Hur kan man förhindra magbesvär från vitaminer

I dagens hektiska värld, är det ofta svårt att äta en välbalanserad kost. Ta en mängd olika typer av vitaminer i form av tillskott kan bidra till att du får det rekommenderade dagliga intaget. Men vissa individer upplever magbesvär från de vitaminer de konsumerar. Problemet är särskilt tydligt hos dem som har känsliga magar eller tar vissa typer av vitaminer eller höga doser. Det är viktigt att prata med din läkare och utvärdera din dagliga rutin för att lära sig att förhindra magbesvär från vitaminer.
Ad steg

Metod 1Gathering Information om vitaminer
1Ask din läkare om du behöver ta vitamintillskott om de störa din mage.
Om du äter en väl balanserad kost, kan hon ge dig råd att ta extra vitaminer är inte nödvändigt. Rådgör med din läkare om alternativ om problemet med magbesvär från vitaminer kvarstår.

2Determine rätt typ och dosering av vitaminer.
Detta hjälper dig inte bara undvika att skada magen, men också bäst hjälpa din kropp. Du ska aldrig ta vitaminer utan att först rådfråga din läkare.
3Know vad man ska ta och varför.
Om din kost är konsekvent eller om du lider av en kronisk sjukdom, kan du inkludera vitaminer till din dagliga rutin för att komplettera vad din kropp saknas.

vegetarianer bör överväga att ta järn dagligen. Detta ger protein annars finns i kött.

Människor som lever utan en mycket naturligt solljus, eller människor som inte går utanför regelbundet bör ta vitamin D. Solen producerar naturligt detta vitamin, men människor ofta saknar tillräckligt. Människor som har kontorsjobb eller lever i ett klimat utan en hel del solljus är särskilt utsatta för D-vitaminbrist.

Om ditt immunförsvar är undertryckt, eller om det är influensa och kalla årstiden, ta vitamin C. C-vitamin är en naturlig immun booster och kan hjälpa kroppen att tåla sjukdom.

Metod 2Taking vitaminer Korrekt

1Experiment på läget av vitamin.
prova olika former av vitaminer såsom vätskor eller kapslar och doser för att räkna ut vad som är mindre sannolikt att orsaka magen att bli upprörd.
2Exercise sunt förnuft.
att minska risken för magbesvär från vitaminer, aldrig ta mer än vad som anges på etiketten eller som ordinerats av din läkare.

3Skip koffein samtidigt som vissa vitaminer.
Vissa läkemedel och vitaminer samverkar med koffein i kaffe eller te. Koffein kan också ändra hur kroppen absorberar vitaminer. [1]

Koffein kan störa absorptionen av vitaminer som kalcium, vitamin D, järn, vitamin B, och andra. [2]
4BE konsekvent.
Du ska ta vitaminer på ett regelbundet schema och vid samma tid på dagen. Du kan ställa in ett alarm för att undvika att glömma eller ta vitaminer sent. Du kan också ta dina vitaminer omedelbart efter middag, om du äter en konsekvent tid, att följa en konsekvent tidtabell. [3]

Metod 3Treating vitamin Biverkningar

1Justera din diet efter hur du känner dig.
Om din mage är känslig för vitaminer, äta en balanserad kost rik på magert kött, fisk, frukt och grönsaker kommer att minska ditt behov av att ta dem.

2Avoid tar vitaminer på fastande mage.
Om du har en känslig mage eller om du tar vitaminer och magbesvär inträffar, alltid ta dem när du har ätit. Vitaminer på fastande mage kan göra problemet värre.

3Settle magont och kramper genom att äta intetsägande mat.
Vitt bröd och vanligt vitt ris är båda livsmedel som är lätt på magen och matsmältningen. Andra livsmedel som föreslås för ont i magen eller illamående inkluderar bananer och mynta. [4]
4Soothe magen med pepparmint.
Även om det finns få vetenskapliga bevis som stöder pepparmynta som ett botemedel, det finns många anekdotiska rapporter om peppar hjälper att lugna en orolig mage. Försök brygga en pepparmynta te, som kan slappna av magmusklerna. [5]

Ta inte pepparmynta om du har sura uppstötningar eller GERD.

Andra naturläkemedel tänkt att hjälpa lugna magen inkluderar ingefära och kummin.

Hur kan man förhindra magbesvär från vitaminer

magen artiklar

magen artiklar

Other Languages