üzletek a zsigeri zsír, vagy a hasa zsír, hogy ülnek a belső szerveket is növelik a nőknél a cukorbetegség kockázatát és a szívbetegségek. Szerencsére, a zsigeri zsír aktív anyagcserét, és csökkenteni lehet gyorsan egy dedikált diéta, a testmozgás és a stressz enyhítésére. Akkor elveszíti hasa zsír gyorsan szabályozásával stressz hormonok és emeli az anyagcserét.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Eating Stratégiailag katalógusa 1Follow a példabeszéd "abs készülnek a konyhában. Katalógusa "
legtöbb személyi edzők azt sugallják, hogy elveszíti hasa zsír 90 százaléka a diéta és a testmozgás 10 százalék. Ha nem eszik a kiegyensúlyozott étrend, ez a lépés rendkívül fontos.
2Cut ki a feldolgozott cukor és gabona.
csökkentése cukor és az üres kalória fehér feldolgozott szénhidrátok lehetővé teszi, hogy zsírt éget gyorsabb. katalógusa Ez magában foglalja a folyékony kalóriák, mint a szódavíz, kávé italok és az alkohol .
a legtöbb táplálkozási tartja lehetetlennek, hogy elveszíti hasa zsír gyorsan és egészségesen eltávolítása nélkül feldolgozott élelmiszerek.
3Plan az ételeket alapján adag gyümölcsöt és zöldséget. katalógusa
Egy nő között 19 éves kor és 50 igények legalább 2,5 csésze zöldséget naponta. katalógusa Válasszon zöldségek színüket. Próbáld ki, hogy egy színes lemez, és akkor kap több tápanyagot. Katalógusa év közötti nők 19 és 50 között van szükség 1,5-2 csésze gyümölcs naponta. * Étkezés kedvenc gyümölcsök hozzájárulnak majd az étvágyat egészséges ételek.
4Add a teljes kiőrlésű gabonák. katalógusa Válasszon szemek, mint a quinoa, barnarizs és árpa felett teljes kiőrlésű kenyér. A kevésbé feldolgozott gabona, annál jobb lesz a tested. Katalógusa Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonák, hogy alacsony a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy nem tüske a vércukorszintjét, és akkor neked teljesebb hosszabb. Katalógusa Ugrás glycemicindex.com segítségével megtekintheti, hogy a kedvenc ételek illeszkedik a glikémiás indexe. Matton
5Plan protein. Matton Egyél minőségű fehérje, mint a lazac, a tonhal, pulyka, csirke és hüvelyesek naponta (terhes nők, szoptató, illetve figyelembe véve, hogy terhes legyen óvatos összege higany, diétával és elkerüljék az étkezési túlzott mennyiségű halat). katalógusa Add az alacsony zsírtartalmú tejtermékek formájában joghurt. Joghurt segít csökkenteni a kortizol szintet kalcium. Görög joghurt több fehérje, mint a hagyományos joghurt és 1 adag naponta, mint egy kiegyensúlyozott étrend, segít elégetni hasa zsír gyorsabb.
6Drink 2-5 csésze zöld tea naponta. Matton Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik lenyelik 600 mg katekin, antioxidáns található zöld tea, elveszett 16-szer több a zsigeri zsír, mint azok, akik nem isszák meg. katalógusa Keresse zöld tea, amely magas szintű anti-oxidánsok. katalógusa meg kell meginni forró kapni ezeket az előnyöket.
módszer 2Exercising stratégiailag katalógusa
1Do 1 óra cardio gyakorlat napi gyors zsírégetés.
Bár 30 perc közepes intenzitású kardió edzés naponta lehet megállítani a termelés további zsigeri zsír, egy teljes órát köteles égetni. Nem lehet "spot csökkentése," vagy egyszerűen éget gyomor zsír elégetése nélkül más testzsír. Ugyanakkor 90 százaléka az emberek észre csökkentése hasa zsír először. Katalógusa 2Opt az intervallum edzés. Katalógusa Rövid (1-5 perc) tör a nagy intenzitású kardió során egy 1 órás session fokozni fogja a anyagcserét és csökkenti a zsír gyorsabban. katalógusa a boot camp, köredzés vagy zsírégető osztály, hogy megtanulják, hogyan kell beépíteni a nagy intenzitású gyakorlatok be a rutin. katalógusa Azt is keresni intervallum beállítások leginkább a szív- és érrendszeri gépekkel.
3DO testtömeg gyakorlatokat, mielőtt csinálni hagyományos felülések. katalógusa do deszka, oldalsó panelek, fekvőtámasz, guggolás és a kitöréseket kétnaponta. katalógusa Próbáld bele 30 perc testsúly gyakorlatokat minden nap. katalógusa Ezek statikus és dinamikus gyakorlatok több zsírt éget, mint a felülések, mert részt a core izmokat, mint például a has hosszabb és erősebb. katalógusa Add az erőedzés gépekkel vagy szabad súlyok, amikor a szervezet használják a fokozott testmozgás. Do 30 perc súlyemelés, a hasizmok megfeszült, heti 3 alkalommal.
4Stretch a has előtt gyakorolni azokat. Katalógusa Próbáld meg a szív, mielőtt csinálni hasi gyakorlatok és nyújtás, így több munka összpontosítson, hanem feszes csípő, láb vagy a nyakon. katalógusa Vegyünk egy Pilates osztályban tanulni, hogyan kell célozni a mély hasizmok. katalógusa Do 15-30 perc hasi gyakorlatokat minden nap. katalógusa Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok, hogy a munka a ferde (oldalsó has) és keresztirányú abdominis (alsó has). Jó gyakorlatok közé oldalon deszka mártogatós, fordított felülések, a kerékpár és a tekercs bánatot.
Módszer 3Balancing stresszhormonok katalógusa
1Identify okoz a stressz az életedben.
a stressz összefüggésbe hozták növeli a zsigeri zsír férfiak és nők egyaránt. katalógusa a stressz hatására a szervezetet, hogy több stressz hormonok, mint a cortisol. katalógusa a kortizol jeleket küld a test zsír tárolására . A stressz egy jelet a tested, hogy az élelmiszer is szűkös a jövőben. Katalógusa Számos tanulmány szerint a nők azt mutatják, további fizikai stressz tüneteit, mint a férfiak, köztük a súlygyarapodás a has. Matton
2Reduce stresszes helyzetek otthon és a munkahelyen azonnal.
szabályozása a stressz az életedben segít elveszíteni hasa zsír gyorsabb, mint a diéta és a testmozgás önmagában. katalógusa 3Start mély légzés gyakorlatokat. katalógusa
Do 10 másodperces lélegzetet. Ülj egy kényelmes helyzetben. Inhalálja 10 másodpercig, majd kibocsát 10 másodpercig. Lélegezz be ezen a módon 2-5 percig. Katalógusa Emberek, akik hangsúlyozták, általában lélegezni gyorsan ki és be, és hogy a sekély lélegzetvétel, anélkül, hogy észrevennénk. Katalógusa Do 10 másodperces légzés minden alkalommal hangsúlyozta vagy 5 különböző intervallum egész nap.
4Take C-vitamin-kiegészítők.
Ha nem tudja, hogy elég C-vitamin, az élelmiszer, hogy egy C-vitamin kiegészítés segít kezelni a kortizol szintje a vérben, és szabályozza a stressz hatásait a szervezetre. katalógusa Próbálj meg enni több sárgadinnye, narancs, piros és zöld paprika, kiwi, brokkoli vagy a paradicsom. Egy adag minden van 40 és 100 mg C-vitamin katalógusa Egyél 500mg C-vitamin naponta. Próbáld ki, hogy a legtöbb a C-vitamin az élelmiszer-források. Katalógusa a 200 mg-kiegészítő C-vitamin, ha nem érik el a 500 mg cél. Lehet, hogy egy 500 mg-kiegészítő egy hétig, ha úgy érzi, már nagyon kevés a C-vitamin az étrendben.
5Devote 7-8 órát aludni.
Sleeping jól kezeli stressz és a hormonszint. katalógusa az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint 7 órát is fel kortizol és a ghrelin szintje, ami azt szerezni hasa súlyát. katalógusa a ghrelin hormon, amely összehozza a sóvárgást az édes és zsíros ételeket.
6Try jóga vagy a meditáció.
Ha mély légzés segít, akkor a jóga és a meditáció lehet a legjobb módja annak, hogy szabályozzák a kortizol, a ghrelin és más hormonok, hogy készítsen súlygyarapodás.
elveszíti hasa zsír gyorsan, meg kell próbálnia csinál több különböző típusú jóga gyakorlása és a stressz csökkentésére. Flow jóga zsírégető, miközben csökkenti a stresszt. Katalógusa Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a meditáció, ez is segít elaludni. Hozzá kell tenni, hogy a menetrend mellett több mozgás.
A bél mikrobioma szerepet játszhat a súlyos COVID-19 betegségben
A mediterrán étrend elősegíti az egészséges öregedést egészséges bélmikrobiómával
A mikrobák előre jelezhetik a halálos kimenetelű szellőztetett COVID-19 betegeknél
Az újszülött egérmodell nyomokat ad arra, hogy pusztító bélbetegséget okozzon a vérszegény preemiesben
A darazsak bélmikrobái segítenek legyőzni a peszticideket
Gázérzékelő elektronikus tabletta a gyomor -bélrendszeri betegségek diagnosztizálásához
A nyelv mikrobái felhasználhatók a hasnyálmirigyrák diagnosztizálására
A Zhenjiang Egyetem Orvostudományi Karának kutatói, Kína úgy találta, hogy a nyelvbevonat mikrobiális összetételének megzavarása biomarkerként szolgálhat a hasnyálmirigyrák korai stádiumában.
A fehérvérsejtek és szerepük az agyban
Egy úttörő tanulmányban nemzetközi kutatók egy csoportja megállapította, hogy az agynak saját házon belüli immunsejtjei vannak, amelyek segítik az agy normális fejlődését és szerepet játszanak bizonyo
A felső légúti baktériumok típusa befolyásolhatja az asztma súlyosságát
Egy új tanulmány felveti annak lehetőségét, hogy az asztma tüneteit a felső légutakban élő baktériumokon keresztül modulálják. A munka, december 16 -án jelent meg, 2019, a folyóiratban Nature Communi