4 Tipps fir nocturnal Heartburn ofzekillen

Et gëtt kee Gefill méi entspaant wéi wann Dir Iech endlech leet an ënner Äre waarme Decken kraucht. Dat eenzegt wat méi gemittlech ass op engem Wanterowend ass e Knascht an erhëtzt Glanz vun engem Kamäin, deen op der anerer Säit vum Schlofkummer flikkert. Et ass eng aner Geschicht wann Är Nuecht Hëtzt Quell e schlechte Fall vun nuets heartburn ass.

Mir hu mam Veronika Panah, MD, engem Gastroenterologe bei Banner Health am Norde vu Colorado geschwat fir e puer Tipps ze kréien fir d'Flamen an Ärer Këscht ze läschen.

1. Gitt d'Schwéierkraaft fir Iech ze schaffen

Tossen a dréinen ass e vertraute Gefill fir Leit déi mat nuetsgeeschtege Sodbrennen kämpfen. Zousätzlech, wéi mir schlofen, stoppen mir schlucken. Dat heescht, datt mir d'primär esophageal Kontraktioun verléieren, datt Seier aus Rising aus dem Mo während dem Dag hält. Den Dr Panah huet virgeschloen, "Halt de Kapp vun Ärem Bett ëm mindestens 6 Zoll erhöht:entweder mat engem justierbare Bettrahmen oder e Keilkëssen (net nëmmen vun engem extra Këssen opgestallt, dee flaach gëtt wéi d'Nuecht weider geet). Multiple Studien weisen datt schlofen op Ärer lénkser Säit hëlleft mat Verdauung an hëlleft Reflux Symptomer ze minimiséieren."

2. Liewen e frëndleche Liewensmëttel Liewensstil

Iessen ass am Mëttelpunkt vun eisem Liewen. Eis Kalenneren liewen a stierwen no Iessen a mir freeën eis op eisen Nuetsdessert wéi et Chrëschtmoien ass. Also, et kann schwéier sinn eis LiiblingsLiewensmëttel aus dem Menü ze schneiden. Trotzdem, wann et heescht gutt schlofen, wäert Dir gären e puer Saachen op de Regaler vun der Epicerie verloossen. Dr Panah recommandéiert schwéier sauer Liewensmëttel wéi Tomaten, Kaffi an Zitrus ze vermeiden. Si huet och instruéiert fir vu Mëtternuecht Snacks ewech ze bleiwen, Äre leschte Biss 2-3 Stonnen virum Bett ze hunn. Schlussendlech huet si virun der berühmter After-Dinner Minze gewarnt, déi nëmmen déngt fir Är Speiseröhsphincter no engem schwéieren Iessen ze relaxen. Maacht Iech keng Suergen, et bleift nach vill ze iessen.

3. Hëllef vun der Apdikt kréien

Iwwer-de-Konter (OTC) Medikamenter abound fir Leit, déi un Heartburn leiden. Déi meescht Medikamenter entgéintwierken d'Iwwerproduktioun vu Bauchsäure, d'Niveaue vun Äre Bauchflëssegkeeten erofsetzen, sou datt schmerzhafte Flëssegkeete manner wahrscheinlech d'Päifen erofkréien. Famotidin (Pepcid) an Omeprazol (Prilosec) si super Optiounen fir dëst. Den Dr Panah huet gewarnt datt wann Dir nach ëmmer Ranitidin (Zantac) an Ärem Medizineschaf verstoppt, sollt Dir d'Medikamenter sécher entsuergen. E puer rezent Studien hunn d'OTC-Medikamenter u Kriibs-produzéierend Verschmotzung gebonnen.

4. Gitt op d'Profis

Mir verbréngen en Drëttel vun eisem Liewen schlofen (op d'mannst solle mir!). Äre Schlof ass wäertvoll an ee vun den effektivsten Weeër fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Schlof ausserhalb, wann Ären Nuetsbrand onbehandelt bleift, kënnt Dir mat méi eeschte Bedéngungen ophalen wéi Geschwüren a souguer Speiseröhkriibs. Wann Dir d'Tipps hei uewen ouni Erfolleg probéiert hutt, plangt eng Reunioun mat Ärem Dokter fir Är Gesondheet erëm op der Streck ze kréien.

E puer Fäll erfuerderen méi drastesch Léisungen. Léiert méi iwwer d'Häerzbrand Medikamenter déi verfügbar sinn a wéi se funktionnéieren fir Är Péng ze minimiséieren.

• The Gut-Brain Axis:What You Need to Know
• Diabetes a Bauchspeicheldrüs Kriibs:Gëtt et eng Verbindung?