Everyone nori plokščią pilvą ir kondicionuojami pilvo raumenis. Norint įvykdyti šią fitneso lygį ir norimą išvaizdą reikės šiek tiek pastangų iš jūsų pusės. Jums reikės laikytis tam atskirą, ir tvarkingos pilvo treniruotes rutinos. Kaip gerai, jums reikės atlikti tam tikrus gyvenimo pokyčius kitose srityse. Žemiau yra keletas informacijos ir patarimų, kurie jums gali rasti naudinga jūsų Quest sudaro stora abs.
Pirma, svarbu žinoti, kokie pratimai pagerinti pilvo raumenis būklę. Tam tikrus pratimus dirbti tam tikrose kūno. Norint pasiekti tvirtą, butas ABS jums reikia sutelkti dėmesį į pagrindinių pratimų, kurie bus suteikti visiems savo pilvo raumenis treniruotės. Pagrindiniai pratimai dirbti visas raumenų grupes, tarp pečių ir dubens srityje. Jums gali būti įdomu, kodėl jums turėtų apimti šių kitų raumenų grupių Jūsų pilvo treniruotes. Atsakymas yra paprastas teorijoje. Šie raumenų grupės dirbti kartu kaip gerai apdorotų mašina, išlaikyti savo pilvo raumenis stiprus, sveikas, ir tvirta. Štai keletas pagrindinių pratimų, kurie padės sušvelninti savo Vidurinė:
1. Tradicinis grindų arba Šveicarijos rutuliniai atsilenkimai yra geras pavyzdys viršutiniame core pratimų su pilvo treniruotės. Tai padės įtvirtinti viršutinės pilvo dalies m ir pagalba atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų Vidurinė. atsilenkimai atsigulti ant pratybų motina ar Šveicarijos kamuolys. turėtų būti pastatytas butas ant nugaros. Sulenkti savo kelio taip, kad jūsų kojų nuosėdos ilsisi patogiai ant kilimėlio. Dabar kirsti rankas virš savo krūtinės (Mayo klinikos rekomenduoja šią poziciją, o ne Medicininė rankas už kaklo. Taip siekiama išvengti žalos kaklo ar galvos). yra pasirengę krizė! ar sutartis savo pilvo raumenis, tarsi jūs čiulpti savo skrandžiui. atneša savo pilvo raumenis viršų, link krūtinės ląsta. Tai raumenų padėtį ir pakelkite galvą ir pečius nuo kilimėlio. ši pozicija 30 sekundžių ir tada atsipalaiduoti. Šis pratimas kelis kartus.
2. dviračiu yra dar vienas nuostabus pilvo pratimai. Tai galima padaryti tiesiog jojimo faktinė dviračiu po parką ar jojimo stacionarus dviratis salėje. Jei jūs neturite prieigos prie bet kurios iš šių parinkčių, galite tai padaryti dviračių pratimą, kuris imituoja realiai važiuoti dviračiu. Nustatyti ant grindų. Be to, pakelti savo kojos anketa į orą ir lenkimo jas kelio. Dabar jūs esate pasiruošę važiuoti dviračiu! Tiesiog pradėti judėti kojas toje pačioje judesio jums, jei jums buvo jojimo faktinė dviračiu. 3. dubens pakrypimas yra geras branduolys pratimas pradedantiesiems ir profesionalams panašiai. Paguldykite ant grindų. Laikykite savo rankas prie šonų. Sulenkti kelius, išlaikyti jūsų kojų padais ant grindų. Jūsų pėdų kulnai turi būti apie dedamas apie šešių colių nuo sėdmenų. Dabar jūsų pasirengę judėti pirmyn! Sutartis Apatinėje pilvo raumenis. Kaip jūs sutartis pilvo raumenis tvirtai, tačiau lėtai spauskite nugarą į grindų paviršiaus. Laikykite šią poziciją, išlaikant jūs vėl spaudžiamas prie grindų ir jūsų pilvo raumenis sutartis už maždaug dešimt sekundžių, tada atleiskite. Kartokite šiuos veiksmus kelis kartus. Tai gali atrodyti lengva, tačiau ji tikrai suteikia jūsų abs geros treniruotės.
Aukščiau yra tik keli pavyzdžiai iš daugelio pratimų kuriuos galite įtraukti į savo pilvo treniruotes pora. Aplankyti vietos treniruoklių salė ir pasikalbėti su treneriu. Geras treneris gali padėti ugdyti mankštos rutiną kuri yra pritaikyta jūsų individualius pratybų poreikius. Jis arba ji gali padėti jums įvertinti savo bendrą fitneso lygį, nustatyti savo tikslus, ir parodyti jums kelią archyvas sėkmę. Be to, reikia nepamiršti, kad mityba ir mitybos vaidinti didelį vaidmenį prarasti pilvo riebalų ir įgyti plokščią pilvą. Atkreipkite dėmesį į savo maisto vartojimo įpročių ir išvengti tų, kurios yra daug riebalų ir kalorijų. Kaip gerai, jūs norite palikti krakmolai išjungti meniu. Du iš blogiausių maisto priešams pilvo riebalų yra bulvės ir duona. Jie gali paragauti gerai, bet jie tikrai Pack svarų ir atimti iš įmonės, stora abs jums taip desperatiškai nori. Gerų dietos įpročius ir reguliarios mankštos derinys turės savo abs kontora ne laikas bute!
Senovės primatų mikrobiomos gali suteikti daugiau informacijos apie žmogaus vystymąsi
Lėtinį kosulį galima palengvinti naujais vaistais
Stemplės vėžio riziką gali sumažinti ezomeprazolas ir mažos aspirino dozės
GSK-3 inhibitoriai žada gydyti koronaviruso infekcijas
Buitinės dezinfekavimo priemonės gali prisidėti prie vaikų nutukimo rizikos
Žarnyno bakterijų rūšis gali padidinti žarnyno vėžio riziką
Ar C skyrius yra naudingas vaikystės sveikatai?
Neseniai VATT Ekonominių tyrimų instituto paskelbtame tyrime teigiama, kad neplanuotas CS buvo atliktas dėl indikacijos, kurios galbūt būtų galima išvengti, tik nuo ankstyvos vaikystės turi astmos ir
Mikrobai ant liežuvio galėtų būti naudojami kasos vėžiui diagnozuoti
Zhenjiang universiteto medicinos mokyklos mokslininkai, Kinija nustatė, kad liežuvio dangos mikrobų sudėties sutrikimas gali būti ankstyvosios kasos vėžio stadijos biomarkeris. Andrejus_Pop
Šalys, kuriose yra vyresnio amžiaus gyventojų, turi daugiau SARS-CoV-2 infekcijų ir mirčių,
sako tyrimas Praėjus daugiau nei metams nuo 2019 metų koronaviruso (COVID-19) pandemijos, sukeltas sunkaus ūminio kvėpavimo sindromo koronaviruso 2 (SARS-CoV-2), paaiškėjo klinikinio sindromo sunkumo