Ons team heeft de cijfers op een rijtje gezet en de lijst gemaakt met fruit dat het meest wordt aanbevolen aan gebruikers van Atlas Microbiome Test om de superkrachten van de bacteriën in je darmen te versterken. Dit ecosysteem, het microbioom (of microbiota) genoemd, is niet alleen essentieel voor een goede spijsvertering, maar ook voor de gezondheid van het hele lichaam.
De biljoenen micro-organismen in uw dikke darm vormen een ongelooflijk nieuw orgaan dat het immuunsysteem traint, het lichaamsgewicht beïnvloedt en zelfs helpt u te beschermen tegen ziekten. Daarom is het belangrijk om je goede bacteriën te voeden met prebiotica, waarvan de meeste rijk zijn aan voedingsvezels die voorkomen in planten, zoals de meeste vruchten.
Gezond eten is niet zo saai als je denkt. Deze superfruitgids vertelt je alles over het gezondste fruit en wat het beste fruit voor jou is. Onthoud dat het volwassen lichaam minimaal 25-30g vezels per dag nodig heeft.
(rauw)
(Aanbevolen dagelijkse waarde)
Bananen* zijn de krachtpatsers van voedingsvezels, eiwitten, kalium, vitamine B6 en mangaan. Het is bekend dat ze een positieve invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid, de spijsvertering en gewichtsbeheersing.
Ze zijn verkrijgbaar in groen, geel en rood en kunnen als tussendoortje worden gegeten, aan desserts worden toegevoegd of als hartig bijgerecht worden gebruikt. Groene bananen (incl. bakbananen) zijn niet zoet, waardoor ze een geweldig en veelzijdig alternatief zijn voor aardappelen en granen voor het hoofdgerecht omdat ze gekookt, gebakken of gebakken kunnen worden.
Atlas Microbiome Test-gebruikers.
Perziken* zijn een oude vrucht die 8.000 jaar geleden in China verscheen. Deze vruchten, rijk aan antioxidanten, vitamine C en natuurlijk vezels, helpen de spijsvertering, ondersteunen de gezondheid van het immuunsysteem van het lichaam en bestrijden ontstekingen.
Perziken in elke vorm, kleur of grootte zijn heerlijk in elke vorm. Voeg ze toe aan smoothies, yoghurt, fruitsalades en zelfs ijs. Je kunt ze zelfs grillen op de barbecue (na het marineren met kruiden, specerijen en olijfolie) en serveren met garnalen!
* ☝️TOP FRUIT ☝️aanbevolen voor gebruikers van Atlas Microbiome Test.
Appels* zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die je lichaam in optimale conditie houden. Studies tonen aan dat het regelmatig eten van appels de gezondheid van het hart kan verbeteren, een gezond lichaamsgewicht kan behouden en chronische ziekten, zoals diabetes type II, kan helpen voorkomen.
vetzuren met een korte keten (SCFA's). Deze moleculen beïnvloeden de eetlust, gewichtstoename, de gezondheid van de darmwand en het immuunsysteem. Pectine is ook belangrijk voor een regelmatige stoelgang en het voorkomen van constipatie.Appels aan het dieet toevoegen is eenvoudig, omdat ze bijna bij elk soort voedsel passen - zoet of hartig. Eet een appel als tussendoortje, voeg het toe aan fruitsalades, bak met een eend, serveer met varkensvlees of maak een apfelstrudel. Je kunt het zelfs fermenteren met kool om zuurkool te maken, een probiotisch voedingsmiddel.
* ☝️TOP FRUIT ☝️aanbevolen voor gebruikers van Atlas Microbiome Test.
Deze verrukkelijke leden van de moerbei-familie zijn zowel vers als gedroogd heerlijk. Verse vijgen* zijn een seizoensgebonden traktatie omdat ze groeien in warme, zonnige landen en in groen-geel-paarse kleuren komen.
Vijgen zijn ongelooflijk rijk aan vezels - slechts één portie zal je dagelijkse inname van vezels met 4-5 g aanvullen, wat bijna een vijfde van de aanbevolen hoeveelheid is. Ze bevatten oplosbare vezels waardoor je je voller voelt, en onoplosbare vezels die constipatie helpen voorkomen.
Vijgen zijn een heerlijke snack die een salade, yoghurt, desserts of gebak kan aanvullen. Ze kunnen gevuld worden met blauwe kaas en gebakken worden, of toegevoegd worden aan een salade met rucola. Dat gezegd hebbende, verse vijgen zijn een van de beste snacks die je jezelf kunt trakteren!
* ☝️TOP FRUIT ☝️aanbevolen voor gebruikers van Atlas Microbiome Test.
Grootte doet er niet toe, en cranberries* zijn daar het “levende” bewijs van. Ze zijn rijk aan antioxidanten en een krachtig ontstekingsremmend wapen dat voorkomt dat vrije radicalen schade aanrichten in je cellen. Veenbessen bevatten ook d-mannose, een molecuul dat interessant is voor de wetenschappelijke gemeenschap, wat zou kunnen verklaren waarom deze bessen kunnen helpen bij de behandeling van urineweginfecties.
Grapefruit, een scherpe vriend voor de gezondheid
Citrusvruchten staan bekend om hun humeur en gezondheidsvoordelen. Grapefruit is pittig, caloriearm, heerlijk en vol vitamines. Het eten van een grapefruit voor of na een maaltijd helpt het lichaam verzadigd te voelen en verbetert de spijsvertering.
Studies tonen aan dat grapefruit een positief effect heeft op het darmmicrobioom omdat het polyfenolen bevat, zoals naringine, die de productie van korteketenvetzuren stimuleren, de groei van slechte bacteriën helpen remmen en de aanwezigheid van commensale bacteriën die in harmonie leven verhogen. met je goede bacteriën.
Veel mensen raden aan het membraan te verwijderen om de bitterheid van grapefruit te voorkomen. Als je dit doet, worden de meeste vezels en veel voedingsstoffen van de vrucht echter ontdaan, dus probeer ermee te leven als je kunt. Eet een paar partjes als tussendoortje, voeg ze toe aan een salade, een smoothie of serveer bij vis en zeevruchten.
Onder de leren buitenkant verbergt de granaatappel robijnrode, sappige zaden die een perfecte balans zijn tussen scherp en zoet. Gevierd door de oude Egyptische, Griekse en Perzische beschavingen, is het een heerlijke krachtpatser van voedingsstoffen.
Druiven, kleine stukjes grootsheid
Van de vele bessen op je lijst krijgen druiven* een speciale vermelding. Ongeacht hun kleur (zwart, rood, roze, geel en goud), het vruchtvlees, de schil en de zaden zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die goed zijn voor je gezondheid.
Druiven bevatten polyfenolen die je goede darmbacteriën voeden, en zelfs een matige consumptie van rode wijn kan je microbioom ten goede komen. Aan de andere kant dienen deze fytonutriënten ook om minder gewenste insecten af te schrikken.
Druiven zijn gemakkelijk toe te voegen aan je dagelijkse maaltijden. Voeg ze toe aan een ontbijtyoghurt, muesli, gooi er een paar in een salade met blauwe kaas. Je kunt natuurlijk ook druiven toevoegen aan desserts en gebak, of zelfs met varkensvlees, sint-jakobsschelpen of kip. Ze zijn echter ook perfect lekker als tussendoortje zonder kunstgrepen.
* ☝️TOP FRUIT ☝️aanbevolen voor gebruikers van Atlas Microbiome Test.
De ananas bestaat eigenlijk uit veel bessen die samengesmolten zijn met een enkele stengel. Deze heldere vrucht is niet alleen een vrolijke herinnering aan tropische kusten, het is een heldere en sappige manier om aan je voedingsbehoeften te voldoen.
Kiwi's, de vrucht met eetbare schil
Dit harige bruine "ei" is ontstaan in China, ondanks de associatie met Nieuw-Zeeland. Weinig bekend aan deze kant van het zuidelijk halfrond is dat de schil van de kiwi eetbaar is! En zoals je al weet, komen veel van de voordelen van deze superfruit van de schil. De schil van kiwi's is zelfs een bron van foliumzuur, vitamine E en vezels.
Eén kopje kiwi zal je dagelijkse aanbevolen inname van vitamine C (273% van je RDV) maximaliseren. Deze kleine vrucht bevat prebiotische vezels die zelfs de overvloed aan probiotische Bifidobacterium versterken en Lactobacillus , evenals butyraat-producerende Faecalibacterium hoed helpt de darmen te beschermen en het microbioom in balans te houden.
Mix het een beetje met kiwibrood of zelfgemaakte kiwisorbet. Probeer eens kiwichutney of maak kiwi-ijsjes voor de hete zomermaanden. Natuurlijk is het ook een geweldige aanvulling op je dagelijkse groene smoothie en fruitsalades.
* ☝️TOP FRUIT ☝️aanbevolen voor gebruikers van Atlas Microbiome Test.
Deze bessen van koude klimaten werden beroemd vanwege hun intense voedingseigenschappen. Bosbessen* zijn rijk aan antioxidanten die schade aan je lichaam op celniveau voorkomen, evenals vitamine C en K.
Bosbessen zijn ook een bekend prebioticum - de consumptie ervan in verse, bevroren, gedroogde en supplementvorm ondersteunt een gezonde spijsvertering, bestrijdt ontstekingen en darmdysbiose. Het vezelrijke gehalte zorgt ervoor dat slechts een kopje ervan een volledige 14% van onze dagelijkse vezelinname levert.
Afgezien van de gezondheidsvoordelen, zijn ze gewoon lekker en kunnen ze worden toegevoegd aan verschillende gerechten, van yoghurt en muesli voor het ontbijt tot vleesgerechten. Bosbessen zijn een geweldige metgezel voor wafels, pannenkoeken en taarten.
* ☝️TOP FRUIT ☝️aanbevolen voor gebruikers van Atlas Microbiome Test.
Avocado's zijn eigenlijk steenvruchten en daarom hebben we deze voor jou aan deze lijst met beste vruchten toegevoegd. De zachte, romige textuur en milde smaak maken het een perfect ingrediënt voor elke maaltijd. Het is zelfs een geweldige vervanging voor boter en room in sauzen en gerechten, zoals aardappelpuree.
Bronnen:
Wat betekent het als je leverpijn hebt na het drinken van alcohol?
Is het ebolavirus besmettelijk?
Darmkanker:symptomen, risicofactoren, behandeling en preventie
Anamnese van darminvaginaties - Diagnose van acute buik
Waarvoor wordt een EGD gebruikt?
Antibiotica in graangevoerd vlees:wat u moet weten
Spijsverteringsstoornissen:verrassende redenen waarom je gasachtig bent
Hoeveel gas is te veel? Gas is normaal. Het maakt deel uit van je spijsvertering en iedereen heeft het. De meeste mensen geven vijf tot vijftien keer per dag gas. Maar als je het gevoel hebt dat je
Feochromocytoom
Feiten die u moet weten over feochromocytoom Iemand met een feochromocytoom heeft gewoonlijk drie klassieke symptomen:hoofdpijn, zweten en hartkloppingen (een snelle hartslag) in combinatie met duide
Hoe probiotica je darmen gezond houden
Met alle antibacteriële producten die tegenwoordig op de markt zijn, zou je gemakkelijk tot de conclusie kunnen komen dat alle bacteriën schadelijk zijn. De waarheid is dat het menselijk lichaam zowel