3 Flat Masu harjoitukset Nolo mahalaukku

Monet meistä ovat epätasainen elämäntapaa näinä päivinä. Jokapäiväistä oleva aikataulu yleensä tulosten toimiva pienessä toimistossa koppi. Täydellinen esimerkiksi olisi istuu sohvalla ja uskollisesti syöminen suosikki pizza tai Lay n. Epätasaisuuden vuoksi elämäntapa, joka meillä on näinä päivinä, löydät nopeasti korjaustoimenpiteitä siihen. Tällaisia ​​korjaustoimenpiteitä sisällyttää pillereitä, kirurginen istuntoja ja jopa villitys ruokavalio suuntauksia joka väittää välittömästi laihtuminen hoitoa mutta jättäen korkea vaaroja meidän hyvinvointi.
Juuri ennen kuin aloittaa pois ilman tasainen maha harjoitus, sinun täytyy ensin aloittaa leikkaamalla paastosi ravinnon, hiilihydraatteja ja aloittavat helppo mutta tasainen maha harjoitus hankkia, että täydellinen abs nopeasti.
löytyy erilaisia ​​tasainen maha liikuntaa joka voi katsoa. Tämän saavuttamiseksi keventäminen ja terveemmän ruumiin, tässä muutamia strategioita:
* vatsa Isometrinen Crunch - Ensinnäkin, hengittää, ota osana mahassa niin pitkälle kuin se on mahdollista. Säilytetään noin 15 sekunnin ajan. Sitten rentoutua ja hengittää. Visualisoida että olet siirtymässä oman bellybutton suoraan selkään. Holding sisällä vatsaan lihaskudoksen ja jännittämistä your abs on todella loistava tapa kiinteyttää ja tehostaa niitä. Saat myös tullut paljon tietoa siitä, miten hallita maha lihaksia. Tehdä uudelleen useita kertoja. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kaikkialla, milloin tahansa. Jos olet ongelmia siitä korkeampaa BP, eivät ylläpidä hengitystä pidempään kestoja.
* Rectus vatsan vatsan harjoitukset:
o Lie selässä noin maahan kanssa flexed polvet ja jalat tasaisesti ympäri maata, polvet ja jalat levitä leveys oman vastaavan lantion.
o Aseta kädet kevyesti sivuilla päänsä tukea, levittää kyynärpäät niin te ei tarkastella niitä.
o kanssa leuka tallessa rintaa, kevyesti curl ylöspäin ja eteenpäin niin, että pää, lapaluiden ja kaulan hissi pois lattia ja alaselässä painaa maata vasten ( jos haluat, aloittaa yhdessä pään lepää tyyny, joka on niskan ja pään sisällä oikea sijoittaminen alkaa).
o Pysäytä hetki, sitten kevyesti palaa kohti lähtöpaikalle ja tehdä uudelleen monta kertaa. Muistutus vaikka ei käyttää aseita loppuun curl
* Sit-Back Flat masu Workout rutiinit - Jos naispuolinen vatsan lihakset ovat heikot ja olet saanut ongelmia nosto itse pois Lattiaan täällä on vielä yksi vaihtoehtoinen litteä vatsa liikunta sinulle:
o Aloita sisällä istuu sijoitus maahan polvet koukussa; jalkaterät noin lattiaa (turvallinen jalat alle huonekalu)
o Cross kädet yli rintaan ja rullaa pään ja hartiat eteenpäin kohti rintaa.
o hitaasti ja varovasti nojata taaksepäin, pitää pää ja hartiat tallessa. Jatka kunnes alkaa tuntea mahan lihasryhmiä sairastua.
O Sitten yrittää nojata taaksepäin vain hieman paljon enemmän, jos se on mahdollista ja pitää, että sijoitus kunnes lihasryhmiä alkajaisiksi ravistamalla. Yritä pitää tämä sijoitus käyttämällä lihaskudoksen sekoittaen viisi sekuntia ja helposti takaisin kohti pystyasennossa istunnossa sijoitus. Niin älä jälkeen uudelleen muutaman sekunnin.
Aloitetaan että tasainen maha harjoitus ja saada kevyempi koko kehon seurauksena yksinkertaisesti jatkuvasti halunnut.

• Miten voit polttaa rasvaa ja kaloreita nopeasti?
• Top 10 Ab Workouts