rezultati:8-tjedna dijeta za šećer u krvi

Rezultati su stigli i uzbudljivi su! Prošlo je 8 tjedana otkako sam započela 8-tjednu dijetu za šećer u krvi autor dr Michael Mosley i oduševljen sam onim što sam uspio postići u tako kratkom vremenu.

Ali prvo, hajde da brzo rezimiramo. Prvi u Australiji SIBO Summit održana je prošli tjedan u Melbourneu i Sydneyju, a ja sam bezuspješno pomogao u organizaciji, pa se ispričavam što nisam objavio objave o 7. i 8. tjednu prije sada.

Kao i kod bilo kojeg programa, nakon prvih nekoliko tjedana sjaj se gubi i može se osjećati kao vaša uobičajena rutina. Pojeo sam dovoljno niskokaloričnih obroka da znam kako izgleda dan od 800 kalorija, pa sam se opustio s brojanjem kalorija (vjerojatno na moju štetu).

Osim toga, s poslom koji sam radio uoči SIBO Summita , nisam dovoljno pokretao tijelo niti spavao dovoljno; dvije stvari koje ne doprinose dugoročnom gubitku težine.

Unatoč svemu tome, ipak sam uspio smršaviti, a vaga je pala 1,6 kg/3,5 lbs u 7. tjednu i 0,3 kg/0,6 lbs u 8. tjednu.

Dakle, gdje me to ostavlja na kraju 8-tjednog programa? Pogledajmo neke ključne statistike.

1. Gubitak masti. Izgubio sam 4,9 kg / 10,8 lbs masnoće iz svog okvira
2. Mjerenje struka. Izgubio sam 3 cm / 1,1 inča od struka što me vratilo u kategoriju zdravog mjerenja struka za žene
3. BMI. Sada sam samo djelić iznad svoje zdrave zone BMI, spuštajući se s vrha kategorije prekomjerne težine.

Sve u svemu, izuzetno sam zadovoljan ovim rezultatom jer nisam mogao smršavjeti nekoliko godina. A to što sam smršavjela u samo 8 tjedana čini mi se nevjerojatnim.

Pogledajte moj vlog u nastavku govorim o svojim rezultatima i onome što sam naučio iz izazova.

Sada, znam da ima mnogo ljudi koji su izgubili dvostruko, trostruko ili četverostruko više od toga u razdoblju od 8 tjedana, i to je za njih divno. Ali za nekoga tko je bio kronično bolestan i nije mogao premjestiti ni gram prije samo nekoliko kratkih mjeseci, moj gubitak težine čini mi se ogromnim.

Moja naturopatkinja Natalie Cruttenden također sam proveo test sastava tijela u 1., 4. i 8. tjednu, kako bismo mogli izmjeriti kako moje tijelo reagira na ovaj program. Ne samo da sam smršavjela na vagi, već je sve bilo i gubitak masti. Sada imam 9 kg/19 lbs viška masnoće na svom tijelu, tako da nipošto nisam završio sa svojim putom mršavljenja. Ali vidjeti jednoznamenkastu brojku (dok radim u kilogramima) koju moram izgubiti čini mi se mnogo više ostvarivom.

7 ključnih lekcija

1. Ne bojim se gladi, tj. shvatio sam da sam se užasavao gladovanja pa sam jeo previše. Ovih dana se ne bojim biti gladan. Ne kontrolira me kao nekada i zapravo mi ne smeta osjećaj praznog želuca jer znam da je moj sustav zapravo spreman za hranu.
2. Ne moram jesti toliko. Moje porcije su se znatno smanjile. Više ne jedem velike obroke i osjećam se sito nakon mnogo manjih porcija proteina i povrća. Također sam dulje sita jer jedem samo proteine, povrće, kvalitetne masti, malo orašastih plodova i male količine voća.
3. Povremeni post daje dobar osjećaj. U ovaj izazov ugradio sam nekoliko dana posta. Jesti samo jedan obrok u toku dana. Imam više energije i veću mentalnu jasnoću u dane kada postim, a također uživam u pauzi od razmišljanja o tome što sljedeće jesti.
4. Planiranje i priprema ključ su uspjeha. Istina je, morate biti organizirani da bi ovo funkcioniralo umjesto vas. Ali budući da jedete manje, ne morate toliko dugo planirati svoje tjedne obroke. Ako imate nekoliko jela koja se lako i brzo pripremaju, zasitna i ukusna, pomoći će vam da uspijete.
5. To je lako učiniti. Doduše, prva 2 dana bila su pomalo izazov, ali nakon što sam probio tu psihološku barijeru manjeg jedenja, program mi je bio iznenađujuće lak. Ali to svakako trebate učiniti dobro.
6. Prikladan za proračun. Na hranu sam potrošio znatno manje novca od onoga što sam trošio. Također sam se prebacio na organsko voće, povrće i meso pa je cijena po artiklu porasla, ali kako sam jela manje, moja ukupna potrošnja je pala. Dakle, ova dijeta je dobra za proračun.
7. Potražite podršku. Moj partner je bio nevjerojatna podrška tijekom cijelog ovog putovanja. Slavio je gubitke, suosjećao s dobicima i potpuno vjerovao u mene što mi je pomoglo da vjerujem u sebe. Kuhao je niskokalorične obroke (iako je vrlo mršav i ne treba smršavjeti) i motivirao me da ustanem i krenem kada sam imala naporan dan i nisam uspjela postići cilj. Pronalaženje nekoga tko vam može pomoći da vas podrži na ovom putovanju bit će mnogo lakši kada ga imate s kime podijeliti.

pa...kamo odavde?

Još uvijek imam višak kilograma, tako da moje putovanje još nije gotovo. Ovaj tjedan uzimam pauzu od brojanja kalorija i povremenog posta. Zadala sam si cilj izgubiti 6,5 kg/14 lbs do Božića. Imam vjenčanje na Tajlandu 30. prosinca i postavila sam si izazov da objavim svoju fotografiju u kupaćima (ili u bikiniju...eik!) dok sam na Tajlandu. To me plaši danju svjetlost, pa koristim taj strah da me motivira da nastavim dalje. Imate li nešto što biste željeli postići do Božića? Javite mi u komentarima u nastavku i možemo to učiniti zajedno.

Planiram nastaviti s povremenim postom dva dana u tjednu. Inače postim ponedjeljkom i srijedom, a s obzirom na to da jako uživam, planiram nastaviti. Zatim ću zadržati svoje kalorije na niskom nivou još 2-3 dana tjedno, ali ću si također dati malo fleksibilnosti 1-2 dana u tjednu. Planiram raditi 4-tjedni izazov od 800 kalorija dnevno tijekom studenog kako bih ubrzao mršavljenje prije prosinca.

Nadam se da vam je moj eksperiment bio zanimljiv. Ako ja mogu smršavjeti, nakon godina kronične bolesti i poremećaja probave, mogu i drugi. Ako želite pratiti prethodne postove, možete pročitati zašto sam krenuo na ovo putovanje na prvom mjestu ovdje , Ovdje 1. tjedan , Ovdje 2. tjedan , Tjedan 3 ovdje , 4. tjedan ovdje i 5. i 6. tjedan ovdje .

Rebecca x

Volio bih pozvati dr. Michaela Mosleya na The Healthy Gut Podcast da razgovaramo više o ovom programu. Ne zaboravite se pretplatiti na podcast kako biste mogli čuti njegov intervju (skrštenih prstiju kaže da!) zajedno s drugim stručnjacima za crijeva.

Pin61 Dionice

• jednostavna pečena krema od vanilije i kokosa
• Recenzija SIBO Summita:dr. Allison Siebecker (2. dio)