Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en af de mest udbredte endokrine metaboliske lidelser hos kvinder. PCOS opstår, når en kvindes hormonelle profiler ændres; der er en stigning i testosteron og andre mandlige hormoner, ægløsning undertrykkes, og i mange tilfælde udvikles insulinresistens. Den nøjagtige årsag til PCOS og dets associerede hormonelle ubalancer er ukendt. Kvinder med PCOS kan kæmpe med infertilitet og vægtøgning, såvel som med overdreven ansigts- og kropshårvækst, hårtab, type II diabetes og, hvad der er vigtigt, uregelmæssigheder i menstruationscyklussen.
Der er to undergrupper af PCOS:dem, der bliver overvægtige, og dem, der bevarer normalt kropsmasseindeks. Mens ernæring og livsstilsændringer er vigtige for begge, udgør normalvægtige kvinder en sværere udfordring i behandlingen af PCOS. Hvis du lider af PCOS, er det vigtigt at arbejde med din læge for at håndtere din tilstand!
Kvinder med PCOS kan kæmpe med infertilitet.
Tidlig diagnose og behandling, sammen med ernæring og livsstil, og vægttab hos dem, der er overvægtige, kan reducere risikoen for langsigtede komplikationer såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme og besvær med at blive gravid. Forskning har vist den stærke rolle, som livsstil og mikrobiomet spiller i udviklingen af PCOS, såvel som i håndteringen af det. Når vi bruger livsstil til at behandle PCOS, er det primære fokus at ændre vores mest basale vaner:mad og bevægelse. Vi ønsker at spise fødevarer, der nærer kroppen - som indeholder fibre og næringsstoffer - og udvikle en træningsrutine, der virker for os. Disse ændringer hjælper med at sænke insulinresistens (og vende eller bedre håndtere type 2-diabetes, hvis den er til stede), skabe et sundere mikrobiom, understøtte hormonbalancen og opnå vægttab.
Når vi udvikler et sundere livsstilsmønster, skal vi undgå crash-diæter, slankepiller, der inducerer hurtigt vægttab og overdreven træning, som alle yderligere kan hæmme vores ægløsningscyklusser. Selvom alle disse ting kan føre til dramatiske ændringer på kort sigt, er de uholdbare. I stedet skal vi fokusere på vores langsigtede mål:reelle og bæredygtige forandringer, der fører til bedre overordnet sundhed.
Sådan begynder du at skabe sundere spisevaner:
Fyld din tallerken med farverig frugt og grøntsager for at bekæmpe PCOS!
Motion øger insulinfølsomheden og hjælper samtidig med vægtkontrol. Undersøgelser har vist, at træning reducerer det samlede testosteronniveau og kropshårvækst. Kvinder, der oplever PCOS, bør sigte efter 30+ minutters aerob træning 4-6 dage om ugen, plus modstandstræning på 2 forskellige dage. Nøglen til at opretholde en træningsrutine er at finde en disciplin, som du nyder at gøre.
Hvis du kan lide naturen, så prøv at gå eller jogge i en park i nærheden af dit hus. Du kan nyde svømning, klatring eller crossfit - himlen er grænsen, når det kommer til din træningsrutine. Nøglen er at finde en øvelse, du vil lave for sjov eller fritid; ikke med fokus på vægttab eller en bestemt kropsform.
Kvinder, der erfaring PCOS bør sigte efter 30+ minutters aerob træning 4-6 dage om ugen, plus styrketræning på 2 forskellige dage.
I flere undersøgelser viser patienter med PCOS en lavere diversitet i deres tarmmikrobiom sammenlignet med kontroller, med en stigning i firmicutes-arter og et fald i Bacteroidetes-arter. Denne ubalance eller dysbiose i tarmmikrobiomet kan føre til øget tarmpermeabilitet, systemisk inflammation og øget risiko for insulinresistens.
Tips til at begynde at øge mangfoldigheden af dit mikrobiom:
Som konklusion:Selvom ætiologien af PCOS ikke er fuldt ud forstået, spiller livsstilsfaktorer en afgørende rolle i behandlingen af polycystisk ovariesyndrom. At udvikle sundere spisevaner, skabe et dagligt fysisk aktivitetsregime og støtte tarmmikrobiomet har vist sig at forbedre metaboliske og reproduktive parametre hos kvinder, der oplever PCOS.
Udvikling sundere spisevaner, oprettelse af et dagligt fysisk aktivitetsregime og støtte til tarmmikrobiomet har vist sig at forbedre metaboliske og reproduktive parametre hos kvinder, der oplever PCOS.
For at optimere din tarmsundhed, download Dr Mendez Gut Health Guide! Hvis du leder efter støtte til at hjælpe med at forbedre din kost og booste dit tarmmikrobiom, så kontakt os i dag eller tilmeld dig for at lave en aftale for at finde ud af, hvordan Doctor Méndez kan hjælpe dig med at optimere dit helbred.
Skrevet i samarbejde med Natalia Diaz Villarreal.
Referencer:
Azziz, Ricardo. (2018). Polycystisk ovariesyndrom. Obstetrics &Gynecology, 18, 321-336.
Xiaoxuan Zhao, Yuepeng Jiang, […] og Xiaoling Feng. (2020). Udforskning af forholdet mellem tarmmikrobiota og polycystisk ovariesyndrom (PCOS):en gennemgang. Geburtshilfe und Frauenheilkunde, 80, 161-171.
Norman R, Davies M, Lord J, Moran L (2002). Rollen af livsstilsændring i polycystisk ovariesyndrom. TRENDS in Endocrinology &Metabolism, 13, 251-257.
Efter genåbning af COVID-19-klinik
Mens vi forbereder os på at byde dig velkommen tilbage i klinikken, er vores hovedprioritet sundhed og velvære for alle vores patienter. For at fortsætte med at yde personlig pleje af høj kvalitet og
Sundhedstip:Tegn på galdesten
Seneste fordøjelsesnyt Når nyretransplantation mislykkes, er det bedst at prøve igen Lad ikke halsbrand ødelægge din feriefest Efterspørgslen efter levertransplantation stiger kraftigt Lavdosis CT-sc
Hvad forårsager ankyloserende spondylitis (og hvordan man stopper det naturligt)
For dem, der er diagnosticeret med en autoimmun sygdom såsom ankyloserende spondylitis, er billedet ofte dystert. En stiv rygsøjle, begrænset mobilitet og invaliderende smerte er blot nogle af de kom
