résultats :8 semaines de régime glycémique

Les résultats sont là et ils sont excitants ! C'est 8 semaines depuis que j'ai commencé le régime glycémique de 8 semaines par le Dr Michael Mosley et je suis ravi de ce que j'ai pu accomplir en si peu de temps.

Mais d'abord, récapitulons rapidement. La première en Australie Sommet SIBO a eu lieu la semaine dernière à Melbourne et Sydney et j'ai aidé à l'organiser, donc je m'excuse de ne pas avoir posté sur les semaines 7 et 8 avant maintenant.

Comme c'est le cas avec n'importe quel programme, après les premières semaines, la brillance commence à s'estomper et cela peut ressembler à votre routine habituelle. J'avais mangé suffisamment de repas hypocaloriques pour savoir à quoi ressemblait une journée de 800 calories, alors je m'étais détendu avec mon comptage de calories (probablement à mon détriment).

De plus, avec le travail que je faisais avant le sommet SIBO , je ne bougeais pas assez mon corps ou je ne dormais pas assez; deux choses qui ne sont pas propices à une perte de poids à long terme.

Malgré tout cela, j'ai quand même réussi à perdre du poids, la balance perdant 1,6 kg/3,5 lbs au cours de la semaine 7 et 0,3 kg/0,6 lb dans la semaine 8.

Alors, où cela me mène-t-il à la fin du programme de 8 semaines ? Voyons quelques statistiques clés.

1. Perte de graisse. J'ai perdu 4,9 kg / 10,8 lb de graisse de mon corps
2. Tour de taille. J'ai perdu 3 cm de tour de taille, ce qui me ramène dans la catégorie des mesures de taille saines pour les femmes
3. IMC. Je suis maintenant juste une fraction au-dessus de ma zone d'IMC sain, descendant du haut de la catégorie de surpoids.

Dans l'ensemble, je suis extrêmement satisfait de ce résultat car je n'ai pas réussi à perdre du poids depuis plusieurs années. Et avoir perdu autant de poids en seulement 8 semaines me semble incroyable.

Découvrez mon vlog ci-dessous où je parle de mes résultats et de ce que j'ai appris du défi.

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup de gens qui ont perdu le double, le triple ou le quadruple au cours de la période de 8 semaines, et c'est merveilleux pour eux. Mais pour quelqu'un qui souffrait d'une maladie chronique et qui ne pouvait pas déplacer un seul gramme il y a seulement quelques mois, ma perte de poids me semble énorme.

Ma naturopathe Natalie Cruttenden a également effectué un test de composition corporelle à la semaine 1, à la semaine 4 et à la semaine 8, afin que nous puissions mesurer comment mon corps réagissait à ce programme. Non seulement j'ai perdu du poids sur la balance, mais c'était une perte de graisse. J'ai maintenant 9 kg / 19 lb de graisse en excès sur mon corps, donc je n'ai en aucun cas terminé mon parcours de perte de poids. Mais voir un seul chiffre (car je travaille en kg) que je dois perdre me semble tellement plus réalisable.

7 leçons clés

1. Je n'ai pas peur de la faim, c'est-à-dire que j'ai réalisé que j'avais peur d'avoir faim, alors j'ai trop mangé. Ces jours-ci, je n'ai pas peur d'avoir faim. Il ne me contrôle plus comme il le faisait autrefois et, en fait, la sensation d'avoir l'estomac vide ne me dérange pas, car je sais que mon système est réellement prêt à manger.
2. Je n'ai pas besoin de manger autant. Mes portions ont considérablement diminué. Je ne mange plus de gros repas et je me sens rassasié après des portions beaucoup plus petites de protéines et de légumes. Je reste également rassasié plus longtemps maintenant que je ne mange que des protéines, des légumes, des graisses de bonne qualité, quelques noix et de petites quantités de fruits.
3. Le jeûne intermittent fait du bien. J'ai incorporé quelques jours de jeûne dans ce défi. Ne manger qu'un seul repas par jour. J'ai plus d'énergie et j'ai une plus grande clarté mentale les jours où je jeûne et j'apprécie également la pause pour ne pas penser à ce que je vais manger ensuite.
4. La planification et la préparation sont la clé du succès. C'est vrai, vous devez être organisé pour que cela fonctionne pour vous. Mais comme vous mangez moins, vous n'avez pas besoin de passer autant de temps à planifier vos repas hebdomadaires. Avoir quelques repas faciles et rapides à préparer, copieux et délicieux vous aidera à réussir.
5. C'est facile à faire. Certes, les 2 premiers jours ont été un peu un défi, mais une fois que j'ai franchi cette barrière psychologique de manger moins, j'ai trouvé le programme étonnamment facile. Mais vous devez absolument le faire correctement.
6. Compatible avec votre budget. J'ai dépensé beaucoup moins d'argent en nourriture que ce que j'avais l'habitude de dépenser. J'ai également changé pour manger des fruits, des légumes et de la viande bio, donc le coût par article a augmenté, mais comme je mangeais moins, mes dépenses totales ont diminué. Donc, ce régime est bon pour le budget.
7. Obtenez de l'aide. Mon partenaire a été un soutien incroyable tout au long de ce voyage. Il a célébré les pertes, compatit aux gains et a totalement cru en moi, ce qui m'a aidé à croire en moi. Il a cuisiné des repas faibles en calories (même s'il est très maigre et n'a pas besoin de perdre du poids) et m'a motivé à me lever et à bouger lorsque j'avais une journée bien remplie et que je n'avais pas atteint mon objectif de pas. Trouver quelqu'un qui peut vous aider tout au long de ce voyage vous facilitera grandement la tâche si vous avez quelqu'un avec qui partager l'expérience.

alors... où en est-on ?

J'ai toujours un excès de poids assis sur mon corps, donc mon voyage n'est pas encore terminé. Je retire cette semaine du comptage des calories et du jeûne intermittent. Je me suis fixé comme objectif de perdre 6,5 kg d'ici Noël. J'ai un mariage en Thaïlande le 30 décembre et je me suis lancé le défi de poster une photo de moi en baigneuse (ou en bikini... eik !) pendant que je suis en Thaïlande. Cela me fait peur, alors j'utilise cette peur pour me motiver à continuer. Avez-vous quelque chose que vous aimeriez réaliser d'ici le jour de Noël ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous et nous pourrons le faire ensemble.

Je prévois de reprendre mon jeûne intermittent deux jours par semaine. Je jeûne normalement le lundi et le mercredi, et étant donné que j'aime tellement ça, je prévois de continuer. Je maintiendrai alors mes calories basses encore 2-3 jours par semaine, mais me donnerai également un peu de flexibilité 1-2 jours par semaine. Je prévois de faire un défi de 800 calories par jour pendant 4 semaines en novembre pour accélérer la perte de poids avant décembre.

J'espère que mon expérience a été intéressante pour vous. Si je peux perdre du poids, après avoir souffert d'années de maladie chronique et de troubles digestifs, d'autres le peuvent aussi. Si vous souhaitez rattraper les messages précédents, vous pouvez lire pourquoi j'ai commencé ce voyage en premier lieu ici , Semaine 1 ici , Semaine 2 ici , Semaine 3 ici , Semaine 4 ici et Semaines 5 et 6 ici .

Rebecca x

J'aimerais inviter le Dr Michael Mosley sur le podcast Healthy Gut pour en savoir plus sur ce programme. N'oubliez pas de vous abonner au podcast pour que vous puissiez entendre son interview (croisons les doigts, il dit oui !) avec d'autres spécialistes de l'intestin.

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