| Stomach Health > magen Hälsa >  > Stomach Knowledges > magen artiklar

Hur man förlorar magen fett snabbt (för kvinnor)

Butiker av visceralt fett, eller magen fett som sitter runt de inre organen kan öka en kvinnas risk för diabetes och hjärtsjukdomar. Lyckligtvis är visceralt fett metaboliskt aktiva och kan reduceras snabbt med en särskild kombination av diet, motion och stress. Du kan förlora magen fett snabbt genom att reglera stresshormoner och öka din ämnesomsättning.
Ad steg

Metod 1Eating Strategiskt
1Följ ordspråket "abs görs i köket. "
flesta personliga tränare tyder på att förlora magen fett är 90 procent kost och 10 procent motion. Om du inte äter en välbalanserad kost är oerhört viktigt detta steg.

  • 2Cut ut bearbetade socker och spannmål.
    reducerande socker och tomma kalorier från vita förädlade kolhydrater gör att du kan bränna fett snabbare.
  • Detta inkluderar flytande kalorier som läsk, kaffedrycker och alkohol .
  • De flesta dietister anser att det är omöjligt att förlora magen fett snabbt och health utan att ta bort förädlade livsmedel.
  • 3Plan dina måltider baserade på portioner frukt och grönsaker.

  • En kvinna i åldern 19 och 50 behov minst 2,5 koppar grönsaker per dag.
  • Välj grönsaker för sin färg. Försök att göra en färgstark platta, och du kommer att få mer näring.
  • Kvinnor i åldrarna 19 och 50 behöver mellan 1,5 till 2 koppar frukt per dag. * Äta din favorit frukt kommer att öka din aptit för hälsosamma livsmedel.
  • 4Add i hela korn.
    Välj korn som quinoa, råris och korn över fullkornsbröd. Ju mindre bearbetade korn är, desto bättre blir det för din kropp.
  • Välj fullkorn som har ett lågt glykemiskt index. Detta innebär att de inte spik blodsockret, och de kommer att göra dig mätt längre.
  • Gå till glycemicindex.com att visa hur din favoritmat plats på glykemiskt index.

    5Plan din protein.
  • Ät kvalitet protein, som lax, tonfisk, kalkon, kyckling och grönsaker varje dag (kvinnor som är gravida, ammande, eller överväger att bli gravid bör vara försiktig om mängden kvicksilver i deras kost och undvika att äta alltför stora mängder vissa fisk).
  • Lägg i magra mejeriprodukter i form av yoghurt. Yoghurt hjälper lägre kortisolnivåer med kalcium. Grekisk yoghurt har mer protein än vanlig yoghurt och en portion per dag, som en del av en balanserad kost, kan hjälpa dig att bränna bort magen fett snabbare.
    6Drink två till fem koppar grönt te dagligen.
  • Studier har visat att människor som intagit 600 mg katekinerna, en antioxidant som finns i grönt te, förlorade 16 gånger mer visceralt fett än de som inte dricker det.
  • Leta efter grön te som har höga halter av antioxidanter.
  • Du måste dricka det varmt för att få dessa förmåner.

    Metod 2Exercising Strategiskt

  • 1Do en timmes konditionsträning dagligen för snabb fettförbränning.
    Även 30 minuters måttlig konditionsträning dagligen kan stoppa produktionen av ytterligare visceralt fett, är en hel timme krävs för att bränna den. Du kan inte "spot minska" eller helt enkelt bränna magen fett utan att bränna annat kroppsfett. Men 90 procent av människor märker en minskning av magen fett först.
  • 2Opt för intervallträning Kort (1-5 minuter) skurar av högintensiva cardio under en en-timmes session.
    Kommer att öka din ämnesomsättning och minska fett snabbare.
  • Prova en boot camp, cirkelträning eller fettförbränning klass, att lära sig att införliva hög intensitet övningar i din rutin.
  • Du kan också söka efter intervallinställningar på de flesta konditionsmaskiner.
  • 3DO kroppsvikt övningar innan du gör traditionella crunches.
    gör plankor, sido plankor, armhävningar, knäböj och utfall varannan dag.
  • Försök att införliva 30 minuter kroppsvikt övningar varannan dag.
  • Dessa statiska och dynamiska övningar bränna mer fett än crunches eftersom de engagera din kärna muskler, såsom mage längre och mer intensivt.
  • Lägg i styrketräning med maskiner eller fria vikter när din kropp används till ökad motion. Gör 30 minuters styrketräning, med mage böjd, 3 gånger per vecka.
    4Stretch din abs innan du tränar dem.
    Försök att göra din cardio innan du gör magövningar och sträcka, så att mer av arbetet kommer att fokusera på din kärna, snarare än trånga höfter, ben eller nacke.
  • Ta en Pilates klass för att lära sig att rikta djupa magmusklerna.
  • Gör 15 till 30 minuters magövningar varannan dag.
  • Se till att inkludera övningar som fungerar obliques (sido abs) och tvärgående abdominis (lägre abs). Bra övningar inkluderar sido planka dips, omvända crunches, cykel och rull nedgångar.

    Metod 3Balancing stresshormoner
  • 1Identify orsakerna till stress i ditt liv.
    Stress har kopplats till ökningar av visceralt fett i både män och kvinnor.
  • Stress orsakar kroppen att producera mer stresshormoner som kortisol.
  • kortisol skickar signaler till kroppen att lagra fett . Den stress är en signal till kroppen att mat kan vara sällsynt i framtiden.
  • Många studier tyder på kvinnor visar mer fysiska symptom på stress än män, inklusive viktuppgång i magen.

  • 2Reduce stressiga situationer hemma och på jobbet omedelbart.
    Reglering stress i ditt liv kommer att hjälpa dig att förlora magen fett snabbare än enbart diet och motion.
  • 3Starta djup andningsövningar.

  • Gör 10-sekunders andetag. Sitt i en bekväm ställning. Andas i 10 sekunder, och sedan andas i 10 sekunder. Andas på detta sätt under 2 till 5 minuter.
  • Människor som är stressade vanligtvis andas snabbt in och ut och ta ytliga andetag, utan att ens inse det.
  • Gör 10 sekunder andas varje gång du är stressad eller fem olika intervall under hela dagen.
  • 4Take C-vitamin tillskott. sälja Om du inte kan få tillräckligt med C-vitamin genom mat, ta en C-vitamin tillägg kan hjälpa till att hantera kortisol i blodet och reglera effekterna av stress på kroppen.
  • Försök att äta mer cantaloupemelon, apelsiner, röd och grön paprika, kiwi, broccoli eller tomater. En servering av alla har mellan 40 och 100 mg av vitamin C.
  • Ät 500 mg C-vitamin dagligen. Försök att få de flesta av dina C-vitamin från mat källor.
  • Ta en 200 mg tillskott av C-vitamin om du inte når din 500mg mål. Du kan ta en 500 mg tillägg för en vecka, om du känner att du får mycket lite C-vitamin i kosten.
  • 5Devote 7-8 timmar att sova.
    Sova väl förvaltar stress och hormonnivåer.
  • Människor som sover mindre än 7 timmar per dag kan också öka kortisol och ghrelin nivåer, vilket gör att du vinna magen vikt.
  • Ghrelin är ett hormon som ger sug för söt och feta livsmedel.
    6Try yoga eller meditation.
    Om djupandning hjälper, då yoga och meditation kan vara det bästa sättet att reglera kortisol, ghrelin och andra hormoner som producerar viktökning.
  • att förlora magen fett snabbt, bör du försöka göra flera olika typer av yoga för motion och stressreducering. Flödes yoga bränner fett och samtidigt minska stress.
  • Om du väljer att prova meditation, det kan också hjälpa dig att sova. Det bör tilläggas att schemat förutom ökad motion.

  • magen artiklar
    •   
  • gastrisk struktur
    •   
  • Skötsel av magen
    •   
  • undersökningar

    • magen artiklar

    magen artiklar

    Other Languages

    FöräldraskapSkönhetSjukdomKultur NöjeHälsaLiv

    magen Hälsa © https://www.stomachillness.com/sv