Tips & Vježbe za produktivno trbušne vježbanja, raditi svoj put do ravnog trbuha!

Everyone želi ravan trbuh i uvjetovana trbušne mišiće. Da bi ostvarili ovaj fitness razini i željeni izgled to će zahtijevati malo truda na Vašoj strani. Morat ćete se pridržavati rutinu posvećenih i redovite trbušne treninga. Kao što je dobro, morat ćete napraviti neke promjene načina života u drugim područjima. Slijedi nekoliko informacija i savjeta koji bi vam mogli pomoći u vašem zadatku da se formira široka Abs.
Prvo, važno je znati koje vježbe poboljšati stanje trbušnih mišića. Određene vježbe raditi određene dijelove tijela. Da bi se postigla firma, stan ABS trebate se usredotočiti na temeljne vježbe, koji će dati sve vaše trbušne mišiće vježba. Temeljne vježbe raditi sve mišićne skupine među ramena i prsni području. Vi svibanj se pitate zašto bi uključiti ove druge grupe mišića u trbušne treninga. Odgovor je jednostavan u teoriji. Ove grupe mišića rade zajedno kao dobro uvjetovanog strojem, držeći trbušne mišiće jaka, zdrava i čvrsta. Ovdje su neke osnovne vježbe koje će vam pomoći da se ton vaše midsection:
1. Tradicionalni kat ili Švicarac loptu drobiti su dobar primjer gornje temeljne vježbe s trbušne trening. To će vam pomoći da se čvrsto gornjeg abdomena m i pomoći u oslobođenje središnji neželjene trbuh masnoće. crunches leći na vježbe mat ili na švicarski loptu. bi trebao biti postavljen ravno na leđima. Savijte koljena tako da su dna stopala odmara udobno na tepih. Sada prekrižiti ruke na prsima (Mayo Clinic preporučuje ovu poziciju, a ne cupping ruke iza vrata. Je izbjeći ozljede glave ili vrata). su spremni za krckanje! ili ugovor Vaše trbušne mišiće, kao da sisa u trbuhu. donosi svoje trbušne mišiće prema gore, prema prsnog koša. Ovaj mišić položaj i podignite glavu i ramena od mat. ovaj položaj 30 sekundi i zatim se opustite. ove vježbe nekoliko puta. pregled, 2. Biciklizam je još jedan prekrasan trbušne vježbe. To može biti učinjeno jednostavno jahanje stvarnu biciklom po parku ili vožnji stacionarni bicikl u teretani. Ako nemate pristup bilo koju od ovih opcija, možete napraviti bicikl vježbe, koji oponaša zapravo vožnja bicikla. Lezi na pod. Dalje, podići svoju nogu je u zraku i saviti ih u koljenima. Sada ste spremni za vožnju bicikla! Dovoljno je početi pomicanjem nogu u istom pokretu što bi, ako su jahanje stvarni bicikl. 3. prsni nagib je dobra jezgra vježba za početnike i profesionalce podjednako. Položite stan na katu. Držite ruke uz tijelo. Savijte koljena, držeći nogama na podu. Pete nogama treba oko postavljeni oko šest inča od svoje stražnjice. Sada vaš useljivo! Ugovor donji dio trbušne mišiće. Kao što ugovor trbušne mišiće čvrsto, a opet lagano pritisnite leđa na površini etaže. Držite ovu poziciju, držeći da ste natrag pritisne na pod i trbušne mišiće ugovorenih za oko deset sekundi, a zatim otpustite. Ponovite ove korake nekoliko puta. Ovaj svibanj zvuk lako, ali to će stvarno dati svoj kormilar dobar trening.
Gore su samo par primjera od mnogih vježbi koje možete uključiti u svoj trbušne treninga. Posjetite lokalnu teretanu i pitati za razgovor s trenerom. Dobar trener može pomoći njegovati rutinu vježbanja koji je prilagođen Vašim individualnim potrebama vježbanja. On ili ona može pomoći da procijeniti ukupnu razinu kondicije, odrediti svoje ciljeve i pokazati vam put do arhiviranje uspjeh. Osim toga, imajte na umu, da dijeta i prehrana odigrati veliku ulogu u gubitka trbuh masnoća i dobivanje ravan trbuh. Obratite pažnju na svoj izbor hrane i izbjegavati one koje su visoke u masti i kalorija. Kao što je dobro, da ćete želite ostaviti škroba off izbornika. Dvije od najgorih neprijatelja hrane za trbušne masti su krumpir i kruh. Oni mogu osjetiti, ali oni su sigurni paket na funti i odnijeti iz firme, čvrsto ABS tako očajnički žele. Kombinacija dobre prehrane i redovite vježbe će imati svoj abs tvrtku nije vrijeme stanu!

• Kako izvesti trbušnjaka i crunches Bez bol donjeg dijela leđa
• 8 prehrambene proizvode koje će osigurati trbuhu salo burn