Bevist metoder til at reducere abdominal fedt

fleste mennesker er meget i at tabe sig som deres nytårsforsæt. Selv hvis du er i god form, kan du have et par ekstra pounds omkring din mave, som du gerne vil slippe af med. Kender du hvordan man kan reducere fedt og vise din seks pack abs? Hvad med en flad mave? At være i stand til at afsløre en trim midtersektion kan være en reel udfordring.
Få din krop sund kan være svært for nogen forsøger at komme i form. Imagining dig selv i et motionscenter med masser af mennesker eller administrere en hektisk tidsplan, der ikke giver mulighed for tid til at gøre din motion kan virke lidt overvældende. Den gode nyhed er, at have stærke mavemuskler behøver ikke at tage lang tid. Blot ti til femten minutter om dagen af ​​abdominal øvelser kan gå en lang vej.
Modsætning til andre muskelgrupper som brystet eller hamstrings, kan mavemusklerne understreges dagligt. Dette er fantastisk nyhed, fordi det betyder, at hvis vi anvender de korrekte øvelser regelmæssigt vil vi se resultater. Når du arbejder dine mavemuskler hver dag du ikke nødt til at placere enorme mængde af stress på muskler, bare bruge dem. Den mest produktive måde at udøve dine mavemuskler er ved hjælp af en bred vifte af bevægelse. Jeg vil vise dig de øvelser, du kan gøre for nemt at nå dette mål.
Abdominal crunches er stadig en meget god metode til at forbedre dine mavemuskler. Crunches arbejder den øverste abs og arbejder dybt ind i dine muskler. Nogle mennesker tror, ​​at abdominal crunches ikke længere effektive, men de fungerer særdeles godt, hvis det gøres ordentligt. Crunches er bedst gøres liggende på en flad overflade. Start med foldede hænderne blidt bag nakken. Løft dine fødder fra gulvet og sørg for dine lår er på en halvfems graders vinkel mod gulvet. Sørg for at du kigger opad og hæve din torso op mod loftet. Prøv at udfylde ti gentagelser og i sidste ende komme til tre sæt.
En af mine favorit øvelser er det kaldes hængende ben raise. Det er nemt at opbygge mavemuskler, når du bruger en bred vifte af bevægelse. Denne øvelse er enkel at lære og bruger din kerne mavemuskler. Begynd med hængende fra en bar eller dørkarm med tilstrækkelig afstand, så dine fødder er væk fra jorden. Langsomt hæve dine knæ til brystet og pause i et sekund. Derefter langsomt sænke dine ben til startpositionen. Det kan tage lidt tid for dig at gøre ti gentagelser. Når du opnå dette mål, langsomt bygge op til tre sæt af ti.
Når du har styr øvelser som crunches og hængende rejser til at opbygge dine mavemuskler, det næste skridt er at fokusere på at reducere den samlede kropsfedt. En af de bedste måder at gøre dette på er at opbygge muskler og gøre aerobe motion. Aerob træning kommer i en række forskellige former, såsom løb, jogging, cykling, osv Uanset hvilken metode du vælger, løb eller cykling ca. tre dage om ugen bør gøre det trick. Fokus på aerobe øvelser for at reducere fedt omkring din midsection og din krop som en helhed.
Få mavemusklerne, du altid har drømt om er enkel. Start med de rigtige øvelser som crunches og hængende ben rejser. Føj aerobe motion til din fitness rutine og du vil se din krop fedt begynder at smelte væk. Selvom vi ikke diskutere kost i stor detalje, der tilslutter sig en kost, der er rig på frugt og grøntsager samt lavt indhold af mættet fedt vil gå langt for at hjælpe dig med at opnå den seks pack du altid har ønsket.

• Gastric Bypass Surgery
• Er din lille pige lider af Sensitive mavesmerter ret ofte?