodiny pred spaním. Nakoniec varovala pred slávnou mätou po večeri, ktorá slúži len na uvoľnenie pažerákového zvierača po ťažkom jedle. Nebojte sa, stále je tu veľa jedla.

3. Získajte pomoc v lekárni

Voľne predajné (OTC) lieky sú bohaté na ľudí trpiacich pálením záhy. Väčšina liekov pôsobí proti nadprodukcii žalúdočnej kyseliny tým, že znižuje hladinu žalúdočných tekutín, takže je menej pravdepodobné, že bolestivé tekutiny vytekajú do potrubia. Famotidín (Pepcid) a omeprazol (Prilosec) sú na to skvelými možnosťami. Dr. Panah varoval, že ak sa vo vašej lekárničke stále skrýva ranitidín (Zantac), mali by ste liek bezpečne zlikvidovať. Niektoré nedávne štúdie spájajú OTC lieky s kontaminantmi produkujúcimi rakovinu.

4. Prejsť na profesionálov

Tretinu života strávime spánkom (aspoň by sme mali!). Váš spánok je vzácny a jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje celkové zdravie. Nespite, ak sa vaše nočné pálenie záhy nelieči, môžete skončiť s vážnejšími stavmi, ako sú vredy a dokonca rakovina pažeráka. Ak ste bezvýsledne vyskúšali vyššie uvedené tipy, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom, aby sa vaše zdravie vrátilo do správnych koľají.

Niektoré prípady si vyžadujú drastickejšie riešenia. Zistite viac o dostupných liekoch na pálenie záhy a o tom, ako fungujú na minimalizáciu bolesti.

• Os čreva a mozgu:Čo potrebujete vedieť
• Cukrovka a rakovina pankreasu:existuje nejaká súvislosť?