| Stomach Health > žalúdok zdravie >  > Stomach Knowledges > žalúdok článok

Ako stratiť brušný tuk rýchlo (pre ženy)

Sklady viscerálneho tuku, alebo brušný tuk, ktorý sedí okolo vnútorných orgánov môže zvýšiť ženské riziko cukrovky a srdcových ochorení. Našťastie, viscerálneho tuku je metabolicky aktívne a môžu byť rýchlo znížená s vyhradeným kombináciu diéty, cvičenia a odbúranie stresu. Môžete stratiť brušný tuk rýchlo regulovaním stresové hormóny a zvýšiť svoj metabolizmus.
Inzerátov kroky

Metóda 1Eating Strategicky
1Follow príslovie "abs sú v kuchyni.
"
Väčšina osobných trénerov naznačujú, že stráca brušný tuk je 90 percent strava a 10 percent cvičením. Ak nechcete jesť vyváženú stravu, tento krok je nesmierne dôležitá.

  • 2Cut sa spracovávajú cukry a zrná.
    redukujúcich cukrov a prázdnych kalórií z bielych spracovaných sacharidov vám umožní spaľovať tuk rýchlejšie.
  • Sem patria kvapalné kalórie ako sódovej vody, kávové nápoje a alkohol .
  • Väčšina odborníkov na výživu považujú za nemožné stratiť brušný tuk rýchlo a healthfully bez odstránenia spracovaných potravín.
  • 3Plan vaše jedlo na základe porcií ovocia a zeleniny.

  • žena vo veku medzi 19 a 50 potrieb najmenej 2,5 šálky zeleniny za deň.
  • Vyberte si zeleninu na ich farbu. Snažte sa, aby farebné dosky, a dostanete viac živín.
  • Ženy vo veku medzi 19 a 50 núdzi medzi 1,5 až 2 šálky ovocia denne medzi nimi. * Konzumácia svoje obľúbené ovocie pomôže zvýšiť vašu chuť k jedlu zdravé potraviny.
  • 4Add v celých zŕn. Výber zrna, ako je quinoa, hnedá ryža a jačmeňa cez celozrnný chlieb. Čím menej spracované obilie, tým lepšie to bude pre vaše telo.
  • Vyberte si celozrnných výrobkov, ktoré majú nízky glykemický index. To znamená, že nemajú špica hladinu cukru v krvi, a oni vám bude plnšie po dlhšiu dobu.
  • Prejdite na glycemicindex.com zobraziť, ako vaše obľúbené jedlá sa zmestil na glykemický index.

    5Plan vaše proteín.
  • Jedzte kvalitné bielkoviny, ako je losos, tuniak, morčacie, kuracie mäso a strukoviny každý deň (ženy, ktoré sú tehotné, dojčiace, alebo s ohľadom na otehotnenie by mali byť opatrní o výške ortuť v ich strave a vyhnúť sa jesť nadmerné množstvo niektorých rýb).
  • Pridať do nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov v podobe jogurtu. Jogurt pomáha znižovať hladinu kortizolu s vápnikom. Grécky jogurt má viac bielkovín než bežné jogurty a 1 porcia denne ako súčasť vyváženej stravy, vám pomôže spáliť brušný tuk rýchlejšie.
    6Drink 2 až 5 šálok zeleného čaju denne.
  • Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí požil 600 mg katechínov, antioxidant nájdené v zelenom čaji, stratil 16 krát viac viscerálneho tuku ako tí, ktorí nemali piť.
  • Pozrite sa na green čaj, ktorý má vysoký obsah antioxidantov.
  • je nutné piť horúci poberanie týchto dávok.

    Metóda 2Exercising Strategicky

  • 1do 1 hodina kardio cvičenia každý deň pre rýchle odbúravanie tukov.
    síce 30 minút mierneho kardio cvičenia denne môže zastaviť produkciu dodatočného viscerálneho tuku, je potrebné celú hodinu ju spáliť. Nemôžete "bodovo znížiť," alebo jednoducho vypáliť žalúdka tuku bez vypaľovanie ďalšie telesného tuku. Avšak, 90 percent ľudí si všimnúť zníženie brušný tuk ako prvý.
  • 2Opt pre intervalový tréning.
    Short (1-5 min) výbuchy vysokej intenzity kardio priebehu 1 hodiny sedenia zvýši vašu metabolizmus a znižuje tuk rýchlejšie.
  • Skúste boot camp kruhový tréning alebo tuk triedu horenia, naučiť sa začleniť s vysokou intenzitou cvičenia do rutiny.
  • môžete sa tiež pozrieť na intervale nastavení na väčšina kardiovaskulárne stroje.
  • 3DO telesnej hmotnosti cvičenie, než vy tradičné drví.
    Ešte fošne, bočné fošne, push-up, drepy a výpady každý druhý deň.
  • Snažte sa začleniť 30 minút telesnej hmotnosti cvičenie každý druhý deň.
  • Tieto statické a dynamické cvičenie spáliť viac tuku ako drví, pretože sa zapojili svoje svaly, ako sú brušné dlhšie a intenzívnejšie.
  • Pridať do silového tréningu so strojmi a činkami, keď sa vaše telo používa na zvýšenie výkonu. Preveďte 30 minút vzpieranie, s brušnej ohol, 3krát týždenne.
    4Stretch vaše abs pred ich uplatňovanie.
    Snažte sa robiť svoju kardio pred vami robiť brušnej cvičenia a pretiahnuť, takže viac práce sa zameria na jadro, skôr než úzkych bokoch, nohách alebo krku.
  • Potom sa Pilates triedy naučiť sa zamerať na hlboké brušné svaly.
  • do 15 až 30 zápis z brušnej cvičenia každý druhý deň.
  • Uistite sa, že zahrnúť cvičenia, ktoré pracujú na šikmej (bočné aBS) a priečnou abdominis (nižšia aBS). Dobré cvičenie zahŕňa bočné dosky poklesy, reverzné drtí, bicykel a váľať pády.

    Metóda 3Balancing stresových hormónov
  • 1Identify príčiny stresu vo vašom živote.
    Stres bolo spojené so zvýšením o viscerálneho tuku u mužov i žien.
  • Stres spôsobuje vaše telo produkovať viac stresové hormóny, ako je kortizol.
  • kortizol vysiela signály k telu, aby ukladanie tuku , Stres je signálom, aby vaše telo, že potraviny môžu byť nedostatková v budúcnosti.
  • Mnohé štúdie naznačujú, ženy viac fyzické príznaky stresu ako muži, vrátane zvýšenia telesnej hmotnosti v bruchu.

  • 2Reduce stresujúce situácie doma aj v práci okamžite.
    Regulačný stres vo vašom živote vám pomôže stratiť brušný tuk rýchlejšie ako iba diétou a cvičením.
  • 3Spustite hlboká dychové cvičenia.

  • Do 10 sekúnd dychov. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Nadýchnite sa po dobu 10 sekúnd, a potom vydýchnite po dobu 10 sekúnd. Dýchať týmto spôsobom po dobu 2 až 5 minút.
  • Ľudia, ktorí sú v strese zvyčajne rýchlo dýcha dovnútra a von a vziať plytké dychov, bez toho aby si to uvedomovali.
  • Do 10 sekúnd dýchať zakaždým, keď sú v strese alebo v 5 rôznych intervaloch po celý deň.
  • 4Take vitamín C doplnky.
    Ak nie ste schopní získať dostatok vitamínu C prostredníctvom potravín, pričom vitamín C môže pomáhajú spravovať kortizolu v krvi a regulovať účinky stresu na vašom tele.
  • Snažte sa jesť viac ananásový melón, pomaranče, červené a zelené papriky, kivi, brokolica alebo paradajky. Porcie každá z nich má medzi 40 a 100 mg vitamínu C.
  • Jedzte 500 mg vitamínu C denne. Snažte sa získať väčšinu svojho vitamínu C z potravinových zdrojov.
  • Potom sa 200mg doplnok vitamínu C, ak nie ste dosiahnutie vášho cieľa 500 mg. Môžete vziať doplnok 500 mg po dobu jedného týždňa, ak máte pocit, že sú stále veľmi málo vitamínu C vo vašej strave.
  • 5Devote 7 až 8 hodín na spanie.
    Spací dobre zvláda stresu a hormónov.
  • Ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín denne tiež môže zvýšiť kortizolu a ghrelinu úrovne, čo vám umožní získať brucho na váhe.
  • ghrelin je hormón, ktorý prináša chute na sladké a tučných jedál.
    6Try jóga alebo meditácie.
    -Li hlboké dýchanie pomáha, potom jóga a meditácie môže byť najlepší spôsob, ako regulovať kortizol, ghrelinu a ďalšie hormóny, ktoré produkujú priberanie na váhe.
  • Ak chcete stratiť brušný tuk rýchlo, mali by ste sa snažiť robiť niekoľko rôznych typov jogy pre cvičenie a zníženie stresu. Prietok joga spaľuje tuk a zároveň znižuje stres.
  • Ak sa rozhodnete vyskúšať meditáciu, to môže tiež pomôcť zaspať. Je potrebné dodať do svojho rozvrhu okrem zvýšeného výkonu.

  • žalúdok článok
    •   
  • žalúdočné štruktúra
    •   
  • Starostlivosť o žalúdka
    •   
  • výskumy

    • žalúdok článok

    žalúdok článok

    Other Languages

    žalúdok zdravie © https://www.stomachillness.com/sk