Osvedčená metódy na zníženie brušný tuk

Väčšina ľudí sú veľmi schudnúť ako riešenie svojho nového roka. Dokonca aj keď sú v dobrej kondícii, môžete mať niekoľko kíl okolo brucha, ktoré by ste chceli zbaviť. Viete, ako znížiť obsah tuku a predviesť svoje šesť balenia abs? Ako sa o ploché brucho? Byť schopný odhaliť trim Stredná časť môže byť skutočnou výzvou.
Ako sa vaše telo zdravé môže byť ťažké pre každého, kto sa snaží dostať do formy. Predstavoval si sám seba v telocvični s množstvom ľudí alebo riadiaci hektický plán, ktorý neumožňuje čas, aby sa váš výkon môže zdať trochu ohromujúci. Dobrou správou je, že majú silné brušné svaly nemusí trvať dlho. Len desať až pätnásť minút denne brušnej cvičenie môže ísť dlhú cestu.
Na rozdiel od iných svalových skupín, ako hrudníka alebo hamstringy, ab svaly môžu byť zdôraznené denne. To je skvelá správa, pretože to znamená, že ak budeme aplikovať správne cvičenie pravidelne uvidíme výsledky. Pri práci svoje abs denne nemusíte umiestniť obrovské množstvo stresu na svaly, stačí použiť ich. Najproduktívnejší spôsob, ako cvičiť vaše brušné svaly, je použiť plný rozsah pohybu. Ukážem vám cvičenie, ktoré môžete urobiť ľahko k dosiahnutiu tohto cieľa.
Brušný drví sú stále veľmi dobrý spôsob pre zlepšenie svojej brušné svaly. Drví pracovať hornej ABS a pracovať hlboko do svalov. Niektorí ľudia veria, že brušný drví už nie sú efektívne, ale fungujú veľmi dobre, ak urobil správne. Drví sa najlepšie vykonáva leží na rovnom povrchu. Začnite tým, že zopäl ruky jemne za krk. Zdvihnite nohy z podlahy a uistite sa, že vaše stehná sú v uhle deväťdesiatich stupňov smerom k podlahe. Uistite sa, že hľadá nahor a zdvihnite trup smerom k stropu. Pokúsiť sa dokončiť desať opakovaní a nakoniec sa dostať do troch setoch.
Jedna z mojich obľúbených cvičení sa nazýva visí noha raise. Je ľahké vytvoriť brušné svaly, ak používate plný rozsah pohybu. Toto cvičenie je jednoduché sa naučiť a využíva svoje základné brušné svaly. Začnite tým, že visí z baru alebo dverného rámu s dostatočnou vôľou, takže vaše nohy sú preč krajiny. Pomaly zdvíhajte kolená k hrudníku a pauza po dobu jednej sekundy. Potom pomaly nižšia nohy do východiskovej polohy. To môže trvať nejakú dobu pre vás urobiť desať opakovaní. Po dosiahnutí tohto cieľa, sa pomaly postaviť až tri sady desiatich.
Potom, čo ste zvládli cvičenie, ako je drví a visí zvyšuje budovať svoje brušné svaly, je ďalším krokom je zamerať sa na zníženie celkové množstvo telesného tuku. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je budovať svalovú hmotu a robiť aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie je dodávaný v niekoľkých rôznych formách, ako je beh, jogging, jazda na bicykli, atď Bez ohľadu na to, ktorú metódu zvolíte, beh alebo cyklistika približne tri dni v týždni by malo stačiť. Zamerať sa na aeróbne cvičenie na zníženie tuku okolo brucha a vaše telo ako celok.
Získanie brušné svaly, ktoré ste vždy snívali, je jednoduchý. Začnite s tými správnymi cvičenie, ako je drví a visiace nôh zvyšuje. Pridať aeróbne cvičenie do vášho fitness rutiny a uvidíte svoje telo začiatok tuku topiť. Aj keď sme nemali diskutovať diéty veľmi podrobne, držať diétu, ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu, rovnako ako s nízkym obsahom nasýtených tukov pôjde dlhú cestu vám pomôže dosiahnuť šesť balenia ste vždy chceli.

• Žalúdočné bypass Surgery
• Má vaše dievčatko trpí citlivý žalúdok bolí celkom často?