Como se livrar da gordura da barriga Agora

Para perder peso de forma segura e eficiente, você deve entender o "peso" é. O peso do corpo é composta por do peso dos ossos, água corporal, massa muscular e de gordura. Quando você perder peso, você está tentando perder a quantidade de gordura corporal, minimizando a perda de músculo do corpo e manter water.and adequada para fazer isso, você deve ter algumas indicações claras e um plano fixo em mente. Aqui estão 6 dicas para você começar no caminho certo do sucesso e reduzir a gordura corporal para good1. Faça Swaps inteligentes em sua dieta: Coma inteligente, comer mais frutas e vegies, comer alimentos cozinhados ou grelhados - e evitar os alimentos fritos. Olhe para ter arroz integral em vez de arroz branco, grelhado em vez de frango frito, evite derramar vestir todo o salada, e um frappuccino luz no lugar das version.2.Choose regulares perder alimentos GI carboidratos, como massas, arroz Dongara ou Basmati Rica, e pão de vários grãos para reduzir a fome. E reduzir a quantidade de óleo adicionado ao preparar as refeições. Lembre-se de incluir a vapor vegetais em cada refeição principal - pelo menos 5 serve de vapor vegetais por dia! Use uma variedade de vegies e métodos de cozimento para fazer vegies interessante em caldo, assado, stir fry ou bake.3. Dietas da moda - Esqueça isso - e não ser seduzido pelas últimas dietas da moda usados ​​por celebridades. Por um lado, celebridades trabalhar duro para ficar super slim, - e eles podem podem pagar melhores treinadores pessoais e nutricionistas para mantê-los em forma. O ponto aqui é que, se você comer saudável com uma variedade de nutrientes, e esquecer nenhum grupo de alimentos (por exemplo, carboidratos) é ruim, você está bem em seu caminho para moldar up.4. Mantenha seu Adivinhar Body - Você tem que "manter seu corpo adivinhar". Este é o principal princípio de um bom programa de perda de gordura - Variedade em treinamento de força e cardio exercise.Even com a melhor força e programas de intervalo, você tem que variar a rotina em uma base regular. Se você não misturar-se, seu corpo não vai mudar, adaptar, ou melhorar, a fim de lidar com o diferente workouts.11. Coma alimentos que ajudam a perder gordura - Comer é uma unidade poderosa por isso não passar fome. Tente comer mais proteína magra, gorduras saudáveis ​​e carboidratos menos processados, como pão branco e batatas fritas. A chave para um estômago mais liso é deixar cair a gordura total do corpo com uma dieta saudável e exercise.6 intensa regular. Coma Bem - Independentemente de quanto exercício você faz, você ainda precisa seguir um plano de alimentação saudável, a fim de reduzir a gordura corporal e mantê-lo. Evite ser faminto após o exercício por comer uma refeição leve ou lanche saudável uma ou duas horas antes de palavra start.Final - SKIP as escalas e começar a medir a composição do corpo! Ao medir a sua gordura corporal, você tomar as conjecturas fora de seu plano de saúde e fitness - que forma você terá uma imagem mais precisa do seu progresso com o seu programa de dieta e exercício. E se você não está muito certo se você perder ou ganhar músculo, ou até mesmo a perda de gordura, basta medir a si mesmo e saber com certeza. Com base nos resultados, você vai saber com certeza se o programa está funcionando.

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