resultados:dieta de açúcar no sangue de 8 semanas

Os resultados chegaram e são emocionantes! São 8 semanas desde que comecei a dieta de 8 semanas de açúcar no sangue por Dr Michael Mosley e estou emocionado com o que consegui alcançar em tão pouco tempo.

Mas primeiro, vamos recapitular rapidamente. O primeiro da Austrália Cúpula SIBO foi realizado na semana passada em Melbourne e Sydney e eu estava ajudando a organizá-lo, então peço desculpas por não postar sobre as semanas 7 e 8 antes.

Como é o caso de qualquer programa, após as primeiras semanas, o brilho começa a se desgastar e pode parecer sua rotina normal. Eu tinha comido refeições de baixa caloria suficientes para saber como era um dia de 800 calorias, então fiquei relaxado com minha contagem de calorias (provavelmente em meu detrimento).

Além disso, com o trabalho que estava fazendo antes do SIBO Summit , eu não estava movendo meu corpo o suficiente ou dormindo o suficiente; duas coisas que não são propícias à perda de peso a longo prazo.

Apesar de tudo isso, ainda consegui perder peso, com a balança caindo 1,6 kg/3,5 libras na Semana 7 e 0,3kg/0,6lbs na Semana 8.

Então, onde isso me deixa no final do programa de 8 semanas? Vamos verificar algumas estatísticas importantes.

1. Perda de gordura. Perdi 4,9kgs / 10,8lbs de gordura do meu corpo
2. Medição da cintura. Perdi 3 cm / 1,1 polegadas da minha cintura, colocando-me de volta na categoria de medição de cintura saudável para mulheres
3. IMC. Agora estou apenas uma fração acima da minha zona de IMC saudável, descendo do topo da categoria de excesso de peso.

Em suma, estou extremamente feliz com este resultado, pois não consigo perder peso há vários anos. E ter perdido essa quantidade de peso em apenas 8 semanas parece incrível para mim.

Confira meu vlog abaixo onde falo sobre meus resultados e o que aprendi com o desafio.

Agora, eu sei que há muitas pessoas que perderam o dobro, o triplo ou o quádruplo no período de 8 semanas, e isso é maravilhoso para eles. Mas para alguém que está cronicamente doente e não conseguiu perder um grama apenas alguns meses atrás, minha perda de peso parece enorme para mim.

Minha naturopata Natalie Cruttenden também realizou um teste de composição corporal na Semana 1, Semana 4 e Semana 8, para que pudéssemos medir como meu corpo estava respondendo a este programa. Não só perdi o peso na balança, mas foi tudo perda de gordura. Agora tenho 9kgs / 19lbs de excesso de gordura no meu corpo, então não terminei minha jornada de perda de peso. Mas ver um único dígito (como trabalho em kgs) que tenho a perder parece muito mais viável.

7 lições importantes

1. Não tenho medo da fome, ou seja, percebi que estava com medo de estar com fome, então comi demais. Esses dias eu não tenho medo de estar com fome. Não me controla como antes e, na verdade, não me importo com a sensação de estar com o estômago vazio porque sei que meu sistema está realmente pronto para comer.
2. Eu não preciso comer tanto. Minhas porções foram reduzidas consideravelmente. Já não como grandes refeições e me sinto saciado depois de porções muito menores de proteínas e vegetais. Também fico mais satisfeito por mais tempo agora que como apenas proteínas, vegetais, gorduras de boa qualidade, algumas nozes e pequenas quantidades de frutas.
3. O jejum intermitente é ótimo. Eu incorporei alguns dias de jejum neste desafio. Comendo apenas uma refeição por dia. Tenho mais energia e clareza mental nos dias em que jejuo e também aproveito a pausa para pensar no que comer em seguida.
4. Planejamento e preparação são a chave para o sucesso. É verdade, você precisa ser organizado para fazer isso funcionar para você. Mas porque você está comendo menos, você não precisa gastar tanto tempo planejando suas refeições semanais. Ter algumas refeições fáceis e rápidas de fazer, recheadas e saborosas ajudará você a ter sucesso.
5. É fácil de fazer. É certo que os primeiros 2 dias foram um pouco desafiadores, mas uma vez que eu rompi a barreira psicológica de comer menos, achei o programa surpreendentemente fácil. Mas você definitivamente precisa fazer isso bem.
6. Amigável ao orçamento. Gastei consideravelmente menos dinheiro em comida do que costumava gastar. Também mudei para comer frutas, legumes e carnes orgânicas, então o custo por item aumentou, mas como eu estava comendo menos, meu gasto total caiu. Então, essa dieta é boa para o orçamento.
7. Obtenha suporte. Meu parceiro foi um apoio incrível durante toda essa jornada. Ele comemorou as perdas, lamentou os ganhos e acreditou totalmente em mim, o que me ajudou a acreditar em mim mesma. Ele cozinhava refeições de baixa caloria (mesmo sendo muito magro e não precisa perder peso) e me motivou a me levantar e me mexer quando eu estava tendo um dia agitado e não atingi minha meta de passos. Encontrar alguém que possa ajudar a apoiá-lo nessa jornada tornará muito mais fácil quando você tiver alguém com quem compartilhar.

então... para onde a partir daqui?

Eu ainda tenho excesso de peso sentado no meu corpo, então minha jornada ainda não acabou. Estou tirando esta semana de contagem de calorias e jejum intermitente. Eu estabeleci uma meta de perder 6,5kg/14lbs até o dia de Natal. Tenho um casamento na Tailândia no dia 30 de dezembro e me propus o desafio de postar uma foto minha de banhista (ou de biquíni...eik!) enquanto estiver na Tailândia. Isso me assusta muito, então estou usando esse medo para me motivar a continuar. Você tem algo que gostaria de alcançar até o dia de Natal? Deixe-me saber nos comentários abaixo e podemos fazer isso juntos.

Estou pensando em retomar meu jejum intermitente dois dias por semana. Normalmente jejuo na segunda e quarta-feira e, como gosto tanto, pretendo continuar. Vou manter minhas calorias baixas em outros 2-3 dias por semana, mas também me darei um pouco de flexibilidade em 1-2 dias por semana. Eu planejo fazer um desafio de 800 calorias por dia de 4 semanas durante novembro para acelerar a perda de peso antes de dezembro.

Espero que meu experimento tenha sido interessante para você. Se eu posso perder peso, depois de sofrer anos de doença crônica e digestão desordenada, outros também podem. Se você quiser acompanhar as postagens anteriores, leia sobre por que comecei essa jornada em primeiro lugar aqui , Semana 1 aqui , Semana 2 aqui , Semana 3 aqui , Semana 4 aqui e Semanas 5 e 6 aqui .

Rebeca x

Eu adoraria convidar o Dr. Michael Mosley para o Healthy Gut Podcast para falar mais sobre este programa. Não se esqueça de inscrever-se ao podcast para que você possa ouvir a entrevista dele (dedos cruzados, ele diz que sim!) junto com outros especialistas em intestino.
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