resultados:dieta de azúcar en sangre de 8 semanas

¡Los resultados están listos y son emocionantes! Son 8 semanas desde que comencé la dieta de azúcar en sangre de 8 semanas por Dr Michael Mosley y estoy encantado con lo que he podido lograr en tan poco tiempo.

Pero primero, recapitulemos rápidamente. Primero en Australia Cumbre SIBO se llevó a cabo la semana pasada en Melbourne y Sydney y estuve ayudando a organizarlo, así que me disculpo por no haber publicado sobre las semanas 7 y 8 antes de ahora.

Como es el caso con cualquier programa, después de las primeras semanas, el brillo comienza a desaparecer y puede sentirse como su rutina normal. Había comido suficientes comidas bajas en calorías para saber cómo era un día de 800 calorías, por lo que me relajé con el conteo de calorías (probablemente en detrimento mío).

Además, con el trabajo que estaba haciendo antes de la Cumbre SIBO , no estaba moviendo mi cuerpo lo suficiente o durmiendo lo suficiente; dos cosas que no conducen a la pérdida de peso a largo plazo.

A pesar de todo esto, pude bajar de peso y la báscula bajó 1,6 kg/3,5 libras. en la semana 7 y 0,3 kg/0,6 libras en la semana 8.

Entonces, ¿dónde me deja eso al final del programa de 8 semanas? Veamos algunas estadísticas clave.

1. Pérdida de grasa. He perdido 4,9 kg/10,8 lb de grasa de mi cuerpo
2. Medida de cintura. Perdí 3 cm / 1,1 pulgadas de mi cintura, lo que me devolvió a la categoría de medición de cintura saludable para mujeres
3. IMC. Ahora estoy solo una fracción por encima de mi zona de IMC saludable, bajando desde la parte superior de la categoría de sobrepeso.

En general, estoy muy contento con este resultado, ya que no he podido perder peso durante varios años. Y haber perdido esa cantidad de peso en solo 8 semanas me parece increíble.

Echa un vistazo a mi vlog a continuación, donde hablo sobre mis resultados y lo que he aprendido del desafío.

Ahora, sé que hay muchas personas que han perdido el doble, el triple o el cuádruple de eso en el período de 8 semanas, y eso es maravilloso para ellos. Pero para alguien que ha tenido una enfermedad crónica y no pudo cambiar ni un solo gramo hace solo unos pocos meses, mi pérdida de peso me parece enorme.

Mi naturópata Natalie Cruttenden También realicé una prueba de composición corporal en la Semana 1, la Semana 4 y la Semana 8, para poder medir cómo estaba respondiendo mi cuerpo a este programa. No solo perdí el peso en la báscula, sino que todo fue pérdida de grasa. Ahora tengo 9 kg / 19 lb de exceso de grasa en mi cuerpo, por lo que de ninguna manera he terminado con mi viaje de pérdida de peso. Pero ver un solo dígito (como trabajo en kg) que tengo que perder parece mucho más factible.

7 lecciones clave

1. Sin miedo al hambre, es decir, me he dado cuenta de que estaba aterrorizado de tener hambre, así que comí demasiado. En estos días no tengo miedo de tener hambre. Ya no me controla como antes y, de hecho, no me importa la sensación de tener el estómago vacío porque sé que mi sistema está listo para comer.
2. No necesito comer tanto. El tamaño de mis porciones se ha reducido considerablemente. Ya no como comidas abundantes y me siento lleno después de porciones mucho más pequeñas de proteínas y vegetales. También me siento lleno por más tiempo ahora que solo como proteínas, vegetales, grasas de buena calidad, algunas nueces y pequeñas cantidades de fruta.
3. El ayuno intermitente se siente genial. He incorporado algunos días de ayuno en este desafío. Comer solo una comida al día. Tengo más energía y una mayor claridad mental en los días que ayuno y también disfruto del descanso de pensar en qué comer a continuación.
4. La planificación y la preparación son la clave del éxito. Es cierto, necesitas estar organizado para que esto funcione para ti. Pero debido a que está comiendo menos, no necesita pasar tanto tiempo planificando sus comidas semanales. Tener algunas comidas para llevar que sean fáciles y rápidas de preparar, que llenen y que tengan un sabor delicioso lo ayudará a tener éxito.
5. Es fácil de hacer. Es cierto que los primeros 2 días fueron un poco desafiantes, pero una vez que rompí esa barrera psicológica de comer menos, encontré el programa sorprendentemente fácil. Pero definitivamente necesitas hacerlo bien.
6. Económico. He gastado considerablemente menos dinero en comida de lo que solía gastar. También cambié a comer frutas, verduras y carnes orgánicas, por lo que el costo por artículo aumentó, pero como estaba comiendo menos, mi gasto total disminuyó. Entonces, esta dieta es buena para el presupuesto.
7. Obtenga apoyo. Mi pareja fue un apoyo increíble a lo largo de este viaje. Celebró las pérdidas, se compadeció de las ganancias y creyó totalmente en mí, lo que me ayudó a creer en mí mismo. Cocinó comidas bajas en calorías (a pesar de que es muy delgado y no necesita perder peso) y me motivó a levantarme y moverme cuando tenía un día ocupado y no había alcanzado mi meta de pasos. Encontrar a alguien que pueda ayudarlo en este viaje lo hará mucho más fácil cuando tenga a alguien con quien compartirlo.

entonces....¿hacia dónde ir desde aquí?

Todavía tengo un exceso de peso en mi marco, por lo que mi viaje aún no ha terminado. Me estoy tomando esta semana libre del conteo de calorías y el ayuno intermitente. Me he fijado la meta de perder 6,5 kg/14 libras para el día de Navidad. Tengo una boda en Tailandia el 30 de diciembre y me he propuesto el desafío de publicar una foto mía en bañista (o en bikini... ¡eik!) mientras estoy en Tailandia. Eso me asusta mucho, así que estoy usando ese miedo para motivarme a seguir adelante. ¿Tienes algo que te gustaría lograr para el día de Navidad? Házmelo saber en los comentarios a continuación y podemos hacerlo juntos.

Planeo reanudar mi ayuno intermitente dos días a la semana. Normalmente ayuno los lunes y miércoles, y dado que lo disfruto tanto, planeo continuar. Luego mantendré mis calorías bajas otros 2-3 días a la semana, pero también me daré un poco de flexibilidad 1-2 días a la semana. Planeo hacer un desafío de 800 calorías por día durante 4 semanas durante noviembre para acelerar la pérdida de peso antes de diciembre.

Espero que mi experimento te haya resultado interesante. Si yo puedo perder peso, después de sufrir años de enfermedades crónicas y trastornos digestivos, otros también pueden hacerlo. Si desea ponerse al día con publicaciones anteriores, puede leer sobre por qué comencé este viaje en primer lugar aquí , Semana 1 aquí , Semana 2 aquí , Semana 3 aquí , Semana 4 aquí y Semanas 5 y 6 aquí .

rebeca x

Me encantaría invitar al Dr. Michael Mosley al Podcast de intestino sano para hablar más sobre este programa. No olvides suscribirte al podcast para que puedas escuchar su entrevista (¡crucemos los dedos para que diga que sí!) junto con otros especialistas intestinales.

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