Miten suoliston terveys vaikuttaa ihoon?

Ehkä olet kuullut, että terveellinen ruokavalio voi parantaa iho-ongelmia. Onko tämä totta? Lue lisää saadaksesi tietoa suolen ja ihon välisestä yhteydestä ja siitä, kuinka terve suolisto voi saada aikaan kirkkaamman ihon. ¹

Johdatus suolistoon:asioita, jotka on tiedettävä, syötävät ruoat

Ennen kuin keskustelemme suolen vaikutuksesta terveeseen ihoon, on tärkeää huomata, että suoliston mikrobiomi sisältää biljoonia terveitä bakteereja, jotka edistävät hyvää ruoansulatusta, ravinteiden imeytymistä ja yleistä hyvinvointia. Siinä on yli 400 bakteerilajia tai ruoansulatuskanavan kasvistoa, jotka valvovat näitä prosesseja. ^1,2

Monet suolistossa olevat bakteerit tarjoavat tärkeitä aineenvaihdunnan ja immuunijärjestelmän etuja. ¹ Jotkut viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että terveellisenä pitäminen tiettyjen ruokien ja ravintoaineiden kanssa voi myös vaikuttaa positiivisesti ihoasi:

• Kuitupitoiset kasvipohjaiset ruoat

Vaikka elimistö ei pysty sulattamaan kuitua, karkea rehu kannustaa terveellistä ruoansulatuskanavan terveyttä, joten on tärkeää sisällyttää niitä ruokavalioon. Kasvipohjaiset ruoat, kuten täysjyvät, pavut ja palkokasvit, auttavat kehoa imemään ravintoaineita ja edistävät suoliston yleistä terveyttä. ³

• Probiootit

Jogurteissa ja ravintolisissä esiintyvät probiootit ovat "eläviä mikro-organismeja, jotka riittävinä määrinä antavat terveydellistä hyötyä isännälle". ^4,5 (Keskustelemme pian, kuinka ne liittyvät ihoon.) Hapatetuista ruoista, kuten hapankaalista ja kimchistä, juomiin, kuten kombucha ja kefir, nämä vaihtoehdot ovat loistava lisä ostoslistallesi.

• Prebiootit

Sen lisäksi, että prebiootit toimivat probioottien ravinnona, ne edistävät bakteerien monimuotoisuutta – tärkeä osa suoliston terveyttä. Parsa, voikukanvihreät, banaanit, sipulit ja valkosipulit ovat kaikki esimerkkejä prebiootteja sisältävistä ruoista. ⁶

• Omega-3-rasvahapot

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja makrilli, laidunneet munat ja pellavansiemen, ovat täynnä välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka vahvistavat suoliston toimintaa. ⁷ Nämä ainesosat tarjoavat monia terveyshyötyjä aivoille ja ruoansulatuskanavalle. ³

Tehokkaan suoliston tukemiseksi edelleen suositellaan juomaan runsaasti vettä, hallitsemaan stressitasojasi ja harjoittelemaan säännöllisesti. ^6,8

Voiko terve suolisto poistaa aknen?

Akne vaikuttaa jopa 50 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. Se on maan yleisin ihosairaus, ja jos se jätetään hoitamatta, se voi aiheuttaa emotionaalista ahdistusta. ⁹

Riippumatta siitä, kärsitkö ihottumasta vai et, ihosi on olennainen elin. Ihon keskimääräinen pinta-ala on yleensä yli 21 neliöjalkaa, ja se muodostaa noin 6–10 % kehon painosta. ¹⁰

Suoli-iho-akselia tutkitaan yhä enemmän suhteessa yleiseen terveyteen. Mikrobiomillamme on keskeinen rooli niin sanotun ihon homeostaasin saavuttamisessa, jossa iho suorittaa kaikki elintärkeät toiminnonsa asianmukaisesti, mukaan lukien lämpötilan säätely, suojaus ja vedenpidätys. ^1,11

Miten voit seurata suoliston terveyttä?

Terveellisen ruokavalion lisäksi harkitse kattavien ulostetestien keskustelemista valvovan lääkärisi kanssa. Sukeltaakseen syvemmälle suolen ja ihon väliseen akseliin lääkärisi voi varata ulostetutkimuksen, jonka tulokset voivat antaa lääkärillesi tietoja, joita tarvitaan suoliston terveyteen liittyvien sairauksien poissulkemiseen.

Jos olet huolissasi siitä, että suolistosi voi vaikuttaa ihoasi, älä epäröi ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi tietoja suoli-iho-akselista tai ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi tai ihonhoitorutiinisi.

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin. Tätä sisältöä ei ole tarkoitettu ammattimaisen lääketieteellisen neuvonnan, diagnoosin tai hoidon korvikkeena. Yksityishenkilöiden tulee aina kysyä terveydenhuollon ammattilaisilta neuvoja lääketieteellisissä asioissa.

Lisätietoja aiheesta ravitsemus ja guthealth , käy osoitteessa Metagenics-blogi .

Referenssit

1. Salem I et al. Mikrobiologian rajat. 2018;9:1459.
2. Gorbach SL. Lääketieteellinen mikrobiologia . 1996;1(4):Chapter 95. Saatavilla osoitteesta:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Harris S. Lääketieteen uutisia tänään. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. Käytetty 25. huhtikuuta 2019.
4. Sanders ME. Probiootit. ISAAPP . Saatavilla osoitteessa:https://isappscience.org/probiotics. Käytetty 15. maaliskuuta 2019.
5. Hill C et ai. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506-514.
6. American Academy of Dermatology Staff. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. American Academy of Dermatology. Käytetty 25. huhtikuuta 2019.
7. Costantini L et ai. Kansainvälinen molekyylitieteiden lehti. 2017;18(12):2645.
8. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Käytetty 25. huhtikuuta 2019.
9. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Käytetty 15. toukokuuta 2019.
10. Cole W. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. mindbodygreen. Käytetty 25. huhtikuuta 2019.
11. Salem I et al. Front Microbiol . 2018;9:1459.

Lähettäjä:Metagenics-markkinointitiimi

• Suoliston muutosten edellä
• 3 fermentoitujen ruokien terveyshyötyjä