Øvelser for din mave - Simple &Effektiv

mave fedt er frustrerende er det ikke? Du kan mærke det hængende over bæltet, og når du sidder ned, kan du føler ruller af fedt overlapper hinanden - kort sagt, det dybest set gør du føler både ubehageligt og utiltrækkende hver eneste dag. Jeg bebrejder ikke til dine ønsker at gribe ind. Faktisk vil jeg gerne lykønske dig. Det er på tide! Jeg var engang som dig - at søge online for maven toning øvelser og enhver legit vejledning jeg kunne find.With nogen form for motion regime, være sikker på at få en professionel rådgivning, før du begynder og gøre varme ordentligt op for at undgå injuries.Crunch mindre Crunch Denne øvelse er forholdsvis enkel, men kan være vanskeligt også. Væsentlige, omfatter det forsøger at skubbe navlen mod rygsøjlen. Dette kan være en vanskelig opgave, da denne ting sker ved at bruge muskler, som ikke ville have været brugt af dig til aktivering. Til en start, enten på maven, ligge eller knæle. Du ønsker måske at prøve begge disse måder og se, hvilke ville hjælpe du føler særlige øvelse bedre. Så meget som muligt, slappe af kroppen så skal du prøve at bruge de nedre mavemuskler kun at flytte navlen mod rygsøjlen. Hold den i 10 sekunder. Hvis du holder tilbage i 10 sekunder føles ganske let, så hold for en længere periode. Målet er at få fat i sammentrækning indtil du enten ikke kan mærke det, eller indtil du føler, at du er andre muskler arbejde hårdere end din tværgående maven. Når du har lyst til dette, lad ud contraction.Alternating Touch of Tæerne Du skal ligge på et meget fladt gulv til denne form for en mave træning. Floor kan arbejde bedst, hjælp af et håndklæde eller en måtte til at afbøde rygmarv. Lig på gulvet og sætte fødderne op i luften. Forlæng højre arm og bruge de nederste mavemuskler til at løfte dine skuldre fra gulvet. Tryk på venstre tæer med højre hånd, og derefter bøje dig ned igen. Skift hænder og gentage det. Hold knæene lige og gøre opretholde en plads i mellem dit bryst og chin.Sit-Up Hold Når du ligger stadig på jorden, Prøv denne ene. Bøj knæene, så dine fødder bliver fladt på gulvet og gøre placere hænderne bag hovedet. Få dine albuer tilbage, så du ikke kan se them-- ikke sætte dem sammen dit hoved. Brug kun din lavere abs til at løfte dine skuldre fra gulvet. Selvom sidde-ups og crunches er der mange isometriske øvelser musklerne i maven, og de er nemme at finde i nettet. Der er masser af sider, der vil give trin for trin retningslinjer for knowhow er at udføre disse øvelser, og giver de plus-point ved at gøre disse øvelser. Igen, glem ikke, at en velafbalanceret træning plan kombinerer forskellige typer af bevægelser, der arbejder i forskellige muskler i maven s muscles.There er masser af ulemper og fordele ved at gøre disse isometriske øvelser for mavemusklerne. Da de kan gøres overalt, og der kræves ikke udstyr, og da de kan passe ind i en travl hverdag, disse er de væsentligste fordele, de vigtigste ulemper er, at de er begrænset i form af muskler, de arbejder på. For nogle dog, at ekstra løft af magt og styrke er alt, hvad de har brug for, og disse isometriske øvelser alene arbejde for dem.

• Hvad er formålet af mavesyre
• fjerne mave fedt, Smart måde at fjerne mave Fat!