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Wie schnell zu verlieren Bauchfett (für Frauen)

Stores von viszeralem Fett oder Bauchfett, dass eine Frau das Risiko von Diabetes und Herz um die inneren Organe sitzen Krankheit erhöhen kann. Zum Glück, viszerale Fett ist metabolisch aktiv und kann mit einer speziellen Kombination von Ernährung, Bewegung und Stressabbau schnell reduziert werden. Sie können durch die Regulierung Stresshormone Bauchfett verlieren schnell und Steigerung Ihrer Stoffwechsel.
Ad Schritte zum

Method 1Essen Strategisch
1Follow das Sprichwort "abs in der Küche hergestellt werden.
"
die meisten Personal-Trainer legen nahe, dass zu verlieren Bauchfett ist 90 Prozent Diät und 10 Prozent Training. Wenn Sie nicht essen eine ausgewogene Ernährung, ist dieser Schritt sehr wichtig.

  • 2Cut aus Zucker und Getreide verarbeitet.
    ermöglicht Reduzierung von Zucker und leere Kalorien aus weiß verarbeiteten Kohlenhydraten, Fett zu verbrennen schneller.
  • Diese flüssige Kalorien wie Limonaden, Kaffee-Getränke und Alkohol enthält .
  • Die meisten Ernährungswissenschaftler halten es für unmöglich, ohne zu entfernen verarbeitete Lebensmittel Bauchfett schnell und gesund zu verlieren.
  • 3Plan Ihre Mahlzeiten auf Basis von Portionen Obst und Gemüse.

  • Eine Frau im Alter zwischen 19 und 50 benötigt mindestens 2,5 Tassen Gemüse pro Tag.
  • wählen Sie Ihr Gemüse für ihre Farbe. Versuchen Sie, eine bunte Platte zu machen, und Sie werden mehr Nährstoffe erhalten.
  • Frauen im Alter zwischen 19 und 50 müssen zwischen 1,5 bis 2 Tassen Obst pro Tag. * Essen Sie Ihre Lieblingsfrüchte wird dazu beitragen, Ihren Appetit auf gesunde Lebensmittel.
  • 4Add in Vollkornprodukte.
    Körner wie Quinoa, brauner Reis und Gerste über Vollkornbrot wählen. Je weniger verarbeitet das Korn ist, desto besser wird es für den Körper sein.
  • Wählen Sie Vollkornprodukte, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Dies bedeutet, dass sie Spike nicht Ihren Blutzucker, und sie werden Sie länger voller zu machen.
  • Zum glycemicindex.com zu sehen, wie Sie Ihre Lieblingsspeisen auf den glykämischen Index passen.

    5Plan Ihr Protein.
  • Essen hochwertiges Protein, wie Lachs, Thunfisch, Pute, Huhn und Leguminosen täglich (Frauen, die schwanger sind, stillen, oder unter Berücksichtigung Schwangerschaft sollte über die Höhe der vorsichtig sein Quecksilber in ihrer Ernährung und vermeiden übermäßige Mengen von etwas Fisch zu essen).
  • Fügen Sie in fettarmen Milch in Form von Joghurt. Joghurt hilft bei der Senkung Cortisolspiegel mit Kalzium. Griechischer Joghurt hat mehr Protein als regelmäßige Joghurt und 1 Portion pro Tag als Teil einer ausgewogenen Ernährung, können Sie helfen, schneller Bauchfett verbrennen.
    6Drink 2 bis 5 Tassen grünen Tee täglich.
  • Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 600 mg Catechine eingenommen, ein Antioxidans in grünem Tee, 16-mal mehr viszerale Fett als diejenigen verloren, die es nicht zu trinken haben.
  • für grüne Schauen Tee, der ein hohes Maß an Anti-Oxidantien.
  • hat Sie müssen es heiß trinken, diese Vorteile zu erhalten.

    Method 2Exercising Strategisch

  • 1Do zu 1 Stunde Cardio-Training täglich für schnellen Fettabbau.
    Obwohl 30 Minuten moderate Cardio-Training täglich die Produktion von zusätzlichen viszerale Fett stoppen kann, wird eine volle Stunde erforderlich, um es zu verbrennen. Sie können nicht "vor Ort reduzieren" oder einfach Magen Fett zu verbrennen, ohne dass andere Körperfett zu verbrennen. Doch 90 Prozent der Menschen eine Verringerung der Bauchfett bemerken zuerst.
  • 2Opt für Intervall-Training.
    Short (1-5 Minuten) Ausbrüche von hoher Intensität Herz während einer 1-stündigen Sitzung wird steigern Sie Ihre Stoffwechsel und reduzieren Fett schneller.
  • ein Boot-Camp-Versuchen, Zirkeltraining oder Fettverbrennung Klasse, zu lernen, wie man mit hoher Intensität Übungen in Ihre Routine zu integrieren.
  • Sie können für Intervall-Einstellungen suchen auch auf die meisten Herz-Kreislauf-Maschinen.
  • 3Do Körpergewicht Übungen, bevor Sie traditionelle knirscht tun. Einloggen Bohlen, Seitenplanken, Push-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte jeden zweiten Tag.
  • Versuchen sie 30 Minuten Körpergewicht zu übernehmen jeden zweiten Tag Übungen.
  • brennen Diese statische und dynamische Übungen mehr Fett als knirscht, weil sie Ihre Rumpfmuskulatur, wie die Bauchmuskeln länger und intensiver engagieren.
  • Fügen Sie in der Stärke mit Maschinen oder freien Gewichten trainieren, wenn Ihr Körper auf die erhöhte Übung verwendet wird. Do 30 Minuten Gewichtheben, mit Bauch gebeugt, 3-mal pro Woche.
    4Stretch Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie sie trainieren.
    Versuchen Sie Ihr Herz zu tun, bevor Sie Bauch-Übungen und strecken tun, so dass mehr von der Arbeit wird sich auf Ihre Kern konzentrieren, anstatt engen Hüften, Beine oder den Nacken.
  • eine Pilates-Klasse zu lernen, wie die tiefen Bauchmuskeln zu zielen.
  • 15 bis 30 jeden zweiten Tag Minuten Bauchmuskelübungen.
  • Stellen Sie sicher, Übungen umfassen, die die obliques (Side-abs) und quer abdominis (untere abs) arbeiten. Gute Übungen umfassen Seitenplanke Einbrüche, Reverse Crunches, die Fahrrad und Roll Tiefen.

    Method 3Balancing Stresshormone
  • 1Identify von Stress verursacht in Ihrem Leben.
    Stress hat bei Männern und Frauen zu einem Anstieg von viszeralem Fett in Verbindung gebracht worden.
  • Stress bewirkt, dass Ihr Körper mehr Stresshormone wie Cortisol zu produzieren.
  • Cortisol sendet Signale an Ihrem Körper, Fett zu speichern . Der Stress ist ein Signal an Ihrem Körper, dass Lebensmittel in Zukunft knapp werden kann.
  • Viele Studien deuten darauf hin, Frauen als Männer mehr körperliche Symptome von Stress zeigen, einschließlich Gewichtszunahme in den Bauch.

  • sofort 2Reduce Stress-Situationen zu Hause und bei der Arbeit.
    in Ihrem Leben Regel Stress allein Sie verlieren Bauchfett schneller als Diät und Bewegung helfen.
  • 3Starten Atemübungen.

  • Sie 10-Sekunden-Atemzüge. Setzen Sie sich in einer bequemen Position. Inhalieren Sie für 10 Sekunden, und dann 10 Sekunden lang ausatmen. Atmen Sie auf diese Weise für 2 bis 5 Minuten.
  • Menschen, die in der Regel sind gestresst atmen schnell ein und aus und flache Atemzüge nehmen, ohne es zu merken.
  • Do 10 Sekunden jedes Mal, wenn die Atmung gestresst sind oder an 5 verschiedenen Intervall während des Tages.
  • 4Entnehmen Vitamin C-Präparate.
    Wenn Sie nicht in der Lage sind, genug Vitamin C über die Nahrung zu bekommen, ein Vitamin C-Ergänzung kann helfen, das Cortisol im Blut zu verwalten und die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu regulieren.
  • Versuchen Sie, mehr zu essen Kantalupe, Orangen, rote und grüne Paprika, Kiwi, Brokkoli oder Tomaten. Eine Portion jeweils zwischen 40 und 100 mg Vitamin C.
  • Essen täglich 500 mg Vitamin C. Versuchen Sie, die Mehrheit Ihrer Vitamin C aus der Nahrung zu bekommen.
  • eine 200 mg Ergänzung von Vitamin C Nehmen Sie, wenn Sie nicht Ihre 500mg Ziel zu erreichen. Sie können für eine Woche, um eine 500 mg Ergänzung zu nehmen, wenn Sie das Gefühl bekommen sehr wenig Vitamin C in Ihrer Ernährung.
  • 5Devote 7 bis 8 Stunden zu schlafen.
    Schlafen gut verwaltet Stress und Hormonspiegel.
  • Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Tag schlafen können auch Cortisol und Ghrelin Spiegel zu erhöhen, so dass Sie Bauch, Gewicht zu gewinnen.
  • Ghrelin ist ein Hormon, das Verlangen nach süßen bringt und fetthaltigen Lebensmitteln.
    6Try Yoga oder Meditation.
    Wenn tiefes Atmen hilft, dann Yoga und Meditation kann der beste Weg, Cortisol, Ghrelin und andere Hormone zu regulieren, die Gewichtszunahme zu produzieren.
  • zu verlieren Bauchfett schnell, sollten Sie für Bewegung und Stressabbau tun verschiedene Arten von Yoga versuchen. Flow Yoga verbrennt Fett während Stress zu reduzieren.
  • Wenn Sie Meditation zu versuchen, kann es auch helfen, Sie schlafen. Es sollte auf Ihren Zeitplan zusätzlich zu einer erhöhten Übung hinzugefügt werden.

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