Everyone wil een platte buik en geconditioneerde buikspieren. Om deze conditie te bereiken, en de gewenste look het zal enige inspanning van uw kant. U moet zich houden aan een routine van toegewijde, en regelmatig abdominale workouts. Als goed, zal je nodig hebt om een aantal veranderingen in levensstijl in andere gebieden te maken. Hieronder vindt u wat informatie en tips die u nuttig in uw zoektocht kan vinden om strakke buikspieren vormen.
Ten eerste is het belangrijk om te weten welke oefeningen verbetering van de conditie van de buikspieren. Bepaalde oefeningen werken bepaalde delen van het lichaam. Om vast te bereiken, vlakke abs die u nodig heeft om zich te concentreren op de kernactiviteiten oefeningen, die al uw buikspieren trainen zal geven. Core oefeningen werken alle spiergroepen onder de schouders en bekken. Je kunt je afvragen waarom je deze andere spiergroepen in je buik workouts zou omvatten. Het antwoord is eenvoudig in theorie. Deze spiergroepen werken samen als een goed geconditioneerd machine, waarbij je je buikspieren sterk, gezond en stevig. Hier zijn een aantal fundamentele oefeningen die zal helpen om uw buik toon:
1. Traditionele vloer of Zwitserse bal crunches zijn een goed voorbeeld van een bovenste kern oefening met een abdominale workout. Deze zullen helpen om de bovenbuik m en hulp stevig in de buik van ongewenste buikvet bevrijden. crunches liggen op een oefening mat of op een Zwitserse bal. moet plat worden geplaatst op je rug. Buig je knieën, zodat de bodems van uw voeten comfortabel rusten op de mat. Nu kruis je armen over je borst (De Mayo Clinic beveelt deze positie in plaats van cupping handen achter je nek. Is om letsel aan de nek of het hoofd te vermijden). zijn klaar om te kraken! of contracteren je buikspieren, alsof je zuigen in je maag. brengt je buikspieren naar boven, in de richting van de ribbenkast. deze spier positie en til je hoofd en schouders van de mat. deze positie gedurende 30 seconden en daarna ontspannen. deze oefening meerdere malen.
2. Fietsen is een andere prachtige buikspieroefening. Dit kan eenvoudig worden gedaan door het rijden van een echte fiets rond het park of rijden op een stationaire fiets op de sportschool. Als u geen toegang tot een van deze opties, kunt u de fiets oefening, die bootst eigenlijk een fiets rijden te doen. Leg op de vloer. Next, steek je been in de lucht en buig ze aan de knie. Nu ben je klaar om de fiets te rijden! Gewoon beginnen met het bewegen van je benen in dezelfde beweging je zou als je een echte fiets waren paardrijden. 3. Het bekken is een goede kern oefening voor beginners en professionals. Lag plat op de vloer. Houd je armen langs je lichaam. Buig je knieën, het bijhouden van de zolen van je voeten plat op de vloer. De hielen van je voeten moet ongeveer worden geplaatst ongeveer zes duim van je billen. Nu ben je klaar om te verhuizen! Contract van de onderste gedeelte van je buikspieren. Als je de buikspieren vast contract, maar langzaam druk op je rug naar de vloer oppervlak. Houd deze positie, waardoor je terug naar de vloer en uw buikspieren gecontracteerd voor ongeveer tien seconden ingedrukt en laat dan los. Herhaal deze stappen meerdere malen. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het zal echt geven je buikspieren een goede training.
Het bovenstaande zijn slechts een paar voorbeelden van de vele oefeningen die u kunt opnemen in uw buik workouts. Een bezoek aan een lokale sportschool en vragen om een trainer te spreken. Een goede trainer kan helpen om een oefening routine die is afgestemd op uw individuele behoefte aan beweging te cultiveren. Hij of zij kan u helpen om uw algehele conditie niveau te beoordelen, het bepalen van uw doelen, en tonen u een weg naar succes te archiveren. Bovendien, in gedachten houden, dat dieet en voeding spelen een grote rol in het verliezen van buikvet en het verkrijgen van een platte buik. Besteed aandacht aan je eten keuzes en voorkomen dat deze die hoog in vetten en calorieën. Als goed, wil je zetmelen verlaten van het menu. Twee van de slechtste eten vijanden buik vetten zijn aardappelen en brood. Ze kan heel goed smaken, maar ze zijn er zeker pak op de pond en weg te nemen van de firma, strakke abs je zo wanhopig willen. De combinatie van goede voeding gewoonten en regelmatige lichaamsbeweging zal je buikspieren onderneming hebben in geen tijd plat!
Veel voorkomende schimmel op de huid kan inflammatoire darmaandoeningen veroorzaken
Strategische voorbereiding van de pediatrische gezondheidszorg voor de tweede golf van de COVID-19-pandemie
Rurale en stedelijke microbiota verschillen van jongs af aan,
Fecale transplantatie van bepaalde donoren beter dan andere
E. coli superbacteriën verspreiden door slechte toilethygiëne,
Uit grote studie blijkt dat SARS-CoV-2 viral load het laagst is bij kinderen
Het vaginale microbioom kan de werkzaamheid van hiv-preventietherapie beïnvloeden
Een nieuwe studie uitgevoerd door Dr. Nichole Klatt van de Universiteit van Minnesota, en collegas, heeft aangetoond dat vaginale microbiële gemeenschappen verband houden met een verhoogd risico op hi
Verlies van darmepitheelbarrière die verantwoordelijk is voor COVID-19-gerelateerde MIS-C bij kinderen,
suggereert studie Hoewel de ziekte van coronavirus 2019 (COVID-19) bij kinderen relatief zeldzaam en meestal mild is, van sommigen is bekend dat ze terugkeren met een zeldzame maar ernstige, of zelfs
Een type darmbacteriën kan het risico op darmkanker verhogen
Nieuw onderzoek gepresenteerd op de NCRI-kankerconferentie van 2019 heeft aangetoond dat mensen met een bepaald type bacteriën in hun ingewanden meer kans hebben om darmkanker te ontwikkelen.