Innan du börjar detta program, vill jag att du fråga dig själv några viktiga frågor och besvara dem så sanningsenligt som möjligt. Tar cirka 20 minuter med en penna och papper och verkligen tänka på följande punkter.
Varför vill du få en platt mage? Varför vill du gå ner i vikt? Det är mycket viktigt att ha tydliga mål innan något program så att du vet din startpunkt och där du försöker gå
Steg 1 -.? Var är du nu
Väg dig eller mäta dig själv eller båda. Personligen tror jag inte väger mig som det är min kroppsfett procent som är viktigt. Så, om du kan, har ditt kroppsfett mätt som det är en mycket mer noggrann mätning av din muskelmassa. Kom ihåg att muskler väger mer än fett så att du kan gå upp i vikt men ändå få en platt mage och ser mejslade och super heta
Steg 2 -. Skriv ner vad du vill uppnå och när
Identifiera dina mål. Hur mycket vikt vill du förlora, vara realistiska? Hur kommer du att känna när du har förlorat denna vikt? Vad belöning kommer du ge dig själv? Vilka kläder ska du ha på sig? Hur kommer du att titta? Gör ditt mål så tydligt och levande att du har uppnått det i minnet redan.
Kom ihåg att sinnet fungerar i bilder så gör din bild som levande och så verklig som möjligt. Även få bilder av kroppen som du vill ha och hålla dem någonstans du ser dem varje dag för att påminna dig om ditt mål. Steg 3 - Håll en dagbok
Varje dag som du tränar, markera den i din dagbok och även markera tid i din dagbok för träning. Studier har visat att människor som schema tid för motion och även markera att de faktiskt gjorde motion, uppnå mycket bättre resultat att människor som inte skriver ner saker. Få en vän eller familjemedlem ombord för att hålla dig motiverad
Steg 4 -.! Take Action
Ingenting fungerar om du inte gör. Detta är inte en får passa snabbt system. Detta är ett program för varaktig hälsa och kondition och naturligtvis hur man får en platt mage. När magen är platt, är dina inre organ skyddas och din hållning kommer att bli bättre, vilket gör titta montör och trimmer. Stående ordentligt kommer också att hjälpa ryggont och att du känner mer energi och lungorna har utrymme att fungera
Steg 5 -. Njuta av resultatet
Fira dina framgångar och övervaka dina framsteg varje vecka. Varje vecka gör något fantastiskt bara för dig. Det kan vara en härlig lång blöt i badkaret, en promenad i parken, en resa på bio (utan popcorn), köpa ett par nya skor eller en ny CD. Det spelar ingen roll vad det är, så länge det inte är något att äta. Det är viktigt att berätta din hjärna att du är framgångsrik och att du är mer än kapabla att stora saker
Steg 6 -. Ät din 5 om dagen
Om detta verkar lite överväldigande, börja med att lägga en extra portion av frukt och grönsaker varje vecka, långsamt arbetar upp till 5 per dag och då är det inte längre något som man måste göra medvetet. En handfull bär i din frukostflingor, en smoothie för en välsmakande mellanmål eller några druvor medan du går till jobbet kommer alla bidra till att lägga till 5 per dag plan.
Innan du börjar på någon typ av viktminskning eller träningsprogram, kontakta din läkare om du inte har utövats på ett tag.
Antibiotikum X-206 effektivt mot SARS-CoV-2 in vitro
Ny forskning identifierar en koppling mellan tarmmikrobiomet och stroke
Hur massscreeningsinsatser har hjälpt till att identifiera fler fall av celiaki hos barn
RNA -sekvensering ger nya insikter i mikrobiomet
Tarmmikrobiota kan förutsäga allvarligheten av COVID-19
Vad är ett ERCP?
DNA -metabarkodning kan förbättra analysen av människans kost
En ny studie har visat att DNA -metabarkodning fungerar som ett kraftfullt nytt verktyg för att övervaka människors intag av växter, som kan hjälpa forskare att förstå mer om vad vi äter och hur det p
Forskare manipulerar bakteriearter i tarmen med hjälp av diet
Forskare från Stanford University School of Medicine har visat att genom att manipulera kosten i en musmodell, det är möjligt att gynna engraftment av en specifik bakteriestam framför andra.