Todistetusti tapoja vähentää Vatsan Fat

Most ihmiset ovat hyvin laihdutus kuin niiden uudenvuodenlupaukselleni. Vaikka olet hyvässä kunnossa, voi olla muutama ylimääräinen naulaa ympäri mahassa että haluat päästä eroon. Tiedätkö miten vähentää rasvan ja keuliminen kuusi Pack abs? Entä litteä vatsa? Mahdollisuus paljastaa trim keskiosa voi olla todellinen haaste.
Getting kehon terveitä voi olla vaikea kenenkään yrittää saada kuntoon. Imagining itseäsi kuntosali, jossa on paljon ihmisiä tai hallinnassa kiireinen aikataulu, joka ei salli aikaa tehdä harjoituksen voi tuntua hieman ylivoimainen. Hyvä uutinen on, että ottaa vahva vatsalihaksia ei tarvitse kestää kauan. Vain kymmenen viisitoista minuuttia päivässä vatsan harjoitukset voivat mennä pitkälle.
Toisin kuin muut lihasryhmiä kuten rintaa tai takareisien, ab lihaksia voidaan korostaa päivittäin. Tämä on hyvä uutinen, koska se tarkoittaa, että jos käytämme oikea liikkua säännöllisesti näemme tuloksia. Kun työtä your abs päivittäin sinun ei tarvitse sijoittaa valtava määrä stressiä lihaksia, vain käyttää niitä. Tuottavin tapa käyttää vatsalihaksia on käyttää koko liikerataa. Näytän sinulle harjoituksia voit tehdä helposti saavuttaa tämän tavoitteen.
Vatsan rutistuksia ovat edelleen erittäin hyvä tapa parantaa vatsan lihaksia. Rutistus työtä ylempi abs ja työskennellä syvälle lihaksiin. Jotkut uskovat, että vatsan rutistus eivät enää tehoa, mutta ne toimivat erittäin hyvin, jos tehdään oikein. Crunches kannattaa tehdä makaa tasaiselle pinnalle. Aloita clasping kädet varovasti niskan taakse. Nosta jalat irti lattiasta ja varmista, että reidet ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa kohti lattiaa. Varmista, että olet etsii ylöspäin ja nosta vartalo ylös kohti kattoa. Yritä suorittaa kymmenen toistoa ja lopulta saada kolme sarjaa.

Yksi suosikkini harjoitukset on nimeltään roikkuu jalka nostaa. On helppo rakentaa vatsalihakset kun käytetään täyttä liikerataa. Tämä harjoitus on helppo oppia ja käyttää ydin vatsan lihaksia. Aloita roikkuu baarissa tai Ovikehyksessä riittävästi tilaa niin jalat ovat irti maasta. Hitaasti nostaa polvet rintaan ja tauko yhden sekunnin. Sitten hitaasti laskea jalat alkuasentoon. Se voi kestää jonkin aikaa voit tehdä kymmenen toistoa. Kun saavuttaa tämän tavoitteen, hitaasti rakentaa jopa kolmet kymmenestä.
Kun olet oppinut harjoitukset kuten rutistus ja roikkuu nostaa rakentaa vatsan lihaksia, seuraava askel on keskittyä vähentämään koko kehon rasvaa. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on rakentaa lihas ja tehdä aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta tulee useita erilaisia ​​muotoja kuten juoksu, lenkkeily, pyöräily, jne. Riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, juoksu tai pyöräily noin kolmena päivänä viikossa pitäisi tepsiä. Keskity aerobisia harjoituksia vähentää rasvan ympärille midsection ja kehon kokonaisuutena.
Getting vatsalihasten olet aina unelmoinut on yksinkertainen. Aloita oikealla harjoitukset kuten rutistus ja roikkuu jalka nostaa. Lisää aerobinen harjoitus kuntoasi ja näet kehon rasva alkaa sulaa pois. Vaikka emme keskustele ruokavalio yksityiskohtaisesti, kiinni ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähän tyydyttyneitä rasvoja menee pitkälle auttaa sinua saavuttamaan kuusi Pack olet aina halunnut.

• Mahalaukun ohitusleikkaus
• Onko pikkutyttösi kärsivät Sensitive vatsakipuja melko usein?