Lojas de gordura visceral ou gordura da barriga que se sentam ao redor dos órgãos internos podem aumentar o risco de diabetes e doenças do coração de uma mulher. Felizmente, a gordura visceral é metabolicamente ativo e pode ser reduzido rapidamente com uma combinação específica de dieta, exercício e alívio do estresse. Você pode perder barriga gordura rápido, regulando os hormônios do estresse e impulsionar o seu metabolismo.
Ad Passos para
Método 1Eating Estrategicamente
1Siga o ditado "abs são feitas na cozinha.
"
A maioria dos treinadores pessoais sugerem que a perda de gordura da barriga é de 90 por cento da dieta e exercício 10 por cento. Se você não comer uma dieta bem equilibrada, esta etapa é extremamente importante.
2Cut fora processados açúcares e grãos.
redução de açúcar e vazios calorias de carboidratos processados brancos permitirá que você queimar gordura mais rapidamente.
Isto inclui calorias líquidos como refrigerantes, bebidas de café e álcool .
a maioria dos nutricionistas consideram impossível perder gordura da barriga rápida e saudável, sem retirar alimentos processados.
3Plan suas refeições com base em porções de frutas e legumes.
Uma mulher com idade entre 19 e 50 precisa de pelo menos 2,5 xícaras de legumes por dia.
Escolha os seus legumes para sua cor. Tente fazer um prato colorido, e você vai ter mais nutrientes.
As mulheres entre as idades de 19 e 50 necessidade entre 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia. * Comer suas frutas favoritas vai ajudar a impulsionar o apetite para alimentos saudáveis.
4Add em grãos integrais.! Escolha grãos como quinoa, arroz integral e cevada sobre o pão integral. Quanto menos processado do grão é, o melhor será para o seu corpo.
Escolha grãos inteiros que têm um baixo índice glicêmico. Isso significa que eles não spike seu açúcar no sangue, e eles vão fazer você satisfeito durante mais tempo.
Ir para glycemicindex.com para ver como seus alimentos favoritos caber no índice glicêmico.
5Plan sua proteína.
comer proteína de qualidade, como o salmão, atum, peru, frango e legumes todos os dias (mulheres que estejam grávidas, amamentando ou considerando engravidar deve ter cuidado com a quantidade de mercúrio em sua dieta e evitar comer quantidades excessivas de alguns peixes).
Adicione em laticínios de baixo teor de gordura na forma de iogurte. Iogurte ajuda a reduzir os níveis de cortisol com cálcio. iogurte grego tem mais proteína do que o iogurte regular, e 1 porção por dia, como parte de uma dieta equilibrada, pode ajudar a queimar a gordura da barriga mais rápido.
6Drink 2 a 5 xícaras de chá verde por dia.
Estudos têm mostrado que as pessoas que ingeriram 600 mg de catequinas, um antioxidante encontrado no chá verde, perdeu 16 vezes mais gordura visceral do que aqueles que não bebem.
Procure verde chá que tem altos níveis de anti-oxidantes.
Você deve tomar o líquido quente para receber esses benefícios.
Método 2Exercising Estrategicamente
1DO 1 hora de exercício cardio diária para perda de gordura rápido.
Apesar de 30 minutos de exercício cardio moderado por dia pode parar a produção de gordura visceral adicional, uma hora é necessário para queimá-lo. Você não pode "reduzir spot", ou simplesmente queimar a gordura do estômago sem queimar outra gordura corporal. No entanto, 90 por cento das pessoas notar uma redução na gordura da barriga em primeiro lugar.
2Opt para intervalo de formação rajadas de cardio de alta intensidade durante uma sessão de 1 hora.
Curta (1-5 minutos) irá aumentar a sua metabolismo e reduzir a gordura mais rapidamente.
Tente um campo de treinamento, treinamento em circuito ou classe queima de gordura, para aprender como incorporar exercícios de alta intensidade em sua rotina.
Você também pode olhar para as configurações de intervalo de a maioria das máquinas cardiovasculares.
3DO exercícios de peso corporal antes de fazer flexões tradicionais.
pranchas, tábuas laterais, flexões, agachamentos e estocadas em dias alternados.
Tente incorporar 30 minutos de exercícios de peso corporal a cada dois dias.
Estes exercícios estáticos e dinâmicos queimar mais gordura do que flexões porque eles se envolvem os músculos do núcleo, tais como os músculos abdominais mais longos e mais intensamente.
Adicionar no treinamento de força com máquinas ou pesos livres quando o seu corpo é usado para o aumento do exercício. Fazer 30 minutos de levantamento de peso, com músculos abdominais flexionados, 3 vezes por semana.
4Stretch seu abs antes de exercê-los.
Tente fazer o seu cardio antes de fazer exercícios abdominais e alongamento, de modo que mais do trabalho vai se concentrar em seu núcleo, em vez de quadris apertados, pernas ou no pescoço.
Tome uma aula de Pilates para aprender como alvo os músculos abdominais profundos.
Faça 15 a 30 minutos de exercícios abdominais todos os dias.
Certifique-se de incluir exercícios que trabalham os oblíquos (side-ABS) e transverso abdominal (abs inferior). Bons exercícios incluem mergulhos prancha lateral, flexões inversa, os baixos bicicleta and roll.
Método 3Balancing hormônios do estresse
1Identify causas de estresse em sua vida.
o estresse tem sido associada a um aumento de gordura visceral em homens e mulheres.
stress faz com que o organismo a produzir mais hormônios do estresse como o cortisol.
cortisol envia sinais para o seu corpo para armazenar gordura . O estresse é um sinal para o seu corpo que o alimento pode ser escasso no futuro.
Muitos estudos sugerem que as mulheres mostram mais sintomas físicos do estresse do que os homens, incluindo o ganho de peso na barriga.
2Reduce situações estressantes em casa e no trabalho imediatamente.
Reguladora estresse em sua vida vai ajudá-lo a perder gordura da barriga mais rápido do que uma dieta e exercício.
3Start exercícios de respiração profunda.
Faça 10 segundos respirações. Sente-se em uma posição confortável. Inalar por 10 segundos e depois expire durante 10 segundos. Respire desta maneira por 2 a 5 minutos.
As pessoas que estão estressadas geralmente respirar rapidamente dentro e para fora e tomar respirações rasas, mesmo sem perceber.
Faça 10 segundos de respiração cada vez que você está estressado ou pelo 5 intervalo diferente ao longo do dia.
4Take vitamina C suplementos.
Se você não é capaz de obter o suficiente vitamina C através de alimentos, tomar um suplemento de vitamina C pode ajudar a gerenciar o cortisol no sangue e regulam os efeitos do estresse em seu corpo.
Tente comer mais melão, laranja, pimentão vermelho e verde, kiwi, brócolis ou tomate. Uma porção de cada um tem entre 40 e 100mg de vitamina C.
Coma 500mg de vitamina C diariamente. Tentar obter a maioria de sua vitamina C a partir de fontes alimentares.
Tomar um suplemento de 200 mg de vitamina C, se você não está atingindo seu objetivo 500mg. Você pode tomar um suplemento de 500mg por uma semana, se você sentir que você está recebendo muito pouca vitamina C em sua dieta.
5Devote 7-8 horas para dormir.
Dormir bem gere níveis de estresse e hormonais.
As pessoas que dormem menos de 7 horas por dia também pode aumentar os níveis de cortisol ea grelina, causando-lhe a ganhar peso barriga.
a grelina é um hormônio que traz desejos por doces e alimentos gordurosos.
6Try yoga ou meditação.
Se a respiração profunda está ajudando, então yoga e meditação pode ser a melhor maneira de regular o cortisol, grelina e outros hormônios que produzem ganho de peso.
para perder barriga gordura rápido, você deve tentar fazer vários tipos diferentes de yoga para o exercício e redução do stress. Fluxo yoga queima de gordura, reduzindo o stress.
Se você optar por experimentar a meditação, ele também pode ajudá-lo a dormir. Deve-se acrescentar a sua programação, além de aumento do exercício.
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