| Stomach Health > Vatsa terveys >  > Stomach Knowledges > vatsa artikla

How to Lose vatsa Fat Fast (For Women)

Stores sisäelimiin, tai vatsa rasvaa, joka istua sisäelimet voi lisätä naisen riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin. Onneksi sisäelimiin on metabolisesti aktiivinen ja voidaan vähentää nopeasti omistettu yhdistelmä ruokavalion, liikunnan ja stressin helpotus. Voit menettää vatsa rasvaa nopeasti säätelemällä stressi hormoneja ja parantaa aineenvaihduntaa.
Ad Vaiheet

Menetelmä 1Eating Strategisesti
1Seuraa sanonnan "abs tehdään keittiössä.
" Dating henkilökohtaiset valmentajat viittaavat siihen, että menettää vatsa rasvaa on 90 prosenttia ruokavalion ja 10 prosenttia liikuntaa. Jos et syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, tämä vaihe on erittäin tärkeä.

  • 2Cut ulos jalostettuja sokereita ja jyvät.
    vähentäminen sokeria ja tyhjiä kaloreita valkoista jalostetut hiilihydraatit voit polttaa rasvaa nopeammin.
  • Tämä sisältää nestettä kaloreita kuin virvoitusjuomien, kahvijuomia ja alkoholi .
  • Useimmat ravitsemusasiantuntijat katsovat mahdottomaksi menettää vatsa rasvaa nopeasti ja healthfully poistamatta jalostettuja elintarvikkeita.
  • 3Plan ateriat perustuen annosta hedelmiä ja vihanneksia.

  • nainen vuotiaista 19 ja 50 tarpeisiin vähintään 2,5 kupillista vihanneksia päivässä.
  • Valitse vihannekset niiden väri. Yritä tehdä värikäs levy, ja saat enemmän ravintoaineita.
  • Naiset ikävälillä 19 ja 50 tarpeesta välillä 1,5- 2 kupillista hedelmiä päivässä. * Syöminen suosikki hedelmiä auttaa lisäämään ruokahalua terveellisiä elintarvikkeita.
  • 4Add täysjyvätuotteita.
    Valitse jyvät kuten quinoa, ruskea riisi ja ohra yli koko jyvä leipää. Mitä vähemmän käsitelty vilja on, sitä parempi se on kehosta.
  • Valitse täysjyvätuotteita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne eivät piikki verensokeria, ja he saavat sinut paremmin pidempään.
  • Siirry glycemicindex.com katsella kuinka suosikki elintarvikkeita mahdu glykeeminen indeksi.

    5Plan proteiinin.
  • Syö laadukkaita proteiineja, kuten lohi, tonnikala, kalkkuna, kana ja palkokasvit päivittäin (naiset, jotka ovat raskaana, imettävät tai harkitsee saada raskaana pitäisi olla varovaisia ​​määrä elohopeaa niiden ruokavalioon ja välttää syömistä kohtuuttomia määriä kalaa).
  • Add in vähärasvainen meijeri muodossa jogurtti. Jogurtti auttaa alentamaan kortisolin tasot kalsiumia. Kreikkalainen jogurtti on enemmän proteiinia kuin tavalliset jogurttia, ja 1 annos päivässä, osana tasapainoista ruokavaliota, voi auttaa polttaa vatsa rasvaa nopeammin.
    6Drink 2-5 kupillista vihreää teetä päivittäin.
  • Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nautittuina 600 mg katekiinit, antioksidantti löydetty vihreää teetä, menetti 16 kertaa enemmän sisäelimiin kuin ne, jotka eivät juo sitä.
  • Etsi vihreä teetä, joka on korkea antioksidantteja.
  • täytyy juoda sitä kuumaa saada näitä etuja.

    Menetelmä 2Exercising Strategisesti

  • 1Älä 1 tunti sydän käyttää päivittäin nopeasti rasvaa tappio.
    Vaikka 30 minuuttia keskiraskasta Fitnessmat päivittäin voi lopettaa tuotannon ylimääräisiä sisäelimiin, koko tunnin vaaditaan polttaa sen. Et voi "spot alentaa" tai yksinkertaisesti polttaa vatsa rasvaa polttamatta muita kehon rasvaa. Kuitenkin 90 prosenttia ihmisistä huomata laskun vatsa rasvaa ensin.
  • 2Opt intervalliharjoitteluun.
    Lyhyt (1-5 min) murtuu korkean intensiteetin sydän aikana 1 tunnin istunto lisäävät aineenvaihduntaa ja vähentää rasvan nopeammin.
  • Kokeile boot camp, kuntopiiri tai rasvanpolttoa luokan oppia sisällyttää korkean intensiteetin harjoituksia Ota tavaksi.
  • Voit myös etsiä intervalli asetusten useimmat sydän- koneita.
  • 3Älä paino harjoitukset ennen kuin teet perinteisen rutistuksia.
    Onko lankkuja, puoli lankut, punnerruksia, kyykky ja lunges joka toinen päivä.
  • Yritä sisällyttää 30 minuuttia painokiloa harjoituksia joka toinen päivä.
  • Nämä staattiset ja dynaamiset harjoitukset polttaa enemmän rasvaa kuin rutistus, koska ne harjoittavat ydin lihaksia, kuten vatsa kauemmin ja intensiivisemmin.
  • Lisää voimaurheilussa koneita tai vapaita painoja, kun elimistö on tottunut liikunnan lisääminen. Tee 30 minuutin painonnostossa, jossa vatsa flexed, 3 kertaa viikossa.
    4Stretch your abs ennen liikuntaa niitä.
    Yritä tehdä Kardiotreenissä ennen teet vatsan harjoitukset ja venyttää, jotta enemmän työtä keskittyy oman ytimen sijasta tiukka lonkat, jalat tai kaulan.
  • Ota Pilates luokan oppia kohdistaa syviä vatsalihaksia.
  • Onko 15-30 minuuttia vatsan harjoitukset joka toinen päivä.
  • Varmista sisällyttää harjoituksia, jotka toimivat obliques (puolella-abs) ja poikittainen vatsan (alempi abs). Hyvä harjoitukset sisältävät puoli lankku laskut, käänteinen rutistuksia, polkupyörä ja rullan alamäkiä.

    Menetelmä 3Balancing Stressi hormonit
  • 1Identify aiheuttaa stressiä elämässäsi.
    stressi on yhdistetty kasvaa sisäelimiin sekä miehillä että naisilla.
  • stressi aiheuttaa kehon tuottamaan enemmän stressiä hormonien kuten kortisolin.
  • kortisoli lähettää signaaleja kehon varastoida rasvaa . Stressi on signaali elimistössä ruoka voi olla niukasti tulevaisuudessa.
  • Useat tutkimukset viittaavat siihen, naiset näyttää enemmän fyysisiä oireita stressi kuin miehet, kuten painonnousua vatsassa.

  • 2Reduce stressaavissa tilanteissa kotona ja työpaikalla välittömästi.
    sääntely stressiä elämässäsi auttaa menettää vatsa rasvaa nopeammin kuin ruokavalion ja liikunnan avulla.
  • 3Aloita syvä hengitys harjoituksia.

  • Tee 10 sekunnin hengitystä. Istu mukavassa asennossa. Hengitä 10 sekuntia, ja sitten hengittää 10 sekuntia. Hengitä tällä tavalla 2 5 minuuttia.
  • Ihmiset, jotka ovat stressaantuneita yleensä hengittää nopeasti sisään ja ulos ja ottaa matala Hengitä, edes tajuamatta sitä.
  • Tee 10 sekunnin hengitys aina ovat stressaantuneita tai 5 eri välein koko päivän.
  • 4Take C-vitamiini täydentää.
    Jos et voi saada tarpeeksi C-vitamiini elintarvikkeiden välityksellä, ottaen C-vitamiini täydentää voi auttavat hallitsemaan kortisolin veressä ja säätelevät vaikutukset stressiä kehosta.
  • Yritä syödä enemmän cantaloupe, appelsiinit, punainen ja vihreä paprika, kiivi, parsakaali tai tomaatteja. Annos jokainen on välillä 40 ja 100 mg C-vitamiinia
  • syödä 500 mg C-vitamiinia päivittäin. Yritä saada suurin osa C-vitamiinia ravinnon lähteitä.
  • Ota 200 mg täydentää C-vitamiini jos eivät saavuttamasta 500mg tavoite. Voit ottaa 500mg täydentää viikon, jos tunnet saat hyvin vähän C-vitamiinia omaan ruokavalioon.
  • 5Devote 7-8 tuntia nukkumaan.
    Sleeping hyvin hoitaa stressiä ja hormonitasot.
  • Ihmiset, jotka nukkuvat alle 7 tuntia päivässä voi myös nostaa kortisolin ja greliini tasoilla, aiheuttaa voit saada vatsa painoa.
  • greliini- on hormoni, joka tuo himo makeaa ja rasvaisia ​​ruokia.
    6Try jooga tai meditaatio.
    Jos syvä hengitys auttaa, sitten jooga ja meditaatio voi olla paras tapa säädellä kortisolin, greliini ja muita hormoneja, jotka tuottavat painonnousu.
  • Jos haluat menettää vatsa rasvaa nopeasti, sinun pitäisi yrittää tehdä useita erilaisia ​​jooga liikunta ja stressin vähentämiseen. Flow jooga polttaa rasvaa ja vähentää stressiä.
  • Jos haluat kokeilla meditaatio, se voi myös auttaa nukkumaan. On syytä lisätä aikataulun lisäksi liikunnan lisääminen.

  • vatsa artikla
    •   
  • mahalaukun rakenne
    •   
  • Hoito Vatsa
    •   
  • tutkimukset

    • vatsa artikla

    vatsa artikla

    Other Languages

    Vatsa terveys © https://www.stomachillness.com/fi