Beprövade metoder för att minska bukfett

De flesta människor är mycket i att förlora vikt som deras nyårslöfte. Även om du är i god form, kan du ha några extra pounds runt din mage som du vill bli av med. Vet du hur man kan minska fett och visa upp din sex-pack abs? Vad sägs om en platt mage? Att kunna avslöja en trimmittsektion kan vara en verklig utmaning.
Få kroppen frisk kan vara svårt för någon som försöker att komma i form. Att föreställa sig själv i ett gym med massor av människor eller hantera ett hektiskt schema som inte tillåter tid att göra din träning kan verka lite överväldigande. Den goda nyheten är att ha starka magmuskler inte behöver ta en lång tid. Bara tio till femton minuter per dag av buken övningar kan gå långt.
Till skillnad från andra muskelgrupper som bröstet eller hamstrings kan magmuskler betonas dagligen. Detta är goda nyheter eftersom det betyder att om vi tillämpar korrekta övningar regelbundet får vi se resultat. När du arbetar din abs dagligen du inte behöver placera enorm stress på muskler, bara använda dem. Den mest produktiva sättet att utöva magmusklerna är att använda ett komplett utbud av rörelse. Jag ska visa dig övningar du kan göra enkelt att uppnå detta mål.
Buken crunches är fortfarande en mycket bra metod för att förbättra magmusklerna. Crunches arbetar övre abs och arbeta djupt in dina muskler. Vissa människor tror att buken crunches inte längre är effektiva men de fungerar mycket bra om det görs på rätt sätt. Crunches är bäst liggande på en plan yta. Börja med att knäppa händerna försiktigt bakom nacken. Lyft fötterna från golvet och se till att dina lår är i nittio graders vinkel mot golvet. Se till att du tittar uppåt och höja din överkropp upp mot taket. Försök att slutföra tio repetitioner och så småningom till tre uppsättningar.
En av mina favorit övningar är kallas hängande benet upp. Det är lätt att bygga magmusklerna när du använder ett komplett utbud av rörelse. Den här övningen är enkel att lära sig och använder din kärna magmusklerna. Börja med hängande från en bar eller dörrkarm med tillräckligt avstånd så att dina fötter är från marken. Sakta höja knäna mot bröstet och pausa för en sekund. Sedan sakta sänka benen till utgångsläget. Det kan ta lite tid för dig att göra tio repetitioner. När du uppnå detta mål, långsamt bygga upp till tre uppsättningar av tio.
När du har bemästrat övningar som crunches och hängande höjer till bygga magmusklerna, är nästa steg att fokusera på att minska den totala kroppsfett. En av de bästa sätten att göra detta är att bygga muskler och göra aerob träning. Aerob träning kommer i ett antal olika former, såsom löpning, jogging, cykling, etc. Oavsett vilken metod du väljer, löpning eller cykling cirka tre dagar i veckan borde göra susen. Fokus på aeroba övningar för att minska fett runt midsection och kroppen som en helhet.
Att få magmusklerna du alltid drömt om är enkel. Börja med rätt övningar som crunches och hängande ben väcker. Lägg aerob träning till din träningsrutin och du ser ditt kroppsfett börjar smälta bort. Även om vi inte diskutera diet i detalj, som ansluter sig till en diet som är rik på frukt och grönsaker samt låg halt av mättat fett kommer att gå en lång väg för att hjälpa dig att uppnå sex-pack du alltid velat.

• Gastric Bypass Surgery
• Har din lilla flicka lider av känslig mage värker ganska ofta?