resultater:8 ukers blodsukkerdiett

Resultatene er inne og de er spennende! Det er 8 uker siden jeg begynte på 8-ukers blodsukkerdiett av Dr Michael Mosley og jeg er begeistret for hva jeg har klart å oppnå på så kort tid.

Men først, la oss oppsummere raskt. Australias første SIBO Summit ble arrangert forrige uke i Melbourne og Sydney, og jeg hjalp til med å organisere det, så jeg beklager at jeg ikke har publisert om uke 7 og 8 før nå.

Som tilfellet er med ethvert program, etter de første ukene, begynner glansen å avta, og det kan føles som din normale rutine. Jeg hadde spist nok kalorifattige måltider til å vite hvordan en dag med 800 kalorier så ut, så jeg hadde blitt avslappet med kaloritellingen min (sannsynligvis til min skade).

I tillegg, med arbeidet jeg gjorde i forkant av SIBO Summit , Jeg beveget ikke kroppen nok eller sov nok; to ting som ikke bidrar til langsiktig vekttap.

Til tross for alt dette klarte jeg fortsatt å gå ned i vekt, og vekten falt 1,6 kg/3,5 lbs i uke 7 og 0,3 kg/0,6 lbs i uke 8.

Så hvor etterlater det meg på slutten av det 8-ukers programmet? La oss sjekke ut noen nøkkelstatistikker.

1. Fetttap. Jeg har mistet 4,9 kg / 10,8 lbs fett fra rammen min
2. Midjemål. Jeg mistet 3 cm / 1,1 tommer fra midjen, noe som førte meg tilbake til kategorien sunn midjemål for kvinner
3. BMI. Jeg er nå bare en brøkdel over min sunne BMI-sone, og kommer ned fra toppen av kategorien overvekt.

Alt i alt er jeg svært fornøyd med dette resultatet, siden jeg ikke har klart å gå ned i vekt på flere år. Og å ha gått ned så mye i vekt på bare 8 uker virker utrolig for meg.

Sjekk ut min vlogg nedenfor hvor jeg snakker om resultatene mine og hva jeg har lært av utfordringen.

Nå vet jeg at det er mange mennesker som har mistet det dobbelte, tredoblet eller firedoblet i løpet av 8 ukers perioden, og det er fantastisk for dem. Men for en som har vært kronisk syk og ikke kunne flytte et eneste gram for bare noen få måneder siden, virker vekttapet mitt enormt for meg.

Min naturlege Natalie Cruttenden gjennomførte også en kroppssammensetningstest i uke 1, uke 4 og uke 8, slik at vi kunne måle hvordan kroppen min reagerte på dette programmet. Ikke bare gikk jeg ned i vekt på vekten, men det var bare fetttap. Jeg har nå 9 kg/19 lbs med overflødig fett på rammen, så jeg er på ingen måte ferdig med min vektreduksjon. Men å se et enkelt siffer (som jeg jobber i kg) som jeg må miste virker så mye mer oppnåelig.

7 nøkkeltimer

1. Ikke redd for sult, dvs. har innsett at jeg var livredd for å være sulten, så jeg spiste for mye. I disse dager er jeg ikke redd for å være sulten. Det styrer meg ikke som det en gang gjorde, og faktisk har jeg ikke noe imot følelsen av å ha tom mage fordi jeg vet at systemet mitt faktisk er klart for mat.
2. Jeg trenger ikke spise så mye. Mine porsjonsstørrelser har redusert betraktelig. Jeg spiser ikke lenger store måltider og føler meg mett etter mye mindre porsjoner med protein og grønnsaker. Jeg holder meg også mett lenger nå som jeg spiser bare protein, grønnsaker, fett av god kvalitet, litt nøtter og små mengder frukt.
3. Intermitterende faste føles bra. Jeg har tatt med noen fastedager i denne utfordringen. Spiser kun ett måltid for dagen. Jeg har mer energi og har større mental klarhet de dagene jeg faster og nyter også pausen fra å tenke på hva jeg skal spise neste gang.
4. Planlegging og forberedelse er nøkkelen til suksess. Det er sant, du må være organisert for å få dette til å fungere for deg. Men fordi du spiser mindre, trenger du ikke bruke så lang tid på å planlegge de ukentlige måltidene dine. Å ha noen få gode måltider som er enkle og raske å lage, mettende og smaker deilig vil hjelpe deg å lykkes.
5. Det er enkelt å gjøre. Riktignok var de to første dagene litt av en utfordring, men når jeg først hadde brutt gjennom den psykologiske barrieren med å spise mindre, fant jeg programmet overraskende enkelt. Men du må definitivt gjøre det bra.
6. Budsjettvennlig. Jeg har brukt betydelig mindre penger på mat enn det jeg pleide å bruke. Jeg byttet også til å spise økologisk frukt, grønnsaker og kjøtt, så kostnadene per vare gikk opp, men fordi jeg spiste mindre, gikk det totale forbruket ned. Så denne dietten er bra for budsjettet.
7. Få støtte. Partneren min var en utrolig støtte gjennom denne reisen. Han feiret tapene, respekterte gevinstene og trodde fullstendig på meg, noe som hjalp meg til å tro på meg selv. Han lagde kalorifattige måltider (selv om han er veldig mager og ikke trenger å gå ned i vekt) og motiverte meg til å reise meg når jeg hadde en travel dag og ikke hadde nådd skrittmålet mitt. Å finne noen som kan hjelpe deg gjennom denne reisen vil gjøre det så mye enklere når du har noen å dele den med.

så....hvor skal jeg herfra?

Jeg har fortsatt overvekt på rammen, så reisen min er ikke over ennå. Denne uken tar jeg fri fra kaloritelling og periodisk faste. Jeg har satt meg et mål om å gå ned 6,5 kg/14lbs innen juledag. Jeg har bryllup i Thailand 30. desember og har satt meg en utfordring med å legge ut et bilde av meg selv i badende (eller bikini...eik!) mens jeg er i Thailand. Det skremmer det levende dagslyset ut av meg, så jeg bruker den frykten til å motivere meg til å fortsette. Har du noe du ønsker å oppnå innen første juledag? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor, så kan vi gjøre det sammen.

Jeg planlegger å gjenoppta min periodiske faste to dager i uken. Jeg faster vanligvis på en mandag og onsdag, og siden jeg liker det så godt, planlegger jeg å fortsette. Jeg vil da holde kaloriene lave 2-3 dager i uken til, men vil også gi meg selv litt fleksibilitet 1-2 dager i uken. Jeg planlegger å gjøre en 4-ukers utfordring på 800 kalorier om dagen i løpet av november for å få fart på vekttapet før desember.

Jeg håper eksperimentet mitt har vært interessant for deg. Hvis jeg kan gå ned i vekt, etter å ha lidd av årevis med kronisk sykdom og forstyrret fordøyelse, kan andre også. Hvis du vil følge med på tidligere innlegg, kan du lese om hvorfor jeg startet denne reisen i første omgang her , Uke 1 her , Uke 2 her , Uke 3 her , Uke 4 her og uke 5 og 6 her .

Rebecca x

Jeg vil gjerne invitere Dr. Michael Mosley til The Healthy Gut Podcast for å snakke mer om dette programmet. Ikke glem å abonnere til podcasten slik at du kan høre intervjuet hans (krysser fingrene for at han sier ja!) sammen med andre magespesialister.

Pin61-andeler

• enkel sibovennlig bakt vanilje- og kokoskrem
• SIBO Summit Review:Dr Allison Siebecker (Del 2)