Как здоровье кишечника влияет на кожу?

Возможно, вы слышали, что здоровая диета может улучшить состояние кожи. Это правда? Читайте дальше, чтобы узнать о связи между кишечником и кожей и о том, как здоровый кишечник может привести к более светлому цвету лица ¹ .

Введение в кишечник:что нужно знать, продукты, которые нужно есть

Прежде чем мы обсудим влияние кишечника на здоровую кожу, важно отметить, что микробиом кишечника содержит триллионы здоровых бактерий, которые способствуют хорошему пищеварению, усвоению питательных веществ и общему самочувствию. В нем представлено более 400 видов бактерий или желудочно-кишечной флоры, которые контролируют эти процессы. ^1,2

Многие бактерии, обнаруженные в кишечнике, обеспечивают важные метаболические и иммунные преимущества ¹ . Некоторые недавние исследования показывают, что поддержание здоровья кишечника с помощью определенных продуктов и питательных веществ также может положительно повлиять на вашу кожу:

• Клетчатка, продукты растительного происхождения

Хотя организм не может переваривать клетчатку, грубые корма поощряют здоровое желудочно-кишечное здоровье, поэтому важно включить некоторые из них в рацион. Растительные продукты, такие как цельное зерно, фасоль и бобовые, помогают организму усваивать питательные вещества и способствуют общему здоровью кишечника ³ .

• Пробиотики

Пробиотики, содержащиеся в йогуртах и ​​пищевых добавках, представляют собой «живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина». ^4,5 (Вскоре мы обсудим, как они влияют на кожу.) От ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и кимчи, до напитков, таких как чайный гриб и кефир, эти варианты станут отличным дополнением к вашему списку покупок.

• Пребиотики

Помимо того, что они служат пищей для пробиотиков, пребиотики способствуют бактериальному разнообразию, что является важной частью здоровья кишечника. Спаржа, зелень одуванчика, бананы, лук и чеснок — все это примеры продуктов, содержащих пребиотики ⁶ .

• Жирные кислоты омега-3

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, пастбищные яйца и льняное семя, полны незаменимых жирных кислот омега-3, которые укрепляют работу кишечника ⁷ . Эти ингредиенты полезны для мозга и желудочно-кишечного тракта ³ .

Чтобы еще больше поддержать работу кишечника, рекомендуется пить много воды, контролировать уровень стресса и регулярно заниматься спортом ^6,8 .

Может ли здоровый кишечник избавиться от прыщей?

Угри затрагивают до 50 миллионов человек в Соединенных Штатах. Это наиболее распространенное заболевание кожи в стране, и если его не лечить, оно может вызвать эмоциональный стресс ⁹ .

Независимо от того, страдаете ли вы прыщами или нет, ваша кожа является важным органом. Кожа, как правило, имеет среднюю площадь поверхности более 21 кв. фута и составляет примерно 6–10 % массы нашего тела ¹⁰ .

Ось кишечник-кожа изучается все больше и больше в связи с общим состоянием здоровья. Наш микробиом играет ключевую роль в достижении так называемого гомеостаза кожи, когда кожа надлежащим образом выполняет все свои жизненно важные функции, включая регулирование температуры, защиту и удержание воды. ^1,11

Как следить за здоровьем кишечника?

Помимо здоровой диеты, рассмотрите возможность обсуждения комплексных анализов стула с лечащим врачом. Чтобы глубже изучить ось кишечника и кожи, врач может назначить анализ кала, результаты которого могут предоставить врачу информацию, необходимую для исключения каких-либо заболеваний кишечника.

Если вы обеспокоены тем, что здоровье вашего кишечника может повлиять на вашу кожу, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу за дополнительной информацией об оси «кишечник-кожа» или перед внесением изменений в свой рацион или режим ухода за кожей.

Эта информация предназначена только для образовательных целей. Этот контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Людям следует всегда консультироваться со своим лечащим врачом для получения рекомендаций по медицинским вопросам.

Для получения дополнительной информации питание и здоровье посетите Блог Metagenics .

Ссылки

1. Салем I и др. Границы микробиологии. 2018;9:1459.
2. Горбач С.Л. Медицинская микробиология . 1996; 1(4):Глава 95. Доступно по адресу:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Харрис С. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322639.php. По состоянию на 25 апреля 2019 г.
4. Сандерс М.Э. Пробиотики. ISAPP . Доступно по адресу:https://isappscience.org/probiotics. По состоянию на 15 марта 2019 г.
5. Хилл С. и соавт. Натур Ревс Гастро Гепатол . 2014;11(8):506–514.
6. Сотрудники Американской академии дерматологии. https://www.aad.org/media/news-releases/could-probiotics-be-the-next-big-thing-in-acne-and-rosacea-treatments. Американская академия дерматологии. По состоянию на 25 апреля 2019 г.
7. Константини Л. и соавт. Международный журнал молекулярных наук. 2017;18(12):2645.
8. Конэвей Б. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. ВебМД. По состоянию на 25 апреля 2019 г.
9. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. По состоянию на 15 мая 2019 г.
10. Коул В. IFMCP. https://www.mindbodygreen.com/0-16837/why-you-should-heal-your-gut-if-you-want-clear-skin.html. разумтелозеленый. По состоянию на 25 апреля 2019 г.
11. Салем I и др. Фронт микробиол . 2018;9:1459.

Представлено отделом маркетинга Metagenics

• Опережая изменения в кишечнике
• 3 полезных свойства ферментированных продуктов