eredmények:8 hetes vércukor diéta

Megvannak az eredmények és izgalmasak! Ez 8 hét amióta elkezdtem a 8 hetes vércukor-diétát írta:Dr Michael Mosley és nagyon örülök annak, amit ilyen rövid idő alatt elértem.

De először röviden összegezzük. Ausztrália első SIBO csúcstalálkozó A múlt héten került megrendezésre Melbourne-ben és Sydney-ben, és én nagyon sokat segítettem a megszervezésében, ezért elnézést kérek, amiért most nem tettem közzé a 7. és 8. hétről.

Mint minden programnál, az első néhány hét után a fényesség kopni kezd, és olyan érzés lehet, mint a szokásos rutin. Elegendő kalóriaszegény ételt ettem ahhoz, hogy tudjam, hogyan is néz ki egy 800 kalóriás nap, így megnyugodtam a kalóriaszámlálás során (valószínűleg az én káromra).

Ráadásul azzal a munkával, amelyet a SIBO Summitig vezettem , nem mozgattam eleget a testem, nem aludtam eleget; két dolog, ami nem kedvez a hosszú távú fogyásnak.

Mindezek ellenére még mindig le tudtam fogyni, a mérleg 1,6 kg/3,5 font a 7. héten és 0,3 kg/0,6 font a 8. héten.

Szóval hol marad ez a 8 hetes program végén? Nézzünk meg néhány fontos statisztikát.

1. Zsírcsökkentés. 4,9 kg / 10,8 font zsírt fogytam a keretemből
2. Derékméret. 3 cm-t fogytam a derekamból, így visszakerültem a nők egészséges derékmérés kategóriába
3. BMI. Most már csak egy töredékével vagyok az egészséges BMI-zónám felett, és lejöttem a túlsúlyos kategória éléről.

Összességében rendkívül elégedett vagyok ezzel az eredménnyel, mivel évek óta nem tudtam fogyni. Az pedig, hogy mindössze 8 hét alatt ennyit fogytam, hihetetlennek tűnik számomra.

Nézd meg a vlogomat alább, ahol az eredményeimről és a kihívásból tanultamról beszélek.

Most már tudom, hogy sokan vannak, akik ennek dupláját, háromszorosát vagy négyszeresét veszítették el a 8 hetes időszakban, és ez csodálatos számukra. De valakinek, aki krónikusan beteg volt, és néhány hónapja egyetlen grammot sem tudott leadni, a fogyásom óriásinak tűnik.

Természetgyógyászom Natalie Cruttenden testösszetétel-tesztet is végzett az 1., 4. és 8. héten, hogy meg tudjuk mérni, hogyan reagál a szervezetem erre a programra. Nem csak a mérlegen fogytam le, hanem zsírvesztés is volt. Mostanra 9 kg zsírfelesleg van a keretemben, szóval még korántsem fejeztem be a fogyásomat. De sokkal elérhetőbbnek tűnik, ha egy számjegyet látok (mivel kg-ban dolgozom), amit le kell fogynom.

7 legfontosabb lecke

1. Nem félek az éhségtől, azaz rájöttem, hogy félek az éhségtől, ezért túl sokat ettem. Manapság nem félek attól, hogy éhes leszek. Nem úgy irányít, mint egykor, és valójában nem bánt az üres gyomor érzése, mert tudom, hogy a szervezetem készen áll a táplálékra.
2. Nem kell annyit ennem. Az adagok mérete jelentősen csökkent. Már nem eszek nagyot, és sokkal kisebb adag fehérje- és zöldségadag után jóllakottnak érzem magam. Mostantól hosszabb ideig teltebb vagyok, mivel csak fehérjét, zöldséget, jó minőségű zsírokat, némi diót és kis mennyiségű gyümölcsöt eszem.
3. Az időszakos böjt nagyszerű érzés. Beépítettem néhány böjtnapot ebbe a kihívásba. Csak egy étkezést egy nap. Több az energiám, és nagyobb a lelki tisztaságom azokon a napokon, amikor böjtölök, és élvezem a szünetet, amikor azon gondolkodom, mitévő legyek.
4. A tervezés és a felkészülés a siker kulcsa. Igaz, szervezettnek kell lennie ahhoz, hogy ez működjön az Ön számára. De mivel kevesebbet eszel, nem kell olyan sokáig eltöltened a heti étkezések tervezésével. Ha elfogyaszt néhány könnyen és gyorsan elkészíthető, laktató és ízletes ételt, az segít a sikerben.
5. Könnyű megtenni. Igaz, az első 2 nap egy kis kihívás volt, de miután áttörtem a kevesebb evés pszichológiai akadályát, meglepően könnyűnek találtam a programot. De mindenképpen jól kell csinálni.
6. Költségkeretbarát. Sokkal kevesebb pénzt költöttem élelmiszerre, mint amennyit korábban. Váltottam biogyümölcsök, zöldségek és húsok fogyasztására is, így a termékenkénti költség nőtt, de mivel kevesebbet ettem, a teljes költésem csökkent. Tehát ez a diéta jót tesz a költségvetésnek.
7. Szerezzen támogatást. A párom hihetetlen támogatást nyújtott ezen az úton. Ünnepelte a veszteségeket, megbánta a nyereséget, és teljesen hitt bennem, ami segített abban, hogy higgyek magamban. Alacsony kalóriatartalmú ételeket főzött (annak ellenére, hogy nagyon sovány, és nem kell fogynia), és motivált, hogy felkeljek és mozogjak, amikor mozgalmas napom volt, és nem értem el a lépésemet. Ha találsz valakit, aki segíteni tud ezen az úton, akkor sokkal könnyebb lesz, ha van kivel megosztani.

szóval... hova tovább?

Még mindig súlyfelesleg ül a keretemen, szóval az utazásom még nem ért véget. Ezen a héten kihagyom a kalóriaszámlálást és az időszakos böjtöt. Azt a célt tűztem ki magam elé, hogy karácsony napjára fogyok 6,5 kg-ot. December 30-án van egy esküvőm Thaiföldön, és kihívás elé állítottam magam, hogy tegyek fel egy fotót magamról fürdőzőben (vagy bikiniben...eik!), miközben Thaiföldön vagyok. Ez elriaszt tőlem az élő napfényt, ezért ezt a félelmet arra használom, hogy motiváljak a folytatásra. Van valami, amit el szeretnél érni karácsony napjáig? Írd meg nekem az alábbi megjegyzésekben, és meg tudjuk csinálni együtt.

Azt tervezem, hogy heti két napon folytatom az időszakos böjtöt. Általában hétfőn és szerdán böjtölök, és mivel nagyon élvezem, a folytatást tervezem. Ezután még heti 2-3 napon alacsonyan tartom a kalóriámat, de egy kis rugalmasságot is engedek magamnak a heti 1-2 napon. Novemberben tervezek egy 4 hetes napi 800 kalóriás kihívást, hogy felgyorsítsam a fogyást december előtt.

Remélem, hogy a kísérletem érdekes volt számodra. Ha én tudok fogyni, sok éven át tartó krónikus betegséggel és emésztési zavarokkal küzdök, másoknak is sikerül. Ha szeretnél értesülni a korábbi bejegyzésekről, olvashatsz arról, miért kezdtem el ezt az utat első helyen itt , 1. hét itt , 2. hét itt , 3. hét itt , 4. hét itt és 5. és 6. hét itt .

Rebecca x

Szeretném meghívni Dr. Michael Mosley-t az Healthy Gut Podcast-ba. hogy többet beszéljünk erről a programról. Ne felejtsen el előfizetni a podcastra, hogy meghallgathassa az interjúját (összefont ujjakkal igent mond!) a többi bélszakértővel együtt.

Pin61 megosztások

• egyszerű, testvérbarát sült vaníliás és kókuszos puding
• SIBO Summit Review:Dr Allison Siebecker (2. rész)