Resultater:8 Wochen Bluttzocker Diät

D'Resultater sinn an si sinn spannend! Et ass 8 Wochen zënter ech ugefaang hunn d'8-Wochen Bluttzocker Diät vum Dr Michael Mosley an ech si begeeschtert mat deem wat ech an esou enger kuerzer Zäit erreecht hunn.

Awer als éischt, loosst eis séier recapéieren. Australien éischt SIBO Sommet gouf d'lescht Woch zu Melbourne a Sydney ofgehalen an ech war flaach mat der Hëllef fir et z'organiséieren, also entschëllege mech datt ech net iwwer Wochen 7 an 8 virdrun gepost hunn.

Wéi de Fall mat all Programm, no den éischte Wochen fänkt de Glanz un ze verschwannen an et kann Iech wéi Är normal Routine fillen. Ech hat genuch Kalorie-Iessen giess fir ze wëssen wéi en Dag vun 800 Kalorien ausgesäit, also war ech entspaant mat menger Kaloriezielung (wahrscheinlech zu mengem Nodeel).

Plus, mat der Aarbecht, déi ech am Viraus bis zumSIBO Sommet gemaach hunn , Ech hu mäi Kierper net genuch bewegt oder genuch geschlof; zwou Saachen, déi fir laangfristeg Gewiichtsverloscht net hëllefräich sinn.

Trotz all deem konnt ech nach ëmmer Gewiicht verléieren, mat der Skalen falen 1.6kg / 3.5lbs an der Woch 7 an 0.3kg/0.6lbs an der Woch 8.

Also wou léisst dat mech um Enn vum 8-Woche Programm? Loosst eis e puer Schlësselstatistiken kucken.

1. Fettverloscht. Ech hunn 4,9 kg / 10,8 lbs Fett aus mengem Frame verluer
2. Taillemiessung. Ech hunn 3cm / 1.1 Zoll vu menger Taille verluer a mech zréck an déi gesond Taillemiessungskategorie fir Weibercher gesat
3. BMI. Ech sinn elo just eng Fraktioun iwwer meng gesond BMI Zone, kommen vun der Spëtzt vun der Iwwergewiichtkategorie erof.

Alles an allem sinn ech extrem zefridden mat dësem Resultat well ech zënter e puer Joer net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren. A fir dee Betrag u Gewiicht an nëmmen 8 Wochen ze verléieren schéngt mir onheemlech ze sinn.

Kuckt mäi Vlog drënner wou ech iwwer meng Resultater schwätzen a wat ech vun der Erausfuerderung geléiert hunn.

Elo weess ech, datt et vill Leit sinn, déi duebel, dräi- oder véierfach verluer hunn an der 8 Woche Period, an dat ass wonnerbar fir si. Awer fir een deen chronesch krank war an net virun e puer kuerze Méint een eenzege Gramm konnt verschwannen, schéngt mäi Gewiichtsverloscht enorm fir mech.

Meng NaturopathNatalie Cruttenden huet och e Kierperkompositiounstest an der Woch 1, Woch 4 an Woch 8 gemaach, sou datt mir moossen wéi mäi Kierper op dëse Programm reagéiert. Net nëmmen hunn ech d'Gewiicht op der Skala verluer, awer et war alles Fettverloscht. Ech hunn elo 9kgs / 19lbs iwwerschësseg Fett op mengem Frame sëtzen, also sinn ech op kee Fall fäerdeg mat menger Gewiichtsverloschtrees. Awer eng eenzeg Ziffer ze gesinn (wéi ech a kg schaffen) déi ech muss verléieren schéngt sou vill méi erreechbar ze sinn.

7 Schlësselcoursen

1. Net Angscht virum Honger, dh hunn gemierkt datt ech Angscht hunn hongereg ze sinn also hunn ech zevill giess. Dës Deeg sinn ech net Angscht hongereg ze sinn. Et kontrolléiert mech net wéi et eemol gemaach huet an tatsächlech ass et mir egal wéi d'Sensatioun vun engem eidle Mo well ech weess datt mäi System tatsächlech prett ass fir Iessen.
2. Ech brauch net esou vill iessen. Meng Portiounsgréissten sinn erheblech reduzéiert. Ech iessen net méi grouss Iessen a fille mech voll no vill méi kleng Portioune Protein a Geméis. Ech bleiwen och méi laang elo, well ech just Protein, Geméis, gutt Qualitéitsfetter, e puer Nëss a kleng Quantitéiten Uebst iessen.
3. Intermittéiert Fasten fillt sech super. Ech hunn e puer Fasten Deeg an dës Erausfuerderung agebaut. Iessen nëmmen eng Molzecht fir den Dag. Ech hu méi Energie an hu méi geeschteg Kloerheet op den Deeg wou ech séier a genéisst och d'Paus vu Gedanken iwwer wat ech duerno iessen.
4. Planung a Virbereedung sinn de Schlëssel zum Erfolleg. Et ass richteg, Dir musst organiséiert sinn fir dëst fir Iech ze schaffen. Awer well Dir manner iesst, braucht Dir net sou laang ze verbréngen fir Är wëchentlech Iessen ze plangen. Wann Dir e puer Go-to-Iessen hutt, déi einfach a séier ze maachen, fëllen a lecker schmaachen, hëlleft Iech Erfolleg.
5. Et ass einfach ze maachen. Déi éischt 2 Deeg waren zwar e bëssen vun enger Erausfuerderung awer eemol ech duerch déi psychologesch Barrière vu manner iessen gebrach sinn, hunn ech de Programm iwwerraschend einfach fonnt. Awer Dir musst et definitiv gutt maachen.
6. Budgetfrëndlech. Ech hu wesentlech manner Sue fir Iessen ausginn wéi dat wat ech fréier ausginn hunn. Ech hunn och gewiesselt fir organesch Uebst, Geméis a Fleesch ze iessen, sou datt d'Käschte pro Artikel eropgaange sinn, awer well ech manner giess hunn, sinn meng Gesamtausgaben erofgaang. Also, dës Diät ass gutt fir de Budget.
7. Kritt Ënnerstëtzung. Mäi Partner war eng onheemlech Ënnerstëtzung während dëser Rees. Hien huet d'Verloschter gefeiert, d'Gewënn commiseréiert, a ganz u mech gegleeft, wat mir gehollef huet u mech selwer ze gleewen. Hien huet kalorienarm Iessen gekacht (och wann hien ganz schlank ass a kee Gewiicht muss verléieren) an huet mech motivéiert fir opzestoen an ze beweegen wann ech e beschäftegten Dag hat an net mäi Schrëtt Zil erreecht hunn. Een ze fannen deen Iech hëllefe kann duerch dës Rees z'ënnerstëtzen, wäert et sou vill méi einfach maachen wann Dir een hutt mat deem Dir et deelt.

also....wou vun hei aus?

Ech hunn nach ëmmer iwwerschësseg Gewiicht op mengem Frame, sou datt meng Rees nach net eriwwer ass. Ech huelen dës Woch aus Kalorie Zielen an intermittierend Fasten. Ech hu mir e Goal gesat fir 6,5 kg / 14lbs bis Chrëschtdag ze verléieren. Ech hunn eng Hochzäit an Thailand den 30. Dezember an hunn mir eng Erausfuerderung gesat fir eng Foto vu mir selwer a Bueden (oder Bikini...eik!) ze posten wärend ech an Thailand sinn. Dat erschreckt déi lieweg Dagesliicht aus mir, also benotzen ech déi Angscht fir mech ze motivéieren weiderzegoen. Hutt Dir eppes wat Dir wëllt bis Chrëschtdag erreechen? Loosst mech wëssen an de Kommentaren hei ënnen a mir kënnen et zesumme maachen.

Ech plangen meng intermittéierend Fasten zwee Deeg an der Woch erëm ze maachen. Ech séier normalerweis e Méindeg a Mëttwoch, a well ech et sou genéissen, plangen ech weider. Ech wäert dann meng Kalorien niddereg op weider 2-3 Deeg pro Woch halen, mee wäert mech och e bësse Flexibilitéit op 1-2 Deeg an der Woch ginn. Ech plangen eng 4-Woch 800 Kalorien pro Dag Challenge am November ze maachen fir de Gewiichtsverloscht virum Dezember ze beschleunegen.

Ech hoffen, datt mäi Experiment fir Iech interessant war. Wann ech Gewiicht verléieren kann, no Joere vu chronescher Krankheet a gestéierter Verdauung, kënnen anerer och. Wann Dir gären op fréiere Posts matkritt, kënnt Dir liesen firwat ech dës Rees ugefaang hunn an der éischter Plaz hei , Woch 1 hei , Woch 2 hei , Woch 3 hei , Woch 4 hei an Wochen 5 &6 hei .

Rebecca x

Ech géif gären den Dr Michael Mosley op TheHealthy Gut Podcastinvitéieren fir méi iwwer dëse Programm ze schwätzen. Vergiesst net ze abonnéieren op de Podcast fir datt Dir säin Interview héiere kënnt (Daumen gekräizegt hie seet jo!) zesumme mat aneren Darmspezialisten.

Pin61 deelt

• einfach sibo-frëndlech gebakene Vanille- a Kokosnosscreme
• SIBO Summit Review:Dr Allison Siebecker (Part 2)