Trgovine visceralne masti ili trbuh masnoća što sjede oko unutarnjih organa može povećati rizik kod žena od dijabetesa i bolesti srca. Srećom, visceralnog masnog tkiva je metabolički aktivna i može se smanjiti brzo s posebnom kombinacijom prehrane, vježbanja i stresa. Možete izgubiti trbuh masnoća brzo regulira hormone stresa i jačanje vaš metabolizam.
Oglasne korake
Metoda 1Eating Strateški pregled 1Follow poslovica "kormilar su u kuhinji. Pregled, " pregled Većina osobnih trenera ukazuju da gubitak trbuh masnoća je 90 posto prehrane, a 10 posto vježba. Ako ne jedete dobro uravnoteženoj prehrani, ovaj korak je izuzetno važno. pregled 2Cut se obrađuju šećera i žitarica.
Smanjenje šećera i praznih kalorija od bijelog prerađenih ugljikohidrata će vam omogućiti da se spali salo brže. pregled To uključuje tekuće kalorije kao što su gazirana pića, kava pića i alkohol . pregled većina nutricionisti smatraju da je nemoguće izgubiti trbuh masnoća brzo i zdravo bez skidanja procesirana hrana.
3Plan vaši jela na bazi porcija voća i povrća.
pregled žena u dobi između 19 i 50 treba najmanje 2,5 šalice povrća dnevno. pregled Odaberite svoje povrće za njihovu boju. Pokušajte napraviti šareni tanjur, a vi ćete dobiti više hranjivih tvari. Pregled Žene u dobi od 19 i 50 je potrebno između 1,5 do 2 šalice voća dnevno između njih. * Jesti svoje omiljene voće pomoći će potaknuti vaš apetit za zdrava hrana.
4Add u cjelovitim žitaricama. pregled Odaberite žitarica poput quinoa, smeđa riža i ječam preko cijelog zrna kruha. Što manje obrađeno zrno je, bolje će biti za svoje tijelo. Pregled Izaberite cjelovite žitarice koje imaju nizak glikemijski indeks. To znači da oni ne spike šećer u krvi, i oni će vas sitima dulje. Pregled Idi na glycemicindex.com da biste vidjeli kako svoje omiljene namirnice stati na glikemijski indeks.
5Plan vaš proteina.
Jedite kvalitetne proteine, kao što su losos, tuna, puretina, piletina i mahunarke svaki dan (žene koje su trudne, skrb, ili s obzirom na dobivanje trudna treba biti oprezan o količini živa u svojoj prehrani i izbjegavati jesti prekomjerne količine neke ribe). pregled Dodaj u low-fat mliječnih u obliku jogurta. Jogurt pomaže u niže razine kortizola s kalcijem. Grčki jogurt ima više proteina nego redovne jogurta i 1 obrok dnevno, kao dio uravnotežene prehrane, može pomoći da se spali off trbuhu salo brže.
6Drink 2 do 5 šalica zelenog čaja dnevno.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji se proguta 600 mg katehina, antioksidansa pronađen u zelenom čaju, izgubili 16 puta više visceralnog masnog tkiva od onih koji to nisu piti. pregled Potražite zeleni čaj koji ima visoku razinu antioksidansa. pregled morate piti vruće za primanje ove pogodnosti.
Metoda 2Exercising Strateški pregled
1Do 1 sat kardio vježbe dnevno za brzi gubitak masnoće.
Iako 30 minuta umjerene kardio vježbe dnevno može zaustaviti proizvodnju dodatnih visceralnog masnog tkiva, puni sat je potrebno da ga spali. Ne možete "spot smanjiti", ili jednostavno spali trbuh masnoće bez spaljivanja drugih tjelesnih masnoća. Međutim, 90 posto ljudi primijetiti smanjenje trbuh masnoća na prvom mjestu. Pregled 2Opt za interval trening. Pregled, kratki (1-5 minute) rafalom iz visokog intenziteta kardio tijekom jednog sata sjednice će potaknuti metabolizam i smanjiti masnoće brže. pregled Pokušajte boot Camp, kružni trening ili masnoće spaljivanja klase, kako bi naučili kako inkorporirati visoki intenzitet vježbe u svoju rutinu. pregled možete također tražiti intervala postavki na većina kardiovaskularnih strojevima.
3DO bodyweight vježbe prije nego što učiniti tradicionalnim drobiti. pregled učiniti daske, bočne daske, push-up, čučanj i iskorak svaki drugi dan. pregled Pokušajte uključiti 30 minuta tjelesne težine vježbe svaki drugi dan.
Ti statičke i dinamičke vježbe sagorijevati više masti nego drobiti jer su privukli core mišiće, kao što su trbušne mišiće duže i intenzivnije. pregled Dodaj u treninga snage sa strojevima ili slobodnim utezima kada se tijelo navikne na povećanu vježbe. Da li 30 minuta utega, uz trbušne mišiće savinuta, 3 puta tjedno.
4Stretch Vaš kormilar prije nego što ih ostvaruju. Pregled Pokušajte učiniti vaš kardio prije nego što učiniti trbušne vježbe i istezanje, tako da je više o radu će se usredotočiti na svoje jezgre, a ne uske bokove, noge i vrat. pregled Uzmi pilates klase kako bi naučili kako ciljati duboke trbušne mišiće. pregled da li 15 do 30 minuta trbušne vježbe svaki drugi dan. pregled Uvjerite se da su vježbe koje rade na obliques (side-aBS) i poprečna abdominis (malim aBS). Dobre vježbe uključuju bočna daska dips, reverse crunches, bicikla i role padove.
Metoda 3Balancing hormona stresa pregled
1Identify uzroci stresa u vašem životu.
Stres je povezan s povećanjem od visceralnog masnog tkiva kod muškaraca i žena. pregled Stres uzrokuje vaše tijelo da proizvodi više hormona stresa poput kortizola. pregled kortizol šalje signale na svoje tijelo za pohranu masnoće , Stres je signal tijelu da hrana može biti rijedak u budućnosti. Pregled Mnoge studije ukazuju na žene pokazuju više fizičke simptome stresa nego muškarci, uključujući i debljanje u trbuhu.
2Reduce stresne situacije kod kuće i na poslu odmah.
Reguliranje stresa u vašem životu će vam pomoći izgubiti trbuh masnoće brže nego samo dijetom i tjelovježbom. pregled 3Start vježbe dubokog disanja. pregled pregled Da li 10-drugi diše. Sjednite u udoban položaj. Udahnite na 10 sekundi, a zatim izdahnite 10 sekundi. Udahnite na ovaj način za od 2 do 5 minuta. Pregled Ljudi koji su pod stresom obično brzo udahnite i izdahnite i uzeti plitke udisaja, bez čak i realizirati ga. Pregled Da li 10 sekundi disanje svaki put kad su pod stresom ili u 5 različitih intervala tijekom dana.
4Take Vitamin C dodataka.
Ako niste u mogućnosti da biste dobili dovoljno vitamina C putem hrane, uzimanje dodatak vitamina C, mogu pomoć u upravljanju kortizola u krvi i reguliraju učinke stresa na svoje tijelo. pregled Pokušajte jesti više dinja, naranče, crvene i zelene paprike, kivi, brokula ili rajčica. Posluživanje svaka ima između 40 i 100 mg vitamina C.
Jedite 500mg vitamina C dnevno. Pokušajte dobiti većinu svog vitamina C iz hrane. Pregled Uzmite 200 mg dodatak vitamina C ako se ne dostizanje 500 mg cilj. Vi svibanj uzeti 500 mg dodatak za tjedan dana, ako smatrate da su dobivanje vrlo malo vitamina C u prehrani.
5Devote 7-8 sati spavati.
Spavanje dobro upravlja stres i hormonske razine. pregled Ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno može podići kortizola i ghrelin razine, uzrokujući da se udebljati trbuh. pregled Ghrelin je hormon koji donosi želju za slatkim i masne hrane.
6Try joga ili meditacija.
Ako duboko disanje pomaže, onda joga i meditacija može biti najbolji način da reguliraju kortizol, grelin i drugi hormoni koji proizvode debljanje.
Kako izgubiti trbuh masnoća brzo, probajte raditi nekoliko različitih vrsta joge za vježbanje i smanjenje stresa. Protok joge sagorijeva masnoće, a smanjenje stresa. Pregled Ako se odlučite probati meditaciju, to također može pomoći da spavate. To bi trebao biti dodan u svoj raspored uz povećanje vježbe.
Matematički model otkriva rizik od infekcije SARS-CoV-2 nakon transplantacije fekalne mikrobiote
Kako su napori masovnog probira pomogli u identifikaciji više slučajeva celijakije u djece
Gornja endoskopija
Ulcerozni kolitis
Novootkriveni veliki fagi zamagljuju granicu života/neživota
Kriptosporidioza se pogoršava uobičajenim probioticima
Brza hrana može biti glavni krivac tinejdžerske depresije
Zašto je depresija tako rastući problem među tinejdžerima u Americi? Jedan odgovor je vrsta hrane koju jedu, prema novoj studiji istraživača sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu. Tinejdžerska depres
Znanstvenici dokazuju ulogu mikrobioma u pretilosti
Novo istraživanje koje je predstavio dr. Christoph Thaiss u svom nagrađivanom eseju za knjigu “ Znanost i nagrada SciLifeLab za mlade znanstvenike ”opisuje nekoliko bakterijskih metabolita u ljudski
Bakterijske promjene u crijevima utječu na rezultate liječenja lupusa u trudnoći
Tijek trudnoće, poput one prave ljubavi, ne radi uvijek glatko kad imate lupus, ispravno nazvan sistemski eritematozni lupus (SLE). Ova autoimuna bolest povremeno je nasilna, povremeno prigušen, kroni