Kann eng Keto-Diät Är IBS hëllefen? | En Diätetiker erkläert.

Wéi Dir vläicht viru kuerzem héieren hutt, gouf et vill Buzz ronderëm d'ketogene (keto) Ernährung a seng Fäegkeet fir Reizdarmsyndrom (IBS) ze managen - awer funktionnéiert et wierklech? Haut sinn ech hei fir d'Geheimnis vun der Keto-Diät z'entdecken a wann et eppes ass wat Dir sollt berücksichtegen fir Är IBS ze managen.

Wat ass eng Keto Diät?

Eng ketogen Ernährung ass niddereg u Kuelenhydrater awer genuch u Protein an héich u Fett. Et gëtt allgemeng als Diät benotzt fir Patienten mat Epilepsie ze verwalten fir d'Anfallfrequenz ze reduzéieren¹ - MEE Dir hutt et wahrscheinlech méi ronderëm den Internet gesinn, deen als "Wann Paleo net funktionnéiert - Dir sollt dëst probéieren" eng Aart Diät. (Huscht Hust FAD Hust Hust).

Wann Dir eise fréiere Post gelies hutt iwwer firwat Dir sollt mat Ärer Ernährung opbriechen, kënnt Dir Iech drun erënneren datt Low-Carbohydrat Diäten eise Kierper an d'Ketose schécken. Wann de Kierper net genuch Glukos als Brennstoff huet, verwandelt et eis Fettlager an Ketone fir Energie amplaz. Mat der Zäit kann et Auswierkunge verursaachen wéi Muskelverloscht, Appetitënnerdréckung a verlangsamte Metabolismus² - fir net ze schwätzen iwwer d'Liewensmëttelfixatioun, an en allgemenge Mëssverständnis fir all Persoun déi liberal Kuelenhydrater ësst.

Wéi hëlleft d'Keto-Diät Är IBS?

IBS ass eng funktionell Darmstéierung - iwwer déi Dir alles a menge fréiere Posts hei liesen, an hei. Leit mat IBS erliewen dacks Verstopfung, Diarrho oder Zyklen vun deenen zwee. Obwuel d'exakt Ursaach vun IBS nach onbekannt ass, huet d'Fuerschung virgeschloen datt d'Famillgeschicht vun IBS, aner Verdauungsstéierungen, Darm Infektiounen, Diätmuster, Stress an Darmbakterien-Unbalance mat IBS verbonne sinn. IBS kann duerch Liewensmëttel ausgeléist ginn, déi tëscht Individuen ënnerscheeden.

Héich FODMAP (fermentéierbar Kuelenhydrater) Liewensmëttel si bekannt, duerch Beweiser baséiert Fuerschung fir Symptomer ze verursaachen. An deene mat IBS, wann héich FODMAP Liewensmëttel a grousse Quantitéite verbraucht ginn, ass d'Resultat Bloat, Gas, Verännerungen an Darmbewegungen, a visceral Hypersensibilitéit (aka Dir FILT Saachen an Ärem Darm vill méi).

Ganz wéineg Fuerschung huet d'Virdeeler vun enger Keto-Diät fir IBS gekuckt. Wéi och ëmmer, eng Studie huet festgestallt datt IBS-Patienten, déi haaptsächlech un Diarrho (IBS-D) leiden, symptomatesch Verbesserung erliewen nodeems se op eng ganz niddereg-Kohlenhydrat-Diät goen (an anere Wierder, eng Keto-Diät). Dës Patienten erliewen eng verbessert Hocker Konsistenz, reduzéiert Bauchschmerz a verbessert Liewensqualitéit³ . Dëst ass natierlech spannend - awer, et ginn e puer Defiziter fir op ENG Studie mat enger ganz strikter Diätinterventioun ze vertrauen fir Jiddereen mat IBS ze gëllen.

D'Froen déi Dir sollt stellen sinn:

Ass dat Extrem vun enger Diät néideg fir ähnlech Symptomrelief ze kréien?
Huet d'Etude AKTUELL gemooss wat mir mengen datt se gemooss gouf: War d'Ewechhuele vu FODMAP's (fermentéierbar Kuelenhydrater) duerch dat zu Symptomkontrolle gefouert, an NET d'Tatsaach datt et eng ganz niddereg Kohlenhydrat Diät war?
Wat ass d'Ernährung fehlt wa mir dës Kuelenhydrater ofschneiden, a wéi beaflosst et d'Darmgesondheet laangfristeg?

De Problem deen ech mat enger niddereger Kuelenhydrater Diät hunn ass dëst.

Nohaltegkeet - Wann Dir eng Keto-Diät benotzt, limitéiert Dir Är Kuelenhydrater op ongeféier 20 bis 100 Gramm pro Dag. Dofir, wann Dir e Pasta, Brout oder Reis Liebhaber sidd, musst Dir leider d'Bande mat hinnen all schneiden. Geméis wéi Spinat, Kale, Salat wäerten Är bescht Frënn ginn. Also wann Dir een sidd deen Blatgréng net gär huet. Ech sinn ALL iwwer si Geméis - awer, wann Dir Liewensmëttel esou dichotomiséiert - et tendéiert zu enger negativer Bezéiung mat Iessen! Ech schwätzen VILL iwwer dëst op Instagram. Wann Dir eng Mentalitéit vun der "lescht Supper" engagéiert (grouss Quantitéite Kuelenhydrater iesst wann Dir 'fuddelen' ënner dem Deckmantel datt Dir et NËMMEN wäert maachen), wann Dir Iech schëlleg fillt wann Dir Kuelenhydrater iesst, oder wann Dir Iech obsesséiert iwwer wat Dir kënnt net iessen an haassen wat Dir maacht, dann ass dës Diät NET fir Iech.
Varietéit - Villfalt ass net nëmmen d'Gewierz vum Liewen - awer Äre Mikrobiom BRUERT Villfalt! Et gëtt nëmmen 1 Dir, awer et sinn iwwer 1000 Aarte vu Bakterien an Ärem Darm - all erfuerderen eng Vielfalt vu verschiddene Brennstoffer. Eis Kuelenhydrater enthalen Liewensmëttel enthalen 'Prebiotika' déi als Brennstoff fir Är Bakterien handelen. Ouni si, wat iessen Är Darmbakterien? Chancen sinn, Dir wäert wichteg Arten an Ärem Darm verléieren, an e Réckgang am Heefegkeet an Diversitéit vu Bakterien hunn - déi allebéid mat engem manner gesonde Mikrobiom assoziéiert sinn.
Adäquate Faser - Wann Dir eng Keto-Diät benotzt fir Är IBS ze verwalten, schneid Dir praktesch all Kuelenhydrater aus Ärer Ernährung aus. Ouni Kuelenhydrater, vläicht net eng gutt Varietéit u Faser, Polyphenole, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer kréien, déi mat Kohlenhydrathaltege Liewensmëttel kommen.
Energie - Déi meescht vun eisem Kierper Energie soll aus Kuelenhydrater (45 bis 65% fir genee ze sinn). Also wann Dir et op 5% erofgeet, entzitt Dir Äre Kierper vu senger wichtegst Energiequell. Wärend e puer Leit mellen datt se gutt op enger Keto-Diät fillen, NET jiddereen ass d'selwecht! Ech hu vill Clienten d'Keto-Diät probéiert, a fille mech schrecklech. Wann Dir ee vun deene Leit sidd - Dir sollt Iech d'Fro stellen, sollt Dir ZWËLLT eppes maachen wat den Internet Iech seet gutt ass, wann Äre Kierper NEE jäizt! Äre Kierper ass méi schlau wéi Diät-Trend Blogger - C'mon people. Gemeinsam Symptomer enthalen Kappwéi, Been Krämp, an Häerzpalpitatiounen. Wann Dir Iech déi ganzen Zäit midd a knaschteg fillt, wësst Dir datt Äre Kierper méi Kuelenhydrater brauch fir seng Motoren ze bedreiwen.

Firwat géif een sech besser fillen op enger Keto-Diät?

Am Allgemengen hunn d'Studien fonnt datt Carb Ausgrenzungsdiäten eng limitéiert Effektivitéit vis-à-vis vun IBS-Patienten hunn, ausser déi mat Fruktose- a Laktose-Malabsorption - an an deene Fäll, spezifesch Kuelenhydrater ausgeschloss huet d'Effizienz⁴ .

Oft fannen ech datt d'Leit sech besser fille kënnen op enger Keto-Diät well FODMAP's eng Quell vu Kuelenhydrater sinn. Dir wäert vill FODMAP's inherent op der Keto-Diät ewechhuelen, well Dir de gréissten Deel vun Ärem Kohlenhydrat geläscht hutt. Dëst ass awer onnéideg limitéiert - aus all de Grënn hei uewen! Frot Iech selwer - kënnt Dir Iech gesinn datt Dir dës Diät mécht, Dag an Dag aus, fir de Rescht vun Ärem Liewen? Wann d'Äntwert nee ass, sollt Dir en anere Wee fannen fir Är IBS ze managen.

Wéi eng aner Manéier kënne mir IBS managen?

Déi bescht Beweiser ronderëm IBS Gestioun existéiert mat der Low FODMAP Ernährung. Déi niddereg FODMAP Ernährung eliminéiert Liewensmëttel déi e Komplex vu Kuerzketten Kohlenhydraten enthalen, déi allgemeng Täter vu Gas a Bloat sinn, wann se schlecht am Darm absorbéiert ginn an duerch Colonic Bakterien fermentéiert ginn. Andeems Dir op der Low FODMAP Ernährung fireng kuerz Zäitgëtt , kënne mir potenziell Ausléiser vun IBS identifizéieren, an d'Intake an d'Liewensstil ëm dës ajustéieren. Eis Ziler si gastrointestinal Symptomer ze vermeiden oder ze minimiséieren an normal Darmfunktioun ze förderen. Hei sinn e puer Weeër, déi mir proposéieren, déi Iech hëllefen, Är IBS besser ze managen.

Bedenkt eng Low FODMAP Diät (awer maacht et richteg!)

FODMAP steet fir fermentabel Oligosacchariden, Disaccariden, Monosacchariden a Polyolen. FODMAPs sinn eng Grupp vu fermentéierbare Kuelenhydrater, déi schlecht am Dënndarm absorbéiert ginn an duerno vu Kolonbakterien fermentéiert ginn. Héich FODMAP Iessen iessen kann a verschiddenen Individuen zu hiren IBS Symptomer bäidroen^5,6 .

Andeems Dir d'FODMAP-Intake fir eng kuerz Zäit reduzéiert, an dann strategesch nei agefouert FODMAP's, kënnt Dir Är iewescht Toleranz identifizéieren.

Et sollt bemierkt datt Dir NET d'Low FODMAP Diät laangfristeg verfollegen sollt, well et fir d'Darmgesondheet schiedlech ka sinn - aus de selwechte Grënn ass d'Keto-Diät!

Wéi och ëmmer - déi Low FODMAP Diät ass NET geduecht fir laangfristeg ze sinn - strategesch Neiintroduktioun ass KEY - wärend d'Keto Diät "scheinbar" fir ëmmer ass. (Ya - mir wäerten all an 3-4 Joer schwätzen a gutt laachen doriwwer. Prognose:Den nächsten Trend ass Planzbaséiert - de polare Géigendeel, an eng Diät déi ech am mannsten extrem gär hunn)

A menger Praxis gesinn ech vill Leit déi niddereg FODMAP Ernährung falsch implementéieren - an dacks gleewen et net fir si. Wéi och ëmmer, Ech fannen dacks wann se richteg ëmgesat ginn, ënner der Leedung vun engem Diätetiker, a berücksichtegt aner Faktoren, déi zu IBS bäidroen, kann et hëllefen d'Symptomer immens ze reduzéieren.

Aadequat a konsequent Fiberopname

Fuerschung huet festgestallt datt Darm Bakterien Ongläichgewiicht (méi schlecht Darm Bakterien wéi gutt Bakterien) zu Hocker Onregelméissegkeete féieren. Dofir, eng gesond Ernärung mat adäquat Faser ze konsuméieren (wéi Vollkorn, Uebst a Geméis) kann zu IBS Management bäidroen⁷ .

Mir recommandéieren Clienten fir 25 bis 38 Gramm Faser pro Dag konsequent ze zielen fir ze hëllefen ze normaliséieren wéi séier d'Saachen duerch Ären Darm bewegen - awer nach eng Kéier, ass nëmmen ee Stéck vum IBS Puzzel. Dacks sinn aner Moossnamen niewent konsequent Faseropnahm erfuerderlech fir d'Symptomrelief ze förderen.

Iessen an engem entspaanten Iessëmfeld

Stress ass ee vun de potenziellen Trigger fir IBS. Proper Stressmanagement ass recommandéiert fir besser IBS Symptomer ze managen. Ee Wee fir Stress ze reduzéieren ass Är Iessen an engem relaxen Ëmfeld ze iessen. Spillt e puer mëll Musek am Hannergrond a schalt Ären Fernseh, Smartphones a Laptop aus. Probéiert lues ze iessen an Äert Iessen grëndlech ze kauen. Andeems Dir an engem entspaanten Ëmfeld iesst, sidd Dir méi opmierksam op d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir iesst. Knätsch Äert Iessen genuch kéint Är Verdauung verbesseren an d'Prévalenz vun IBS Symptomer reduzéieren.

Sief Medikamenter Informéiert

Et gi vill verschidde Medikamenter um Maart fir d'Symptomer ze léisen. Ech soen ëmmer, ech sinn e Liewensmëttel-éischt Diätetiker, an datt d'Medikamenter niewent Diskussioun mat Ärem Dokter oder Gastroenterolog hëllefe fir zousätzlech Symptomkontroll a Gestioun ze bidden.

Et gi vill verschidde Medikamenter, déi fir een mat IBS nëtzlech kënne sinn - awer solle strategesch benotzt ginn, als Deel vun engem Behandlungsplang. E puer Medikamenter hëllefen den Transport vu Liewensmëttel duerch Ären Darm ze luesen oder ze beschleunegen. Anerer hëllefen den Hocker ze mëllen. Iwwer de Konter Ergänzunge wéi Peffermënz oder bestëmmte Stämme vu Probiotika kënnen och symptomatesch Relief fir IBS ubidden. Wéi och ëmmer, ier Dir Medikamenter benotzt fir Är IBS ze verwalten, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren a suergfälteg iwwerpréiwen fir potenziell Nebenwirkungen, déi mat hinnen verbonne sinn - wéi och ze verstoen datt se nëmmen e klengen Deel vun der adäquater IBS Behandlung sinn.

Andeems Dir déi verschidde Methoden, déi hei opgelëscht sinn an Äre Liewensstil, adoptéiert, kënnt Dir Är IBS Symptomer besser verwalten an eng vertrauenswürdeg Relatioun mat Ärem Darm erëm opbauen. Mat der Zäit wäert Dir besser Kontroll iwwer Är Symptomer an Defecatiounsmuster hunn. Dëst gëtt Iech d'Fräiheet fir déi besser Saachen am Liewen ze genéissen anstatt dacks d'Wäschzëmmer ze besichen.