Übungen für den Magen - Einfach und effektiv

Bauchfett ist frustrierend ist es nicht? Sie können es über dem Gürtel hängen fühlen und wenn Sie sich hinsetzen können Sie die Rollen von Fett einander überlappen fühlen - kurz gesagt, es macht im Grunde fühlt man sich sowohl unbequem und unattraktiv jeden Tag. Ich nicht die Schuld für Ihre wollen Maßnahmen zu ergreifen. Eigentlich würde Ich mag Ihnen zu gratulieren. Es ist an der Zeit! Ich war einmal wie Sie - Online-Suche für Magen-Übungen und jede legitime Führung Tonen ich jede Art von Übung Regime find.With könnte, sollten Sie eine professionelle Beratung vor Beginn zu erhalten und diese Übung Crunch zur Vermeidung von injuries.Crunch weniger richtig tun Aufwärmen vergleichsweise einfach ist, aber vielleicht zu schwierig sein. Im Wesentlichen umfasst sie versuchen, den Bauchnabels in Richtung der Wirbelsäule zu schieben. Dies könnte schwierig sein, da dies Sache mit Muskeln beinhaltet, die nicht von Ihnen wurden für die Aktivierung verwendet würden. Für einen Start, entweder auf dem Bauch liegen oder knien. Sie können diese beiden Möglichkeiten, um zu versuchen und sehen, mit dem Sie die besondere Übung besser fühlen würde helfen. So viel wie möglich, den Körper zu entspannen, dann nur die unteren Bauchmuskeln zu verwenden, versuchen Sie den Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule zu bewegen. Halten Sie es für 10 Sekunden. Wenn halten 10 Sekunden zurück fühlt sich ganz einfach, halten Sie dann für einen längeren Zeitraum. Das Ziel ist, halten die Kontraktion zu erhalten, bis Sie entweder nicht fühlen kann, oder bis du das Gefühl, du bist andere Muskeln arbeiten härter als Ihre Quer Bauch. Wenn Sie sich so fühlen, lassen Sie die contraction.Alternating Touch of Zehen Sie befinden sich auf einem sehr flachen Boden für diese Art von Magen-Training liegen sollte. Boden könnte die beste Arbeit, mit einem Handtuch oder Matte der Wirbelsäule abzufedern. Legen Sie über den Boden und legte die Füße hoch in der Luft. Erweitern Sie den rechten Arm und verwenden Sie die unteren Bauchmuskeln für Ihre Schultern vom Boden heben. Berühren Sie den linken Zehen mit der rechten Hand, und dann biegen sich wieder nach unten. Schalten Sie die Hände und wiederholen Sie es. Halten Sie die Knie gerade und tun pflegen einen Raum zwischen Brust und chin.Sit-Up Halten Wenn Sie liegen immer noch auf dem Boden, versuchen Sie dieses. Biegen Sie die Knie, so dass Ihre Füße werden flach auf dem Boden und machen die Hände hinter dem Kopf positionieren. Haben Sie die Ellbogen zurück, so dass Sie nicht sehen können them-- sie nicht entlang den Kopf stelle. Verwenden Sie nur Ihre unteren Bauchmuskeln für Ihre Schultern vom Boden heben. Obwohl Sit-ups und Crunches gibt es viele isometrischen Übungen Muskeln des Magens, und sie sind leicht im Netz zu finden. Es gibt viele Websites, die Schritt für Schritt-Richtlinien auf das Know-how von der Durchführung dieser Übungen und gibt die Pluspunkte der diese Übungen geben. Auch nicht vergessen, dass ein ausgewogenes Trainingsplan verschiedene Arten von Bewegungen kombiniert, das zu tun, diese isometrische Übungen für die Bauchmuskeln sind viele Nachteile und Vorteile in verschiedenen Muskel der muscles.There Magen arbeiten. Da können sie überall durchgeführt werden, und keine Ausrüstung benötigt wird, und da sie in einem vollen Terminkalender passen werden können, diese sind die wichtigsten Vorteile sind die wichtigsten Nachteile, dass sie in der Art von Muskeln auf sie beschränkt sind, arbeiten. Für einige jedoch, dass Extra-Schub von Macht und Stärke ist alles, was sie brauchen, und diese isometrischen Übungen für sie allein zu arbeiten.

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