Glikemijski indeks detalje stopa ugljikohidrati se razgrađuju u tijelu i pretvoriti u šećer u obliku glukoze. Ti namirnice bogate na listi pretvoriti brzo glukozu, podizanje razine šećera u krvi. Tijelo reagira na način oslobađanja inzulina za kontrolu taj val glukoze. Inzulin ostvaruje niz stvari: ona kontrolira razinu glukoze u krvi; stimulira apetit; pohranjuje energiju u obliku masti za buduću uporabu. Ova mast se pohranjuje, među ostalim mjestima, oko trbuha.
To znači da ako jedete uglavnom high GI vaše tijelo stalno prolazi kroz ovaj proces. To je na vrtuljak za uzimanje hrane, žele više jesti i skladištenje masti. To je razlog zašto vam je potrebno uravnotežiti hranu koju jedu. Dok je vaša dijeta ne mora biti sastavljena isključivo od niskih GI hrane, to bi trebao biti uglavnom niski GI. Na primjer, možete imati obrok s nekim visokim GI tako dugo dok se većina hrane je nizak GI.
Rad na niskim GI režima nije tako teško kao što možda mislite. Mnoge uobičajene namirnice spadaju u tu kategoriju, od kojih neki mogu jesti već. Imajte na umu, mesa i ribe nisu na listi, jer sadrže malo ili nimalo ugljikohidrata.
Ovdje su neke namirnice koje su na 55 ili ispod na listi:
* Većina povrća - krumpir su starije od 55 godina, ali se može uživati povremeno
* Većinu voća - iznimke su šape-šape (papaja), ananas, kivi voće i svježe marelice, koji su srednji GI hranu, ali ih se može jesti s niskim gi hrane osigurati ravnotežu
* Većina voćnih sokova - nezaslađen je bolje i svježe je najbolje
* Većina tjestenine i rezanci
* Multi-žito i cijela zrna kruh
* Most mliječnih proizvoda
* žitarica kao što su All Bran i zob mekinje, ali popularna žitarica kao što su riža mjehurića i kukuruzne pahuljice su visoke u šećer i visok GI
namirnice na listi trebao doći kao što ne čudi jer su hrana nam je rečeno da treba jesti da ostanu zdravi. Dietitians i zdravstveni stručnjaci nam govore da treba jesti puno svježeg voća i povrća, zajedno s ribom, peradi i nemasno meso. Tu je takav veliki izbor kada je u pitanju zdrave prehrane, nizak GI hranu, možda ćete morati napraviti samo minimalne promjene u svojim prehrambenim navikama. Vjerojatno se jede mnogi od tih namirnica sada.
god promjene koje morate da će biti vrijedan napor da se zaustavi taj proces izgradnje želuca masnoće. Odabir većinu svoje hrane s niskim GI popisa ne samo da pomaže održavati svoje zdravlje, ali i pomaže izgubiti želuca masnoće.
Pregled
Nezdravi crijevni mikrobiom smanjuje sinaptičko obrezivanje mozga,
Istraživači koriste fagnu terapiju za uspješno liječenje alkoholne bolesti jetre
Mediteranska prehrana promiče zdravo starenje sa zdravijim crijevnim mikrobiomom
Kronični kašalj mogao bi se ublažiti novim lijekom
Modulacija mikrobiote i ponovno uspostavljanje eubioze mogli bi pomoći u suzbijanju komplikacija COVID-19
Studija baca svjetlo na uzroke iscrpljujuće boli u crijevima
Prijenos SARS-CoV-2 s majke na bebu u trudnoći moguć, ali rijedak,
kaže studija Trajna pandemija koronavirusne bolesti 2019. (COVID-19) uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom koronavirusa 2 (SARS-CoV-2) ne štedi ni muškarca ni ženu. Nekoliko je istraživača
Prehrana s malo fermentiranih ugljikohidrata poboljšava kvalitetu života pacijenata s IBD -om
Novo istraživanje koje su proveli istraživači s Kraljevskog koledža u Londonu otkrilo je da je prehrana s malo fermentiranih ugljikohidrata poboljšala simptome crijeva i kvalitetu života povezanih sa
Istraživači manipuliraju bakterijskim vrstama u crijevima pomoću prehrane
Znanstvenici sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford pokazali su da manipulacijom prehrane na modelu miša, moguće je favorizirati presađivanje određenog bakterijskog soja nad drugim.