Tips & Övningar för produktiva buken träning, arbeta dig till en platt mage

! Alla vill ha en platt mage och rade magmusklerna. För att åstadkomma detta konditionsnivå, och önskat utseende det kommer att kräva en viss ansträngning från din sida. Du kommer att behöva följa en rutin av hängivna, och regelbundna buken träning. Liksom, måste du göra några livsstilsförändringar inom andra områden. Nedan följer lite information och tips som kan vara till hjälp i din strävan att bilda tät abs.
det första är det viktigt att veta vilka övningar förbättra tillståndet för magmusklerna. Vissa övningar fungerar vissa delar av kroppen. För att uppnå fast, platt abs du behöver fokusera på kärn övningar, som kommer att ge alla magmuskulaturen ett träningspass. Kärn övningar arbetar alla muskelgrupper bland axlarna och bäckenområdet. Du kanske undrar varför du skulle inkludera dessa andra muskelgrupper i din buken träning. Svaret är enkelt i teorin. Dessa muskelgrupper arbetar tillsammans som ett vältränat maskin, hålla magmusklerna stark, frisk och fast. Här är några grundläggande övningar som hjälper att tona midsection:
1. Traditionell golv eller schweiziska bollen crunches är ett bra exempel på en övre kärna övning med en buken träning. Dessa kommer att hjälpa till fast övre delen av buken m och stöd i att befria midsection av oönskade magen fett. crunches ligga ner på en övning matta eller på en schweizisk boll. bör placeras platt på rygg. Böj knäna så att det bottnar i dina fötter vilar bekvämt på mattan. Nu korsa armarna över bröstet (Mayo Clinic rekommenderar denna position snarare än koppning händerna bakom nacken. Är att undvika skador på halsen eller huvudet). är redo att kritan! eller kontrakt magmuskulaturen, som om du suger i magen. ger magmuskulaturen uppåt, mot bröstkorgen. denna muskel läge och lyfta huvud och axlar från mattan. denna position i 30 sekunder och sedan slappna av. denna övning flera gånger.
2. Cykling är en annan underbar buken övning. Detta kan göras enkelt genom att rida en verklig cykel runt parken eller ridning en stillastående cykel på gymmet. Om du inte har tillgång till något av dessa alternativ, kan du göra cykel motion, som härmar faktiskt cykla. Lade sig på golvet. Därefter höjer benet är upp i luften och böja dem vid knäet. Nu är du redo att cykla! Bara börja röra på benen i samma rörelse du skulle göra om du rida en verklig cykel. 3. bäcken tilt är en bra kärna övning för nybörjare och proffs. Ligga platt på golvet. Håll armarna längs sidorna. Böj knäna, hålla fotsulorna platt på golvet. Hälarna på fötterna bör om placeras cirka sex inches från skinkorna. Nu är din redo att flytta! Kontrakt den nedre delen av magmusklerna. Som du kontrakt magmusklerna ordentligt, men långsamt trycker ryggen mot golv yta. Håll denna position, håller du tillbaka tryckt mot golvet och magmuskulaturen kontrakterade i ungefär tio sekunder, släpp sedan. Upprepa dessa steg flera gånger. Detta kan låta enkelt, men det kommer verkligen att ge magen en bra träning.
Ovanstående är bara ett par exempel på de många övningar som du kan inkludera i din buken träning. Besök ett lokalt gym och be att få tala med en tränare. En bra tränare kan hjälpa till att odla en övning rutin som är anpassad till dina individuella träningsbehov. Han eller hon kan hjälpa dig att bedöma din kondition nivå, bestämma dina mål, och visa dig ett sätt att arkivera framgång. Dessutom kom ihåg att kost och näring spelar en stor roll i att förlora magen fett och få en platt mage. Var uppmärksam på ditt val av mat och undvika de som är höga i fett och kalorier. Liksom, kommer du vill lämna stärkelse från menyn. Två av de värsta livsmedels fiender för magen fetter är potatis och bröd. De kan smaka bra, men de är säkra pack på pounds och ta bort från företaget, tight abs du så desperat vill. Kombinationen av goda matvanor och regelbunden motion kommer att ha din abs företag i inte tid platta!

• Hur gör sit-ups och crunches Utan nedre delen av ryggen Pain
• 8 Matvaror som säkerställer Bellyfett Burn