Top tre mest effektive tips til at få en flad mave

Er du træt af at gøre endeløse crunches og ikke komme nogen vegne? Har din ondt i ryggen fra mængden af ​​mave øvelser du laver? Har du holde falder over hjem øvelse udstyr såsom ab king pro, ab bælter og rockere? Har du bruge en mindre formue på fedtforbrænding kosttilskud? Gæt hvad, ingen grund til at gøre det mere. Læs on.Top Tip 1 - Pump Det UpAim at få dit hjerte til at pumpe i ca 30 minutter hver dag. Forskning viser, at en øget hjertefrekvens kan hjælpe brænde mave fedt. Få endnu flere mave fordele fra din tørn på løbebåndet ved rampe op hældning, eller stole på din kerne muskler til at holde dig oprejst på elliptiske (greb styret, men ikke bruger dem til at støtte dig!). Virkelig engagere din kerne muskler. Det vil også hjælpe med at forbedre din generelle kropsholdning og gøre dig se og føle taller.Top Tip 2 - Drage FLYSTART på alle fire, en let vægt i hver hånd. Forlæng venstre ben bag dig i overensstemmelse med kroppen; udvide din højre arm ud til siden i skulderhøjde, så prøv ikke at over udvide og belaste leddet. Holde venstre ben løftet, krøller vægt mod brystet. Ret arm for én rep, gør tolv mere og gentag på den anden side. Start langsomt og arbejde op, hvis 12 er for many.Top Tip 3 - Get Some Balance i din lifeâ tonet og strammet kerne vil forbedre kropsholdning og automatisk hjælpe dig med at få en flad mave. Virkelig udfordre dig selv med denne enkle øvelse. Ved hjælp af en foldet badehåndklæde til at gøre det svært at finde fodfæste for dette skridt, kaldet Lunge-Up: Med venstre fod på håndklædet, lavere i en lunge, knæ over ankel, lår parallelt med jorden, højre knæ bøjet med hæl hævet, hænder på hips.As du glatte dit venstre ben, skubbe væk fra bolden af ​​den højre fod, hvilket bringer det højre lår foran og parallelt med jorden, balancerende på håndklædet, holde på noget i starten, hvis du skal. Langsomt vender tilbage til start. Gør 12 reps. Skift ben; gentage. Igen, starte langsomt og arbejde op til 12 Wobbling er ok i starten, men du vil snart få hænge af it.If det synes kompliceret, læse det et par gange eller få en ven til at læse den til dig. Det ikke så svært, som det lyder, lover jeg, sin let. Hvis jeg kan gøre det, så kan du. Dens så enkel og lige så effektiv som iført et par dyre MBT og en sammenrullet håndklæde er gratis. Så komme i gang og få vuggende.

• 5 Hot Tips til at få en flad mave Fast
• Bedste måde at få en flad Stomach