3 flad mave træningsprogrammer For Pinligt mave

Mange af os har ujævn livsstil disse dage. Vores daglige fartplanen generelt resultater i at fungere i den lille kontor aflukke. Perfekt eksempel ville sidde på sofaen og trofast spise din foretrukne pizza eller Lay s. På grund af den ujævne livsstil, vi har i disse dage, vil du finde hurtige løsninger på det. Sådanne retsmidler indarbejde piller, kirurgiske sessioner og endda fad kost tendenser, der hævder øjeblikkelig vægttab behandling, men forlader høje farer for vores velvære.
Lige før du begynder ud uden flad mave træning, skal du først starte med at skære dine hurtige fødeindtagelse, kulhydrater og starte med nem endnu flad mave træning for at erhverve det perfekte mavemuskler meget hurtigt.
du kan finde forskellige flad mave øvelser, som du kan se på. For at opnå dette slankere og sundere krop, her er nogle strategier:
* maven Isometrisk Crunch - At starte med, udånder, så tager som en del af din mave så vidt det er muligt at. Opretholde i ca 15 sekunder. Derefter kan du slappe af og trække vejret. Visualiser at du bevæger din bellybutton direkte til din ryg. Holding i din mave muskelvæv og spænde dine mavemuskler er virkelig en fantastisk måde toning og intensivere dem. Du vil så godt blevet langt mere bevidste om, hvordan du styrer din mave muskler. Gøre igen et antal gange. Denne øvelse kan udføres overalt, når som helst. Hvis du har problemer omkring dit højere BP, ikke vedligeholde dit åndedræt til længere varigheder
* Rectus abdominis mave Øvelser:.
O Ligge i ryggen om jorden med bøjet knæ og fødderne fladt omkring jorden, knæ og fødder spredt fra hinanden bredden af ​​jeres respektive hofter.
o Placer dine hænder forsigtigt på siderne af ens hoved for støtte, sprede dine albuer, så du kunne ikke se dem.
o med din hage gemt til brystet, blidt krølle opad og fremad, så dine hoved, skulderblade og nakke lift off gulvet og nederste del af ryggen presser mod jorden ( hvis du ønsker, starte sammen med dit hoved hvilende på en pude, som har din hals og hoved i den korrekte placering for at begynde).
o Stop et øjeblik, derefter let vende tilbage mod start sted og gøre igen mange gange. En påmindelse om, ikke at udnytte våben til at fuldføre krølle
* Sit-Back Flad mave Workout rutiner - hvis dine kvindelige mavemuskler er svage og du har fået problemer med at løfte dig ud af gulve, lige her er endnu et alternativ flad mave motion for dig:
o Start inde i en siddende placering på jorden med dit knæ bøjet; fødderne fladt over gulvet (sikre dine fødder under et møbel)
o Kryds armene over brystet og rul dit hoved og skuldre fremad mod brystet.
o langsomt og forsigtigt læne dig tilbage, holde dit hoved og skuldre gemt. Genoptag indtil du begynder at føle dine mave muskelgrupper ordregivende.
O Så forsøge at læne sig tilbage bare lidt meget mere, hvis det er muligt at og holde denne placering indtil dine muskelgrupper starte ryste. Prøv at holde denne placering ved hjælp af din muskelvæv ryster i fem sekunder, og derefter lette tilbage mod opretstående møde placering. Så gør igen efter et par sekunder.
Begynd at flad mave træning og få slankere hele kroppen resultat, at du simpelthen konstant ønskede.

• Hvordan du forbrænde fedt og kalorier Fast
• Top 10 Ab Workouts