Nasveti & Vaje za produktivne trebušne vaje, vaš način dela ravno trebuh

! Vsakdo si želi ravno želodec in pogojene trebušne mišice. Za doseganje tega kondicijo, in želeni videz bo zahtevalo nekaj napora na vaši strani. Boste morali držati rutinsko namenske in rednih trebušne vaja. Kot je dobro, boste morali narediti nekaj sprememb življenjskega sloga na drugih področjih. Spodaj je nekaj informacij in nasvetov, ki jih lahko najdete v pomoč pri svojem prizadevanju, da tvorijo tesen abs.
Najprej je pomembno vedeti, katera izvaja izboljšanje stanja trebušne mišice. Nekatere vaje delati določene dele telesa. Da bi dosegli trdno, ravno abs boste morali osredotočiti na osnovne vaje, ki bo dala vse svoje trebušne mišice vaja. Core vaje delati vse skupine mišic med ramena in predelu medenice. Morda se sprašujete, zakaj bi morali vključevati te druge mišične skupine v trebušno vadbo. Odgovor je preprost, v teoriji. Te mišične skupine sodelujejo, kot tudi pogojeno-stroj, da so vaše želodčne mišice močne, zdrave in podjetje. Tukaj je nekaj osrednje vaje, ki bodo pomagali za ton vaše Sredinsko presek:
so
1. Tradicionalni tla ali swiss ball crunches dober primer zgornji jedro vaje z trebušno vadbo. To bo pomagalo, da učvrsti zgornji m trebuhu in pomoč pri osvobodi Sredinsko presek nezaželene trebuh maščobe. škrtanje lezite na sobnem mat ali na švicarsko žogo. mora biti postavljen ravno na hrbtu. Upognite kolena, tako da so dna noge počiva udobno na mat. Zdaj prečkajo roke preko prsnega koša (kliniki Mayo priporoča ta položaj ne Cupping roke za vrat. Je, da se prepreči poškodbe vratu ali glavi). so pripravljeni crunch! ali pogodbo svoje trebušne mišice, kot če ste sesanje v želodcu. prinaša svoje trebušne mišice navzgor, proti rebra. ta mišica položaj in dvignite glavo in ramena off mat. ta položaj za 30 sekund, nato se sprostite. to vajo večkrat.
2. Kolesarjenje je še en čudovit trebuhu vaja. To je mogoče doseči samo z vožnjo dejansko kolesom po parku ali vožnja s sobno kolo v telovadnici. Če nimate dostopa do katerega koli od teh možnosti, ki jo lahko naredimo kolesarsko vadbo, ki posnema dejansko vožnja s kolesom. Legel na tla. Dalje, dvigniti gor noga je v zraku in jih upognite na kolena. Zdaj ste pripravljeni za vožnjo s kolesom! Samo začnite premikati noge v istem predlogu bi, če ste bili vožnjo dejansko kolo. 3. nagib medenice je dobra osnovna vaja za začetnike in profesionalce. Ležala ravno na tleh. Obdržati svoje roke na svojih straneh. Upognite kolena, vodenje podplate stopala pa ravno na tleh. Pete noge, je treba o tem dati približno šest centimetrov od vaše zadnjice. Sedaj je vaša vseljivo! Naročilo spodnji del vaših trebušnih mišic. Kot ste pogodbo trebušne mišice trdno, vendar počasi pritisnite hrbet na tla površino. Zadržite ta položaj, vodenje ste spet pritisnili na tla in vaše trebušne mišice, sklenjene za približno deset sekund, nato spustite. Te korake ponovite večkrat. To je lahko zvok enostavno, vendar pa bo res dal vaš abs dobra vaja.
Zgoraj so le nekaj primerov številnih vaj, ki jih lahko vključite v svoje trebušne vaja. Obiščite lokalno telovadnico in prosi za pogovor s trenerjem. Dober trener lahko pomaga gojiti vadbe, ki je prilagojen vašim individualnim potrebam vadbenih. On ali ona lahko pomaga oceniti svojo splošno kondicijo, določiti svoje cilje, in vam pokazal pot za arhiviranje uspeh. Poleg tega, da v mislih, da je dieta in prehrana igrajo veliko vlogo pri izgubi trebuh maščobe in pridobiti ravno želodec. Bodite pozorni na vaše izbiro hrane in se izognili tistim, ki so z visoko vsebnostjo maščob in kalorij. Kot je dobro, boste želeli zapustiti škrobi off meniju. Dva izmed najhujših hrane sovražnikov za trebuh maščobe so krompir in kruh. Lahko tudi okus, vendar so prepričani, da paket na funtov in bo od podjetja, tesen abs si tako obupno želiš. Kombinacija dobre prehrane navade in redno vadbo bo imel vaš abs podjetje v ne časa stanovanju!

• Kako izvesti sit-ups in škrtanje Brez spodnjega dela hrbta Pain
• 8 živilski izdelki, ki zagotavljajo Belly Fat Burn