At tabe sig sikkert og effektivt, skal du forstå, hvad "vægt" er. Vores kropsvægt består af af vægten af vores knogler, kropsvæske, muskelmasse og fedt. Når du mister vægt, er du prøver at tabe mængden af kropsfedt, minimere tabet af kroppens muskler og holde passende water.And at gøre dette, skal du have nogle klare retninger og et sæt plan i tankerne. Her er 6 tips til at få dig i gang på rette vej for succes og reducere kropsfedt for good1. Gør Smart Swaps i din kost: Spis intelligent, spise mere frugt og vegies, spise dampet eller grillet mad - og undgå de stegte fødevarer. Kig på at have brune ris i stedet for hvide ris, grillet snarere end stegt kylling, undgå at hælde dressing over salaten, og en let frappuccino i stedet for de regelmæssige version.2.Choose mister GI kulhydrat fødevarer såsom pasta, Dongara ris eller Basmati Rica, og multi korn brød at bremse sult. Og skære ned på mængden af tilsat olie, når forberede måltider. Husk at inkludere vegies ved hvert hovedmåltid - mindst 5 tjener af vegies om dagen! Brug en bred vifte af vegies og madlavning metoder til at gøre vegies interessant i bouillon, stege, røre yngel eller bake.3. FAD kostvaner - Glem det - og ikke blive forført af de nyeste FAD kostvaner, der bruges af celebs. For én ting, celebs arbejde hårdt for at holde super slim, - og de kan har råd top personlige trænere og ernæringseksperter til at holde dem i form. Pointen her er, hvis du spiser sundt med en lang række næringsstoffer, og glemme ingen gruppe af fødevarer (f.eks kulhydrater) er dårlig, er du godt på vej til at forme up.4. Hold din krop gætte - Du er nødt til "at holde din krop gætte". Dette er den vigtigste princip i en god fedt tab program - Variety i styrketræning og cardio exercise.Even med den bedste styrke og interval programmer, du er nødt til at variere rutinen på en regelmæssig basis. Hvis du ikke blande det op, vil din krop ikke ændre, tilpasse, eller forbedre for at kunne håndtere de forskellige workouts.11. Spis fødevarer, der hjælpe dig tabe Fat - At spise er en kraftfuld drev så ikke sulte dig selv. Prøv at spise mere magert protein, sunde fedtstoffer og mindre forarbejdede kulhydrater som hvidt brød og chips. Nøglen til en fladere mave er faldende samlede kropsfedt med en sund kost og regelmæssig intens exercise.6. Spis godt - Uanset hvor meget motion du gør, er du stadig nødt til at følge en sund kost plan for at mindske kropsfedt og holde det ud. Undgå at blive famished efter træning ved at spise et let måltid eller sund snack en time eller to, før du start.Final ord - springe skalaer og START måle din kropssammensætning! Ved at måle dit kropsfedt, du tager gætteri ud af din sundhed og fitness plan - på den måde får du et mere præcist billede af dine fremskridt med din kost og motion program. Og hvis du ikke er alt for sikker på, hvis du taber eller få muskler, eller endda tabe fedt, bare måle dig selv og vide med sikkerhed. På baggrund af resultaterne, vil du vide med sikkerhed, om dit program virker.
Patienter med IBS kunne drage fordel af D -vitamin kosttilskud,
foreslår ny forskning Ifølge en ny undersøgelse af forskere ved University of Sheffield, at tage vitamin D -tilskud kan hjælpe med at lindre de smertefulde symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS).
RNA -sekventering giver ny indsigt i mikrobiomet
Forskere ved University of Chicago er kommet med en revolutionerende strategi for at studere tarmmikrobiomets aktivitet-ved hjælp af sekvensering af tRNA med høj gennemstrømning. Alpha Ta
Usund tarmmikrobiom reducerer synaptisk beskæring af hjernen,
forringer læring En ny undersøgelse af Weill Cornell Medicine og Cornell University er kommet med flere forklaringer på, hvordan tarmmikrober kommunikerer med hjernens neuroner. Studiet, offentliggjor
