| Stomach Health > skrandžio sveikatos >  > Stomach Knowledges > skrandžio straipsnis

Kaip prarasti pilvo riebalų greitai (Moterims)

Parduotuvės dėl visceralinių riebalų, arba pilvo riebalų, kad sėdėti aplink vidaus organus gali padidinti moters riziką susirgti diabetu ir širdies liga. Laimei, visceralinių riebalų apykaitoje aktyvus ir gali būti greitai sumažinti su specialiu deriniu dietos, mankštos ir įtempių. Jūs galite prarasti pilvo riebalų greitai reguliuojant streso hormonų ir padidinti savo metabolizmą.
Reklamos Žingsniai

metodas 1Eating Strategiškai
1Follow posakiu "abs gaminami virtuvėje.
"
Dauguma asmeninių trenerių rodo, kad prarasti pilvo riebalų yra 90 proc dietos ir 10 procentų pratimas. Jei nevalgo gerai subalansuota mityba, šis žingsnis yra labai svarbus.

  • 2Cut iš perdirbtų cukrų ir grūdai.
    redukuojančių cukrų ir tuščių kalorijų iš balto perdirbtų angliavandenių leis jums deginti riebalus greičiau.
  • Tai apima skystas kalorijas kaip SODAS, kavos gėrimų ir alkoholio .
  • Dauguma mitybos mano, kad tai neįmanoma greitai ir healthfully prarasti pilvo riebalų nenuimant perdirbtų maisto produktų.
  • 3Plan savo maistą remiantis porcijas vaisių ir daržovių.

  • moteris tarp 19 ir 50 reikia bent 2,5 puodeliai daržovių per dieną amžiaus.
  • Pasirinkite daržoves jų spalvos. Pabandykite padaryti spalvingą plokštelę, ir gausite daugiau maistinių medžiagų.
  • Moterys tarp 19 metų amžiaus ir tarp 1,5 iki 2 puodeliai vaisių per dieną 50 poreikį. * Valgymo savo mėgstamus vaisius padės padidinti savo apetitą sveikas maistas.
  • 4Add sveikais grūdais.
    Pasirink grūdai, pavyzdžiui, quinoa, rudieji ryžiai ir miežiai per visą grūdų duonos. Kuo mažiau perdirbtas grūdų, tuo geriau bus jūsų kūno.
  • Pasirinkite neskaldytų grūdų, kurie turi mažą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad jie neturi smaigalys cukraus kiekį kraujyje, ir jie padės jums išsamesnis ilgiau.
  • Eiti į glycemicindex.com peržiūrėti, kaip jūsų mėgstamų maisto produktų tilptų glikemijos indeksą.

    5Plan jūsų baltymų.
  • Valgykite kokybės baltymų, pavyzdžiui, lašiša, tunas, kalakutiena, vištiena ir ankštiniai kiekvieną dieną (moterims, kurios yra nėščios, slaugos, ar atsižvelgiant pastojimo turėtų būti atsargūs apie sumą gyvsidabrio savo mitybą ir išvengti valgyti pernelyg didelio kiekio kai žuvis).
  • Įtraukti į mažo riebumo pieno iš jogurto forma. Jogurtas padeda sumažinti kortizolio kiekį kalcio. Graikų jogurtas turi daugiau baltymų nei reguliariai jogurto ir 1 porciją per dieną, kaip subalansuota mityba gali padėti jums deginti pilvo riebalų greičiau.
    6Drink 2 iki 5 puodeliai žaliosios arbatos kasdien.
  • tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praryti 600mg katechinų, antioksidantas rastas žaliosios arbatos, prarado 16 kartų daugiau visceralinių riebalų nei tie, kurie nebuvo gerti.
  • Ieškokite žalia arbata, kuri turi aukštą antioksidantų.
  • Jūs turite gerti karšto gauti šias išmokas.

    metodas 2Exercising Strategiškai

  • 1Do 1 valanda kardio pratimų kasdien greitai riebalų nuostolių.
    Nors 30 minučių vidutinio sunkumo širdies pratybų kasdien gali sustabdyti papildomo visceralinių riebalų gamybą, visa valanda privalo jas deginti. Jūs negalite "vietoje sumažinti", arba tiesiog sudeginti pilvo riebalų be degimo kitų kūno riebalų. Tačiau 90 procentų žmonių pastebėsite pilvo riebalų mažinimą pirmiausia.
  • 2Opt už intervalas mokymą.
    Trumpas (1-5 minutes) eilių didelio intensyvumo kardio metu per 1 valandą sesijos bus padidinti savo metabolizmą ir sumažinti riebalus greičiau.
  • Pabandykite įkrovos stovykla, grandinės mokymo arba riebalų deginimas klasę, norėdami sužinoti, kaip įtraukti didelio intensyvumo pratimus į savo rutiną.
  • Jūs taip pat galite ieškoti intervalas nustatymuose dauguma širdies ir kraujagyslių mašinos.
  • 3DO kūno svorio pratimai prieš jums tradicinius sutrikti.
    Ar lentos, šalutinį lentos, push-up, pritūpimai ir lunges kas antrą dieną.
  • Pabandykite įtraukti 30 minučių kūno svorio pratimai kas antrą dieną.
  • Šios statinės ir dinaminės pratimai sudegina daugiau riebalų nei atsilenkimai, nes jie vykdo savo pagrindinius raumenis, pavyzdžiui, pilvo ilgiau ir intensyviau.
  • Įtraukti į stiprumo mokymas su mašinomis ar svarmenimis, kai jūsų kūnas yra naudojamas padidėjusio mankšta. Ar 30 minučių sunkiosios atletikos, su pilvo sulenktos, 3 kartus per savaitę.
    4Stretch jūsų abs prieš juos vykdyti.
    Pabandykite padaryti savo kardio pries tai pilvo pratimus ir ruožas, todėl, kad daugiau darbo bus sutelkti dėmesį į savo branduolio, o ne stora klubų, kojų arba sprando.
  • Paimkite Pilates klasę išmokti nukreipti giliai pilvo raumenis.
  • 15 iki 30 minučių pilvo pratimus kas antrą dieną.
  • Įsitikinkite, kad įtraukti pratimus, kad dirbti obliques (Side-aBS) ir skersinės abdominis (mažesnis aBS). Geri pratimai apima šalutinis lentų smuko, atvirkštinės sutrikti, dviratis and Roll nesėkmės.

    metodas 3Balancing streso hormonų
  • 1Identify sukelia stresą savo gyvenime.
    Stresas buvo susijęs su padidinimo visceralinių riebalų tiek vyrams, tiek moterims.
  • Stresas sukelia jūsų organizmui gaminti daugiau streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio.
  • kortizolio siunčia signalus į savo kūną laikyti riebalų , Stresas yra signalas į savo kūną, kad maistas gali būti menki ateityje.
  • Daugelis tyrimų rodo, moterys rodo daugiau fizinių simptomų streso nei vyrai, įskaitant svorio padidėjimą į pilvą.

  • 2Reduce stresinės situacijos namie ir tuoj darbe.
    reguliavimas stresą savo gyvenime padės jums prarasti pilvo riebalų greičiau nei dieta ir mankšta vien.
  • 3Start giliai kvėpavimo pratimai.

  • Ar 10 sekundžių kvėpuoti. Sėdėti patogioje padėtyje. Įkvėpkite 10 sekundžių, tada iškvėpti 10 sekundžių. Kvėpuoti tokiu būdu nuo 2 iki 5 minučių.
  • Žmonės, kurie nepalankiomis sąlygomis paprastai kvėpuoti greitai ir iš ir imtis seklių įkvėpimų, net nesuvokdami.
  • Ar 10 sekundžių kvėpavimo Kaskart yra pabrėžta arba 5 skirtingo intervalu visą dieną.
  • 4Take vitamino C papildų.
    Jei negali gauti pakankamai vitamino C per maistą, atsižvelgiant vitamino C papildas gali padėti valdyti kraujyje kortizolio ir reguliuoti streso poveikį ant jūsų kūno.
  • Bandykite valgyti daugiau Kantalupa, apelsinai, raudona ir žalia paprikos, kiviai, brokoliai ar pomidorai. Iš Kiekvienoje porcijoje yra tarp 40 ir 100 mg vitamino C. pervežimas
  • Valgyk 500mg vitamino C per parą. Bandyti gauti savo vitamino C dauguma iš maisto šaltinių.
  • Paimkite 200mg papildas Vitaminas C, jei nesate pasiekti savo tikslą 500mg. Galite imtis 500mg papildą per savaitę, jei jūs manote, kad jūs gaunate labai mažai vitamino C dietos.
  • 5Devote 7 iki 8 valandų miego.
    Sleeping gerai valdo streso ir hormonų.
  • Žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per dieną, taip pat gali kelti kortizolio ir ghrelin lygį, todėl jums gauti pilvo svorio.
  • ghrelin yra hormonas, kuris atneša potraukį saldus ir riebaus maisto.
    6Try joga ar meditacija.
    Jei gilus kvėpavimas padeda, tada joga ir meditacija gali būti geriausias būdas reguliuoti kortizolio, ghrelin ir kitų hormonų, kurios gamina svorio.
  • Jei norite prarasti pilvo riebalų greitai, jūs turėtumėte pabandyti padaryti keletą skirtingų tipų jogos pratybas ir streso mažinimo. Srauto joga degina riebalus ir sumažinti stresą.
  • Jei norite išbandyti meditaciją, jis taip pat gali padėti jums miegoti. Ji turėtų būti pridėta prie jūsų grafiko be didesnio mankšta.

  • skrandžio straipsnis
    •   
  • skrandžio struktūra
    •   
  • Priežiūra skrandį
    •   
  • tyrimai

    • skrandžio straipsnis

    skrandžio straipsnis

    Other Languages

    skrandžio sveikatos © https://www.stomachillness.com/lt