Ergebnisse:8-wöchige Blutzucker-Diät

Die Ergebnisse sind da und sie sind spannend! Es sind 8 Wochen seit ich mit der 8-wöchigen Blutzucker-Diät begonnen habe von Dr Michael Mosley und ich bin begeistert, was ich in so kurzer Zeit erreichen konnte.

Aber lassen Sie uns zuerst schnell rekapitulieren. Australiens erster SIBO-Gipfel fand letzte Woche in Melbourne und Sydney statt und ich habe mit Hochdruck bei der Organisation mitgeholfen, also entschuldige ich mich dafür, dass ich nicht schon vorher etwas über die Wochen 7 und 8 gepostet habe.

Wie bei jedem Programm lässt der Glanz nach den ersten Wochen nach und es kann sich wie Ihre normale Routine anfühlen. Ich hatte genug kalorienarme Mahlzeiten gegessen, um zu wissen, wie ein 800-Kalorien-Tag aussah, also war ich mit meinem Kalorienzählen entspannter geworden (wahrscheinlich zu meinem Nachteil).

Plus, mit der Arbeit, die ich im Vorfeld des SIBO-Gipfels geleistet habe , ich habe meinen Körper nicht genug bewegt oder nicht genug geschlafen; zwei Dinge, die einer langfristigen Gewichtsabnahme nicht förderlich sind.

Trotz alledem konnte ich immer noch abnehmen, wobei die Waage 1,6 kg/3,5 lbs verlor in Woche 7 und 0,3 kg/0,6 lbs in Woche 8.

Was bleibt mir also am Ende des 8-wöchigen Programms? Sehen wir uns einige Schlüsselstatistiken an.

1. Fettabbau. Ich habe 4,9 kg/10,8 lbs Fett von meinem Körper verloren
2. Taillenumfang. Ich verlor 3 cm / 1,1 Zoll von meiner Taille, was mich wieder in die Kategorie der gesunden Taillenweite für Frauen einordnet.
3. BMI. Ich bin jetzt nur noch einen Bruchteil über meiner gesunden BMI-Zone und komme von der Spitze der Kategorie Übergewicht herunter.

Alles in allem bin ich mit diesem Ergebnis sehr zufrieden, da ich seit mehreren Jahren nicht mehr abnehmen konnte. Und so viel Gewicht in nur 8 Wochen verloren zu haben, erscheint mir unglaublich.

Schauen Sie sich meinen Vlog an unten, wo ich über meine Ergebnisse spreche und was ich aus der Herausforderung gelernt habe.

Nun, ich weiß, dass es viele Menschen gibt, die innerhalb von 8 Wochen das Doppelte, Dreifache oder Vierfache davon verloren haben, und das ist wunderbar für sie. Aber für jemanden, der chronisch krank war und noch vor wenigen Monaten kein einziges Gramm abnehmen konnte, kommt mir mein Gewichtsverlust enorm vor.

Meine Heilpraktikerin Natalie Cruttenden führte in Woche 1, Woche 4 und Woche 8 auch einen Körperzusammensetzungstest durch, damit wir messen konnten, wie mein Körper auf dieses Programm reagierte. Ich habe nicht nur das Gewicht auf der Waage verloren, sondern es war alles Fettabbau. Ich habe jetzt 9kg/19lbs überschüssiges Fett auf meinem Körper, also bin ich noch lange nicht fertig mit meiner Gewichtsabnahme. Aber eine einstellige Zahl zu sehen (da ich in kg arbeite), die ich verlieren muss, scheint so viel erreichbarer zu sein.

7 wichtige Lektionen

1. Keine Angst vor Hunger, d.h. ich habe erkannt, dass ich Angst vor Hunger hatte, also habe ich zu viel gegessen. Heutzutage habe ich keine Angst davor, hungrig zu sein. Es kontrolliert mich nicht mehr so ​​wie früher und tatsächlich macht mir das Gefühl eines leeren Magens nichts aus, weil ich weiß, dass mein System tatsächlich bereit für Nahrung ist.
2. Ich muss nicht so viel essen. Meine Portionsgrößen haben sich erheblich reduziert. Ich esse keine großen Mahlzeiten mehr und fühle mich nach viel kleineren Portionen Protein und Gemüse satt. Ich bleibe auch länger satt, jetzt wo ich nur noch Eiweiß, Gemüse, hochwertige Fette, etwas Nüsse und kleine Mengen Obst esse.
3. Intermittierendes Fasten fühlt sich großartig an. In diese Challenge habe ich ein paar Fastentage eingebaut. Nur eine Mahlzeit am Tag essen. Ich habe an den Fastentagen mehr Energie und geistige Klarheit und genieße auch die Pause vom Nachdenken über das, was ich als nächstes essen soll.
4. Planung und Vorbereitung sind der Schlüssel zum Erfolg. Es ist wahr, Sie müssen organisiert sein, damit dies für Sie funktioniert. Aber weil Sie weniger essen, brauchen Sie nicht so lange mit der Planung Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten zu verbringen. Ein paar Gerichte zum Mitnehmen, die einfach und schnell zuzubereiten sind, sättigen und köstlich schmecken, werden Ihnen zum Erfolg verhelfen.
5. Es ist einfach zu tun. Zugegeben, die ersten 2 Tage waren eine kleine Herausforderung, aber als ich diese psychologische Barriere, weniger zu essen, durchbrochen hatte, fand ich das Programm überraschend einfach. Aber man muss es auf jeden Fall gut machen.
6. Budgetfreundlich. Ich habe deutlich weniger Geld für Lebensmittel ausgegeben als früher. Ich wechselte auch zu Bio-Obst, -Gemüse und -Fleisch, sodass die Kosten pro Artikel stiegen, aber weil ich weniger aß, gingen meine Gesamtausgaben zurück. Diese Diät ist also gut fürs Budget.
7. Holen Sie sich Unterstützung. Mein Partner war während dieser Reise eine unglaubliche Unterstützung. Er feierte die Verluste, bedauerte die Gewinne und glaubte voll und ganz an mich, was mir half, an mich selbst zu glauben. Er kochte kalorienarme Mahlzeiten (obwohl er sehr schlank ist und nicht abnehmen muss) und motivierte mich, aufzustehen und mich zu bewegen, wenn ich einen anstrengenden Tag hatte und mein Schrittziel nicht erreicht hatte. Wenn Sie jemanden finden, der Sie auf diesem Weg unterstützen kann, wird es so viel einfacher, wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie ihn teilen können.

also....wohin von hier aus?

Ich habe immer noch Übergewicht auf meinem Rahmen, also ist meine Reise noch nicht zu Ende. Ich mache diese Woche Pause vom Kalorienzählen und Intervallfasten. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, bis Weihnachten 6,5 kg abzunehmen. Ich habe am 30. Dezember eine Hochzeit in Thailand und habe mich der Herausforderung gestellt, ein Foto von mir in Badehosen (oder einem Bikini … eik!) zu posten, während ich in Thailand bin. Das erschreckt mich zu Tode, also nutze ich diese Angst, um mich zu motivieren, weiterzumachen. Haben Sie etwas, das Sie bis Weihnachten erreichen möchten? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen und wir können es gemeinsam schaffen.

Ich plane, mein intermittierendes Fasten an zwei Tagen in der Woche wieder aufzunehmen. Normalerweise faste ich montags und mittwochs, und da es mir so viel Spaß macht, plane ich, damit fortzufahren. Ich werde dann an weiteren 2-3 Tagen pro Woche meine Kalorien niedrig halten, mir aber auch an 1-2 Tagen pro Woche etwas Flexibilität geben. Ich plane, im November eine 4-wöchige Herausforderung mit 800 Kalorien pro Tag zu absolvieren, um den Gewichtsverlust vor Dezember zu beschleunigen.

Ich hoffe, mein Experiment war für Sie interessant. Wenn ich nach jahrelanger chronischer Krankheit und Verdauungsstörungen abnehmen kann, können es andere auch. Wenn Sie frühere Posts nachholen möchten, können Sie lesen, warum ich diese Reise begonnen habe an erster Stelle hier , Woche 1 hier , Woche 2 hier , Woche 3 hier , Woche 4 hier und Wochen 5 &6 hier .

Rebekka x

Ich würde gerne Dr. Michael Mosley zum Healthy Gut Podcast einladen um mehr über dieses Programm zu sprechen. Vergessen Sie nicht, abonnieren zum Podcast, damit Sie sein Interview (Daumen drücken, er sagt ja!) zusammen mit anderen Darmspezialisten hören können.

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