Everyone will einen flachen Bauch und konditioniert Bauchmuskeln. Um dieses Fitness-Level zu erreichen, und das gewünschte Aussehen, es wird einige Mühe von Ihrer Seite benötigen. Sie müssen zu einer Routine von engagierten und regelmäßige Bauch-Workouts zu halten. Wie gut, müssen Sie einige Veränderungen im Lebensstil in anderen Bereichen zu machen. Nachfolgend finden Sie einige Informationen und Tipps, die Ihnen hilfreich bei Ihrer Suche finden engen abs zu bilden.
Zunächst ist es wichtig zu wissen, welche den Zustand der Bauchmuskeln Übungen verbessern. Bestimmte Übungen arbeiten bestimmte Bereiche des Körpers. Um das zu erreichen feste, flache abs müssen Sie auf Kern Übungen zu konzentrieren, die alle Ihre Bauchmuskeln ein Training geben wird. Core-Übungen arbeiten alle Muskelgruppen unter den Schultern und Beckenbereich. Sie wundern sich vielleicht, warum Sie diese Muskelgruppen in Ihrem Bauch-Workouts umfassen würde. Die Antwort ist in der Theorie einfach. Diese Muskelgruppen arbeiten zusammen als eine gut konditionierte Maschine, halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark, gesund und fest. Hier sind einige der Kern Übungen, die Ihr Mittelteil Ton helfen:
1. Traditionelle Boden oder Schweizer Kugel knirscht ein gutes Beispiel für einen oberen Kern Übung mit einem Bauch-Workout sind. Diese helfen bei der Befreiung der Mittelteil der unerwünschten Bauchfett im Oberbauch m und Hilfe zu festigen. knirscht liegen auf einer Gymnastikmatte oder auf einem Schweizer Kugel nach unten. sollte flach auf dem Rücken positioniert werden. Beugen Sie die Knie, so dass die Fußsohlen sind bequem auf der Matte ruhen. Jetzt ist Ihre Arme über der Brust kreuzen (Die Mayo Klinik empfiehlt, diese Position nicht die Hände hinter dem Nacken Schröpfen. Ist eine Verletzung des Hals oder Kopf zu vermeiden). Knirschen sind bereit! oder Vertrag Ihre Bauchmuskeln, als ob Sie in Ihrem Magen saugen. bringt Ihre Bauchmuskeln nach oben, in Richtung des Brustkorbs. Diese Muskelposition und heben Sie den Kopf und die Schultern von der Matte. diese Position für 30 Sekunden und dann entspannen. diese Übung mehrmals.
2. Radfahren ist ein weiteres wunderbares Bauch-Übung. Dies kann einfach dadurch geschehen, dass eine tatsächliche Fahrrad rund um den Park reiten oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio zu fahren. Wenn Sie keinen Zugriff auf eine dieser Optionen haben, können Sie Fahrrad Übung, die ahmt tatsächlich mit dem Fahrrad. Legen Sie sich auf den Boden. Als nächstes Ihr Bein in die Luft heben und sie am Knie beugen. Jetzt sind Sie bereit, die Fahrrad fahren! Starten Sie einfach die Beine in der gleichen Bewegung bewegen würden Sie, wenn Sie eine tatsächliche Fahrrad ritten. 3. Die Beckenneigung ist ein guter Kern Übung für Anfänger und Profis gleichermaßen. Lag flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten. Beugen Sie die Knie, die Fußsohlen flach auf dem Boden zu halten. Die Fersen der Füße sollte ungefähr sechs Zoll von Ihrem Gesäß über platziert werden. Jetzt ist Ihr bereit sich zu bewegen! Vertrag den unteren Teil Ihrer Bauchmuskeln. Wie Sie die Bauchmuskeln fest zusammenziehen, aber drücken Sie langsam Ihre Rückfläche auf den Etagen. Halten Sie diese Position, halten Sie zurück etwa zehn Sekunden lang unter Vertrag auf den Boden und Ihre Bauchmuskeln gedrückt, dann loslassen. Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals. Das klingt einfach, aber es wird wirklich Ihre Bauchmuskeln ein gutes Training geben.
Die oben genannten sind nur ein paar Beispiele für die vielen Übungen, die Sie in Ihrem Bauch-Workouts enthalten kann. Besuchen Sie einen örtlichen Fitness-Studio und fragen zu einem Trainer zu sprechen. Ein guter Trainer kann helfen, eine Routine-Übung zu kultivieren, die auf Ihre individuellen Trainings Bedürfnisse zugeschnitten ist. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Fitness-Level zu beurteilen, bestimmen Ihre Ziele und zeigen Ihnen einen Weg zum Erfolg zu archivieren. Darüber hinaus beachten Sie, dass Ernährung eine große Rolle spielen, Bauchfett zu verlieren und einen flachen Bauch zu gewinnen. Achten Sie auf Ihre Auswahl von Lebensmitteln und vermeiden Sie solche, die in Fetten und Kalorien hoch sind. Wie gut, werden Sie Stärken aus dem Menü zu verlassen. Zwei der schlimmsten Lebensmittel Feinde für Bauch Fette sind Kartoffeln und Brot. Sie können gut schmecken, aber sie sind sicher Pack auf dem Pfund und weg von dem festen, engen abs Sie so dringend wollen. Die Kombination von guter Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung wird Ihre abs Unternehmen in nicht Zeit flach haben!
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