Andre end de almindelige ab programmer, som vi har en tendens til at se så regelmæssigt med crunches, situps, ben elevatorer, osv ... jeg kan godt lide at give mine læsere forbedrede metoder til stofskifte--styrke høj intensitet træning, der arbejder hele deres krop, mens kombineret med, at arbejde deres abs ... dermed bygge rock hard abs &kerne, men derudover skabe en langt bedre fedt-brænding rutine end en standard ab workout.I'm vil give dig et eksempel på i dag på en af mine foretrukne "AB træning", der ikke indeholder nogen direkte "ab øvelser" i alligevel. Det er i en tri-sæt plan (kan sammenlignes med en super-sæt dog vekslende mellem 3 øvelser) .Her går: 1a. Renegade Dumbbell Rows1b. Front Squats med Barbell1c. Bjergbestigere på FloorA stor rep ordning til at udnytte dette kan måske være 3-4 sæt af 8 reps for hver øvelse, eller ekstra sæt for en mindre mængde reps, ligesom 5 sæt af 5 reps af hver øvelse. Bjergbestigere kan gøres for et tidsinterval (f.eks 30 sekunder) i stedet for "reps" .Renegade dumbbell rækker er færdig begynder i en pushup position med hænderne på 2 håndvægte. Du kan derefter rækken en håndvægt op samtidig stabilisere din krop med den anden arm. Bring dumbbell tilbage til jorden og skifte roning arm, mens stabilisering med den anden arm. Denne stabiliserende kraft i rækkerne producerer enorme arbejde for din komplette midsection kerneområde. Hav tillid til mig ... du vil føle det i abs! Front squats er færdig ligesom tilbage squats, men med barbell foran din krop på forsiden af dine skuldre i stedet for at hvile på den øverste del af ryggen som i back squats. Du stabilisere barbell på dine skuldre ved at krydse armene og skubbe dine næver ind i baren mod dine skuldre på samme tid som at holde dine albuer ud foran body.This tager lidt praksis i første omgang, så vil du ønsker at søge en professionel træner på dit gym til at hjælpe dig med formularen. Front squats har behov for stor stabilisering styrke fra abs som følge af vægtstangen vægt flyttes til forsiden af kroppen i stedet for ryggen. Mens dette er som regel et ben øvelse, vil du føle denne ene i abs big time! Bjergbestigere er afsluttet ved at starte i en pushup position, og efter at blander dine fødder ind og ud, så dine knæ bevæger sig i under din bryst og derefter tilbage ud til udgangsposition. Det slags ligner bestige et bjerg, men fladt på gulvet. Kombineret med, at hvis du ønsker en avanceret version, kan du blande dine hænder 8-10 inches frem og tilbage sammen med de benbevægelser. Dette gør det virkelig en fuld krop motion og meget vanskeligere end gennemsnittet bjerg climbers.After efterbehandling hver øvelse, hvile cirka 30 sekunder, før du starter den næste øvelse. Hvil omkring 1-2 minutter efter endt hver "tri-sæt" før repeating.This vil give dig en af de bedste ab træningsprogrammer du nogensinde har haft uden selv at gøre nogen direkte ab øvelser. Du vil se, hvad jeg mener, når du prøver det! Det er simpelthen et udsnit af nogle af de killer ideer, du finder i min internationalt bedst sælgende e-bog program, i øjeblikketmest foretrukne abs program på internettet (som rangeret af clickbank.com) med over 200.000 brugere i over 150 lande. Hvis du ikke allerede har en kopi være sikker på at samle en op i dag ... Ikke blot vil du modtage en komplet blå-print for udfordrende full-body træning, der vil grundigt definerer hele din krop i tillæg til din abs (kan være justeret til begyndere eller avancerede niveauer), men du vil i forbindelse med, at få en grundig forståelse af, hvad typer af ernæringsmæssige strategier og andre livsstilsfaktorer aspekter, som det tager at reducere din maven fedt til det niveau, hvor dine mavemuskler er synlige. Husk, ernæring og tankegang er vigtigere end blot træning!
Hvordan hjælper værtsfaktorer som lungemikrobiomet i SARS -CoV -2 -infektion?
Søvnkvalitet kan være indikator for senere undersøgelser af Alzheimers sygdom
Blodprøve for mikrobielt DNA kan advare om kræft
Syre-pH forbedrer SARS-CoV-2-infektionen ved at opregulere ACE2-receptoren
Mikrober kunne forudsige fatale følger hos ventilerede COVID-19-patienter
Vægttabslægemiddel Wegovy godkendt af FDA
Halvdelen af de anvendte lægemidler skader tarmbakterier,
siger ny undersøgelse En opsigtsvækkende præsentation på UEG Week 2019, i Barcelona, afslører, at tarmmikrobiomet har stor risiko for skader, hver gang vi bruger et lægemiddel fra en eller flere af 18
Mikrober på tungen kunne bruges til at diagnosticere kræft i bugspytkirtlen
Forskere ved Zhenjiang University School of Medicine, Kina har fundet ud af, at afbrydelse af tungebelægningens mikrobielle sammensætning kan tjene som en biomarkør for kræft i bugspytkirtlen i et tid
Bakterier i fødselskanalen er forbundet med lavere risiko for kræft i æggestokkene
En ny undersøgelse viser, at noget så simpelt som en cervical swab kan have potentiale til at hjælpe hundredvis af kvinder, der har ekstremt høj risiko for kræft i æggestokkene, fordi de har en mutati