Tipy & Cvičenie pre produktívne brušnej tréningu, prácu si cestu k plochému brušku

! Každý, kto chce mať ploché brucho, a stabilizuje brušné svaly. Na dosiahnutie tohto úroveň fyzickej kondície, a požadovaného vzhľadu to bude vyžadovať určité úsilie z vašej strany. Budete musieť dodržiavať rutinné vyhradených a pravidelné cvičenie brušných. Rovnako tak, budete musieť vykonať niektoré zmeny životného štýlu v iných oblastiach. Nižšie je pár informácií a tipov, ktoré vám môžu byť užitočné vo svojej snahe vytvoriť tesnú abs.
Po prvé, je dôležité vedieť, ktorý vykonáva zlepšiť stav brušných svalov. Niektoré cvičenia pracovať určitej časti tela. Na dosiahnutie pevné, ploché abs je potrebné sa zamerať na kľúčové cvičenia, čo zaistí všetky vaše brušné svaly cvičenie. Core cvičenia pracujú všetky svalové skupiny medzi ramená a panvovej oblasti. Možno sa čudujete, prečo by ste zahrnúť tieto iné svalové skupiny v brušnej tréningu. Odpoveď je jednoduchá teoreticky. Tieto svalové skupiny spolupracujú ako dobre podmienené strojmi, aby vaše brušné svaly silné, zdravé a pevné. Tu sú niektoré kľúčové cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť vaše bránice:
1. Tradičné podlahy alebo švajčiarskych ples drví sú dobrým príkladom hornej časti magnetického jadra cvičenie s brušnej tréningu. Tie budú pomáhať spevniť hornej časti brucha ma pomoc pri zbaviť bránice nežiaduceho brušný tuk. drví ľahnúť na cvičebné podložku alebo na švajčiarskych ples. by mala byť umiestnená rovno na chrbte. Pokrčte kolená, takže dna vaše nohy spočívajú pohodlne na podložke. Teraz kríž ruky nad hrudník (Mayo Clinic odporúča tento postoj skôr než bankovanie ruky za krk. Je, aby sa zabránilo zranenie krku alebo hlavy). sú pripravení na lámanie chleba! alebo zúžiť vaše brušné svaly, ako keby ste sania v žalúdku. prináša vaše brušné svaly nahor smerom k hrudný kôš. Tento sval polohy a zdvihnite hlavu a ramená mimo podložku. Táto pozícia po dobu 30 sekúnd a potom odpočívať. toto cvičenie niekoľkokrát.
2. kole je ďalší skvelý brušnej cvičenia. To možno vykonať jednoducho tým, že jede skutočné bicykli po parku alebo jazda na stacionárnom bicykli v telocvični. Ak nemáte prístup na niektorú z týchto možností, môžete tak urobiť na bicykli cvičenie, ktoré napodobňuje skutočne jazdiť na bicykli. Ľahol na podlahu. Ďalej vzbudil nohu je vo vzduchu a ohnite v kolene. Teraz ste pripravení k jazde na bicykli! Len rozbehnú nohy v rovnakom pohybe, keby ste išli skutočné bicykli. 3. panvovej naklonenie je dobré jadro cvičenie pre začiatočníkov i profesionálov podobný. Ležal na podlahe. Držte ruky pri tele. Pokrčte kolená, vedenie chodidlá celou plochou na podlahe. Päty nohy by mal byť asi kladený asi šesť palcov od zadku. Teraz je Váš ihneď k nasťahovaniu! Zmluvu na spodnú časť vašich brušných svalov. Ako ste zmluvu na brušné svaly pevne, napriek tomu sa pomaly stlačte chrbtom k povrchu podlahy. Držte túto pozíciu, udržať ste späť pritisnuté k podlahe a vaše brušné svaly zmluvne asi desať sekúnd, potom uvoľnite. Niekoľkokrát opakujte tieto kroky. Môže to znieť jednoducho, ale to bude naozaj dať vaše abs dobrý tréning.
Vyššie uvedené je len niekoľko príkladov z mnohých cvičení, ktoré môžete zahrnúť do brušnej tréningu. Navštíviť miestne posilňovňu a požiadať hovoriť s trénerom. Dobrý tréner môže pomôcť kultivovať cvičením, ktoré je šité na mieru vašim individuálnym potrebám cvičenie. On alebo ona vám pomôže zhodnotiť svoje celkovej fyzickej kondície, určiť svoje ciele, a ukázať vám cestu k archiváciu úspech. Okrem toho, majte na pamäti, že strava a výživa hrajú obrovskú úlohu pri strate brušný tuk a získať ploché brucho. Dávať pozor na svoje voľby potravín a vyhnúť sa tie, ktoré majú vysoký obsah tukov a kalórií. Rovnako tak, budete chcieť odísť škroby z menu. Dvaja z najhorších nepriateľov potravín pre brušné tuky sú zemiaky a chlieb. Môžu chutia dobre, ale sú si istí, balenie na libry a odniesť z firmy, pevne abs si tak zúfalo praje. Kombinácia dobrá strava návyky a pravidelným cvičením bude mať svoje abs firmy v byte nie je čas!

• Ako vykonať sit-upov a drví Bez dolnej časti chrbta Pain
• 8 potraviny, ktoré zaisťujú brušný tuk Burn