Советы &Amp; Упражнения для Продуктивные брюшной тренировок, работать ваш путь к плоский живот

! Каждый хочет плоский живот и подготовленному мышцы живота. Для достижения этого фитнес-уровня, и желаемый внешний вид это потребует некоторых усилий с вашей стороны. Вам нужно будет придерживаться рутины специальных и регулярных тренировок брюшной полости. Кроме того, вам нужно будет внести некоторые изменения в образе жизни и в других областях. Ниже приводится некоторая информация и советы, которые вы можете найти полезными в ваших поисках, чтобы сформировать плотный абс.

Во-первых, важно знать, какие упражнения улучшают состояние мышц живота. Некоторые упражнения работают определенные участки тела. Для достижения фирмы, плоский абс вы должны сосредоточиться на основных упражнений, которые дадут все ваши мышцы живота тренировки. Основные упражнения работают все группы мышц между плеч и таза. Вы можете быть удивлены, почему вы должны включить эти другие группы мышц в вашей брюшной тренировок. Ответ прост в теории. Эти группы мышц работают вместе, как хорошо кондиционированной машине, сохраняя мышцы живота сильные, здоровые, и фирмы. Вот некоторые основные упражнения, которые помогут тон вашего моделируются:

1. Традиционный пол или швейцарским мячом хрустит являются хорошим примером верхнего основного упражнения с брюшной тренировки. Это поможет фирме верхней м брюшной полости и помощь в избавлении животик нежелательного жира на животе. хрустит лечь на коврик тренировки или на швейцарском шаре. должны быть расположены на спине. Согните колени так, чтобы дно ваших ног отдыхают удобно на коврик. Теперь скрестите руки на груди (клиника Mayo рекомендует эту позицию, а не купирования руки за шею., Чтобы избежать травм шеи и головы). готовы грызть! или сожмите мышцы живота, как если бы вы сосать в вашем желудке. приносит ваши мышцы живота вверх, по направлению к грудной клетке. это положение мышц и поднимите голову и плечи от мата. это положение в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь. это упражнение несколько раз.
2. Велосипед является еще один замечательный брюшной упражнения. Это может быть сделано просто верхом фактический велосипед вокруг парка или езда на велотренажере в спортивном зале. Если у вас нет доступа к любой из этих опций, вы можете сделать велосипед упражнение, которое подражает на самом деле езда на велосипеде. Лягте на пол. Затем поднимите нога в воздухе и согнуть их в коленях. Теперь вы готовы ездить на велосипеде! Просто начните двигать ноги в том же движении если бы вы ехали фактический велосипед. 3. тазовый наклон является хорошим основное упражнение для начинающих и профи. Разложите на полу. Держите руки по бокам. Согните колени, держа ступни на полу. Каблуки ваших ног должны быть размещены приблизительно приблизительно шесть дюймов от ваших ягодиц. Теперь вы готовы двигаться! Договор нижнюю часть ваших мышц живота. Как вы сократите мышцы живота твердо, но медленно нажмите спиной к этажам поверхности. Задержитесь в этом положении, сохраняя вы снова прижаты к полу, а мышцы живота законтрактованных в течение приблизительно десяти секунд, затем отпустите. Повторите эти шаги несколько раз. Это может показаться простым, но это будет действительно дать ваш абс хорошую тренировку.

Выше приведены лишь несколько примеров многочисленных упражнений, которые вы можете включить в ваш брюшной тренировок. Посетите местный тренажерный зал и попросите поговорить с тренером. Хороший тренер может помочь вырастить тренировки, которая с учетом ваших индивидуальных потребностей физических упражнений. Он или она может помочь вам оценить общий уровень пригодности, определить свои цели, и показать вам путь к успеху архив. Кроме того, имейте в виду, что диета и питание играют огромную роль в потере живота жир и получить плоский живот. Обратите внимание на ваш выбор продуктов питания и избегать тех, которые с высоким содержанием жиров и калорий. Кроме того, вы будете хотеть, чтобы оставить крахмалы с меню. Два из худших пищевых врагов жиров живота являются картофель и хлеб. Они могут попробовать, но они уверены, что пакет на фунтах и ​​забрать от фирмы, плотно абс вы так отчаянно хотят. Сочетание хорошей диеты привычек и регулярные физические упражнения будут иметь абс фирму в не время квартиры!

• Как выполнить приседания и сухарики без нижней части спины Pain
• 8 Пищевые продукты, которые обеспечивают живота жир Burn