Øvelser for magen - Enkelt og Effective

Magen fett er frustrerende er det ikke? Du kan føle det hengende over beltet, og når du setter deg ned du kan føle ruller av fett overlapper hverandre - kort sagt, det utgangspunktet gjør du føler deg både ubehagelig og skjemmende hver eneste dag. Jeg kan ikke klandre for din ønsker å ta affære. Egentlig vil jeg gjerne gratulere deg. Det var på tide! Jeg var en gang som deg - å søke på nettet for mage toning øvelser og noen legit veiledning jeg kunne find.With noen form for trening regime, sørg for å få en profesjonell råd før du begynner og varme opp ordentlig for å unngå injuries.Crunch mindre Crunch Denne øvelsen er forholdsvis enkel, men kan være vanskelig også. I hovedsak omfatter det å prøve å presse navle mot rygg. Dette kan være vanskelig, da denne tingen innebærer å bruke muskler som ikke ville ha blitt brukt av deg for aktivering. For en start, enten på magen, ligge eller knele. Det kan være lurt å prøve begge disse måtene og se som vil hjelpe deg til å føle den spesielle øvelsen bedre. Så mye som mulig, slappe kroppen så må prøve å bruke de nedre magemuskler bare å flytte navlen mot ryggraden. Hold den i 10 sekunder. Hvis føles ganske lett å holde tilbake i 10 sekunder, og deretter holder for en lengre periode. Målet er å få tak i kontraksjon til du enten ikke kan føle det, eller till du føler du er andre musklene jobbe hardere enn tverrgående magen. Når du føler at dette, la ut contraction.Alternating Touch of Toes Du bør ligge på et veldig flatt gulv for denne typen en mage trening. Gulv kan fungere best, ved hjelp av et håndkle eller matte å dempe spinal akkord. Ligge over gulvet og sette føttene opp i luften. Utvid høyre arm og bruke de nedre magemuskler for å løfte skuldrene fra gulvet. Trykk på venstre tærne med høyre hånd, og deretter bøye deg ned igjen. Bytt hender og gjenta det. Hold knærne rett og gjøre å holde en avstand på mellom brystet og chin.Sit-Up Hold Når du ligger fortsatt på bakken, kan du prøve denne. Bøy knærne slik at føttene blir flatt på gulvet og gjøre plassere hendene bak hodet. Har albuene tilbake slik at du ikke kan se mer testing ikke sette dem sammen hodet. Bruk kun nedre magemuskler for å løfte skuldrene fra gulvet. Selv om sit-ups og crunches det er mange isometriske øvelser musklene i magen, og de er enkle å finne i nettet. Det er mange nettsteder som vil gi trinnvise retningslinjer på know-how er å utføre disse øvelsene og gir pluss-poeng ved å gjøre disse øvelsene. Igjen, ikke glem at en godt balansert workout plan kombinerer forskjellige typer bevegelser som arbeider i ulike muskel av magens muscles.There er mange ulemper og fordeler ved å gjøre disse isometriske øvelser for magemusklene. Siden de kan gjøres hvor som helst, og uten utstyr er nødvendig, og siden de kan passe inn i en travel timeplan, disse er de viktigste fordelene, de viktigste ulempene er at de er begrenset i den type muskler de jobber på. For noen imidlertid at ekstra boost av makt og styrke er alt de trenger og disse isometriske øvelser alene arbeid for dem.

• Hva er hensikten med mage Acid
• fjerne magen Fat, den smarte måten å fjerne magen fett