Hur påverkar tarmhälsan huden?

Kanske har du hört att en hälsosam kost kan åtgärda hudåkommor. Är detta sant? Läs vidare för att lära dig mer om kopplingen mellan tarm och hud och hur en frisk tarm kan leda till en klarare hy. ¹

Introduktion till tarmen:saker att veta, mat att äta

Innan vi diskuterar tarmens inverkan på frisk hud är det viktigt att notera att tarmmikrobiomet innehåller biljoner friska bakterier som bidrar till god matsmältning, näringsupptag och allmänt välbefinnande. Den innehåller mer än 400 bakteriearter, eller mag-tarmflora, som övervakar dessa processer. ^1,2

Många bakterier som finns i tarmen erbjuder viktiga metabola och immunfördelar. ¹ Viss nyligen genomförd forskning tyder på att det kan ha en positiv inverkan på din hud att hålla sig frisk med vissa livsmedel och näringsämnen:

• Fibrösa, växtbaserade livsmedel

Även om kroppen inte kan smälta fibrer, uppmuntrar grovfoder hälsosam mag-tarmhälsa, så det är viktigt att inkludera några i kosten. Växtbaserad mat som hela spannmål, bönor och baljväxter hjälper kroppen att absorbera näringsämnen och främjar allmän tarmhälsa. ³

• Probiotika

Probiotika finns i yoghurt och kosttillskott och är "levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel." ^4,5 (Vi kommer att diskutera hur de förhåller sig till huden inom kort.) Från fermenterad mat som surkål och kimchi till drycker som kombucha och kefir, dessa alternativ kommer att vara ett bra komplement till din inköpslista.

• Prebiotika

Förutom att fungera som mat för probiotika, uppmuntrar prebiotika bakteriell mångfald - en viktig del av tarmhälsan. Sparris, maskrosgrönt, bananer, lök och vitlök är alla exempel på livsmedel som innehåller prebiotika. ⁶

• Omega-3-fettsyror

Fet fisk som lax och makrill, betade ägg och linfrö är fulla av essentiella omega-3-fettsyror som arbetar för att stärka vår tarmfunktion. ⁷ Dessa ingredienser erbjuder många hälsofördelar för hjärnan och mag-tarmsystemet. ³

För att ytterligare stödja en högpresterande tarm, rekommenderas det också att dricka mycket vatten, hantera dina stressnivåer och träna regelbundet. ^6,8

Kan en frisk tarm rensa akne?

Akne drabbar upp till 50 miljoner människor i USA. Det är landets vanligaste hudtillstånd, och om det lämnas obehandlat kan det bidra till känslomässig ångest. ⁹

Oavsett om du lider av utslag eller inte, är din hud ett viktigt organ. Hud har i allmänhet en genomsnittlig yta på över 21 kvadratfot och utgör ungefär 6–10 % av vår kroppsvikt. ¹⁰

Tarm-hudaxeln studeras mer och mer i relation till den allmänna hälsan. Vår mikrobiom spelar en nyckelroll för att uppnå det som kallas hudhomeostas, där huden utför alla sina vitala funktioner på lämpligt sätt, inklusive temperaturreglering, skydd och vätskeretention. ^1,11

Hur kan du övervaka din tarmhälsa?

Förutom en hälsosam kost, överväg att diskutera omfattande avföringstester med din övervakande läkare. För att dyka djupare in i din tarm-hud-axel kan din läkare schemalägga en avföringsundersökning, vars resultat kan ge din läkare den information som behövs för att utesluta eventuella hälsotillstånd i tarmen.

Om du är orolig för att din tarmhälsa kan påverka din hud, tveka inte att kontakta din läkare för mer information om tarm-hud-axeln eller innan du gör ändringar i din kost eller hudvårdsrutin.

Denna information är endast för utbildningsändamål. Detta innehåll är inte avsett som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Individer bör alltid rådgöra med sin vårdpersonal för råd om medicinska frågor.

För mer information om näring och guthealth , besök Metagenics-blogg .

Referenser

1. Salem I et al. Gränslinjer i mikrobiologi. 2018;9:1459.
2. Gorbach SL. Medicinsk mikrobiologi . 1996;1(4):Kapitel 95. Tillgänglig från:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Medicinska nyheter idag. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Åtkomst 25 april 2019.
4. Sanders ME. Probiotika. ISAPP . Tillgänglig på:https://isappscience.org/probiotics. Åtkomst 15 mars 2019.
5. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
6. Anställd vid American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. American Academy of Dermatology. Öppnad 25 april 2019.
7. Costantini L et al. Internationell tidskrift för molekylära vetenskaper. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Åtkomst 25 april 2019.
9. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Åtkomst 15 maj 2019.
10. Cole W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. mindbodygreen. Öppnad 25 april 2019.
11. Salem I et al. Front Microbiol . 2018;9:1459.

Skickat av Metagenics Marketing Team

• Lägg dig före förändringar i magen
• 3 hälsofördelar med fermenterad mat