resultater:8 ugers blodsukkerdiæt

Resultaterne er klar og de er spændende! Det er 8 uger siden jeg begyndte på 8-ugers blodsukkerdiæt af Dr Michael Mosley og jeg er begejstret for, hvad jeg har været i stand til at opnå på så kort en periode.

Men først, lad os opsummere hurtigt. Australiens første SIBO-topmøde blev afholdt i sidste uge i Melbourne og Sydney, og jeg hjalp til med at organisere det, så jeg undskylder, at jeg ikke har skrevet noget om uge 7 og 8 før nu.

Som det er tilfældet med ethvert program, begynder glansen efter de første par uger at aftage, og det kan føles som din normale rutine. Jeg havde spist nok kaloriefattige måltider til at vide, hvordan en dag med 800 kalorier så ud, så jeg var blevet afslappet med min kalorietælling (sandsynligvis til min skade).

Derudover med det arbejde, jeg lavede op til SIBO-topmødet , Jeg bevægede ikke min krop nok eller sov nok; to ting, der ikke er befordrende for et langsigtet vægttab.

På trods af alt dette var jeg stadig i stand til at tabe mig, og vægten faldt 1,6 kg/3,5 lbs i uge 7 og 0,3 kg/0,6 lbs i uge 8.

Så hvor efterlader det mig i slutningen af ​​det 8-ugers program? Lad os se nogle nøglestatistikker.

1. Fedttab. Jeg har tabt 4,9 kg/10,8 lbs fedt fra mit stel
2. Taljemål. Jeg tabte mig 3 cm / 1,1 tommer fra min talje, hvilket bragte mig tilbage i kategorien sund taljemål for kvinder
3. BMI. Jeg er nu kun en brøkdel over min sunde BMI-zone og kommer ned fra toppen af ​​overvægtskategorien.

Alt i alt er jeg yderst tilfreds med dette resultat, da jeg ikke har været i stand til at tabe mig i flere år. Og at have tabt den mængde vægt på kun 8 uger forekommer mig utroligt.

Tjek min vlog nedenfor, hvor jeg fortæller om mine resultater og hvad jeg har lært af udfordringen.

Nu ved jeg, at der er mange mennesker, der har mistet det dobbelte, tredobbelte eller firedobbelte i løbet af de 8 uger, og det er vidunderligt for dem. Men for en person, der har været kronisk syg og ikke kunne flytte et eneste gram for kun et par korte måneder siden, virker mit vægttab enormt for mig.

Min naturlæge Natalie Cruttenden udførte også en kropssammensætningstest i uge 1, uge ​​4 og uge 8, så vi kunne måle, hvordan min krop reagerede på dette program. Ikke kun tabte jeg vægten på vægten, men det var alt sammen fedttab. Jeg har nu 9 kg/19 lbs overskydende fedt siddende på mit stel, så jeg er på ingen måde færdig med mit vægttabsrejse. Men at se et enkelt ciffer (som jeg arbejder i kg), som jeg skal tabe, virker så meget mere opnåeligt.

7 nøglelektioner

1. Ikke bange for sult, dvs. har indset, at jeg var bange for at være sulten, så jeg spiste for meget. I disse dage er jeg ikke bange for at være sulten. Det styrer mig ikke, som det gjorde engang, og faktisk gider jeg ikke følelsen af ​​at have en tom mave, fordi jeg ved, at mit system faktisk er klar til mad.
2. Jeg behøver ikke at spise så meget. Mine portionsstørrelser er reduceret betydeligt. Jeg spiser ikke længere store måltider og føler mig mæt efter meget mindre portioner af protein og grøntsager. Jeg holder mig også mæt i længere tid, nu hvor jeg kun spiser protein, grøntsager, fedt af god kvalitet, nogle nødder og små mængder frugt.
3. Intermitterende faste føles fantastisk. Jeg har indarbejdet et par fastedage i denne udfordring. Spis kun ét måltid om dagen. Jeg har mere energi og har større mental klarhed på de dage, jeg faster og nyder også pausen fra at tænke på, hvad jeg skal spise næste gang.
4. Planlægning og forberedelse er nøglen til succes. Det er sandt, du skal være organiseret for at få dette til at fungere for dig. Men fordi du spiser mindre, behøver du ikke bruge så lang tid på at planlægge dine ugentlige måltider. At have et par go-to-måltider, der er nemme og hurtige at lave, mættende og smager lækkert, vil hjælpe dig med at få succes.
5. Det er nemt at gøre. Ganske vist var de første 2 dage lidt af en udfordring, men da jeg havde brudt igennem den psykologiske barriere med at spise mindre, fandt jeg programmet overraskende nemt. Men du skal helt sikkert gøre det godt.
6. Budgetvenligt. Jeg har brugt betydeligt færre penge på mad, end hvad jeg plejede at bruge. Jeg skiftede også til at spise økologisk frugt, grøntsager og kød, så prisen pr. vare steg, men fordi jeg spiste mindre, faldt mit samlede forbrug. Så denne diæt er god til budgettet.
7. Få support. Min partner var en utrolig støtte under hele denne rejse. Han fejrede tabene, foragtede gevinsterne og troede fuldstændig på mig, hvilket hjalp mig til at tro på mig selv. Han lavede mad med lavt kalorieindhold (selvom han er meget slank og ikke behøver at tabe sig) og motiverede mig til at rejse mig, når jeg havde en travl dag og ikke havde nået mit skridtmål. At finde nogen, der kan hjælpe med at støtte dig gennem denne rejse, vil gøre det så meget nemmere, når du har nogen at dele det med.

så....hvor skal man hen herfra?

Jeg har stadig overskydende vægt på mit stel, så min rejse er ikke slut endnu. Jeg holder denne uge fri fra kalorietælling og periodisk faste. Jeg har sat mig et mål om at tabe 6,5 kg/14 lbs inden juledag. Jeg holder bryllup i Thailand den 30. december og har stillet mig en udfordring med at poste et billede af mig selv i badende (eller bikini...eik!), mens jeg er i Thailand. Det skræmmer det levende dagslys ud af mig, så jeg bruger den frygt til at motivere mig til at fortsætte. Har du noget, du gerne vil nå inden juledag? Fortæl mig det i kommentarerne nedenfor, så kan vi gøre det sammen.

Jeg planlægger at genoptage min intermitterende faste to dage om ugen. Jeg faster normalt på en mandag og onsdag, og da jeg nyder det så meget, planlægger jeg at fortsætte. Jeg vil så holde mine kalorier lavt yderligere 2-3 dage om ugen, men vil også give mig selv lidt fleksibilitet 1-2 dage om ugen. Jeg planlægger at lave en 4-ugers udfordring på 800 kalorier om dagen i løbet af november for at fremskynde vægttabet inden december.

Jeg håber, at mit eksperiment har været interessant for dig. Hvis jeg kan tabe mig, efter at have lidt af mange års kronisk sygdom og forstyrret fordøjelse, kan andre også. Hvis du gerne vil følge med i tidligere indlæg, kan du læse om, hvorfor jeg startede denne rejse i første omgang her , Uge 1 her , Uge 2 her , Uge 3 her , Uge 4 her og Uge 5 og 6 her .

Rebecca x

Jeg ville elske at invitere Dr. Michael Mosley til The Healthy Gut Podcast at tale mere om dette program. Glem ikke at abonnere til podcasten, så du kan høre hans interview (krydser fingre for at han siger ja!) sammen med andre tarmspecialister.

Pin61-andele

• nem sibovenlig bagt vanilje- og kokoscreme
• SIBO Summit Review:Dr. Allison Siebecker (Del 2)