5 principais dicas para viajar com IBS

Olá a todos. A IBS e a dieta baixa em FODMAP parecem cortadas e secas. Uma grande lista de não come. Parece fácil na superfície. Mas uma vez que você realmente começa a implementá-lo, você percebe que é MUITO DIFÍCIL fazer praticamente .

Uma das maiores dificuldades que meus clientes têm é viajar. Então, estou TÃO feliz em apresentar Liz do Fodmappin’ the Globe. Ela está literalmente viajando pelo MUNDO agora, enquanto segue uma dieta modificada com baixo teor de FODMAP! Então, dizer que ela é especialista na implementação prática de FODMAPs é um eufemismo. Quando ela concordou em blogar como convidada sobre suas 5 principais dicas para viajar com a IBS, fiquei EMOCIONADO! Então sem mais delongas…

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Olá! Eu sou a Liz do Fodmappin’ The Globe. Estou viajando com meu parceiro há 5 meses pela América e Europa com aquela necessidade um tanto incômoda de seguir uma dieta modificada com baixo teor de FODMAP.

Acredite em mim, quando eu tive o primeiro momento de luz para fazer uma viagem prolongada, anulei esses pensamentos porque o que estaria lá fora no grande mundo para alguém com tantas restrições alimentares como um FODMAPer?

Mas você sabe o quê? O mundo é MUITO mais complacente do que eu imaginava, e é ABSOLUTAMENTE possível para todos nós sermos Fodmappin’ the Globe.

Minhas 5 principais dicas para viajar com IBS e garantir que sua barriga também tenha férias relaxantes:

1. Utilize o excelente trabalho que a comunidade sem glúten fez documentar restaurantes, cafés e bares sem glúten. A caminho de uma nova cidade, entro no Google ou Pinterest e faço uma busca rápida por restaurantes/cafés/padarias sem glúten recomendados por blogueiros, críticos de restaurantes ou similares. Com um requisito FODMAP fora do caminho, é fácil manobrar o restante do menu para atender às suas restrições. Procurar restaurantes veganos/vegetarianos também é uma boa opção, pois eles estão conscientes das restrições alimentares.

2. Abasteça-se de lanches compatíveis com FODMAP nos supermercados . A maioria das comidas de rua fáceis de encontrar, baratas e rápidas estão repletas de FODMAPs. Pense em assados, sorvetes e muito pão! Já armado com seus lanches amigáveis ​​ao FODMAP, como barras de nozes, bananas, atum enlatado e bolos de arroz, ajuda a afastar a fome até encontrar um restaurante adequado para comer.

3. Use um aplicativo como o Google Tradutor para descobrir as frases que você precisa saber se estiver viajando em um país com outro idioma. “Sem glúten”, “sem cebola”, “sem alho” e “Você tem leite de soja?” são frases que uso constantemente para comer fora e verificar os rótulos dos produtos. Dito isto, não tivemos muitos problemas com a barreira do idioma nos países europeus, portanto, pergunte também aos garçons sobre suas restrições.

4. Tente aproveitar as instalações auto-suficientes em apartamentos, AirBnB’s e hostels. Isso não apenas reduz os custos, mas também garante que você saiba exatamente o que está acontecendo em sua refeição, dando a você um pouco de liberdade para experimentar as iguarias locais quando se aventurar, pois seu carregamento de FODMAP é baixo.

5. Relaxe! Muitos FODMAPers também sofrem de ansiedade e estresse, então você precisa lembrar que está de férias e, embora ainda tenha que estar ciente de suas restrições alimentares, não deixe que o pensamento o consuma. Aproveite para compartilhar um waffle ou uma casquinha de sorvete sabendo que você cuidou do carregamento de FODMAP com suas outras refeições.

Para outras dicas sobre o Fodmappin’ the Globe, não tenha vergonha de me seguir no Instagram ou no meu blog.

Liz x

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